愛在瑜伽的陽光下

瑜伽是上天賦予人類自然健康的禮物，如同寶寶在媽媽腹中的胎動，仿佛是種與生俱來的本能。帶著寶寶一起習練瑜伽吧，你會發現自己和寶寶之間的聯系更緊密，你會充滿著感動，將愛無限放大。

Yoga，和其他許多的梵文一樣，具有豐富的涵義。它的字根Yuj，意指“聯結”、“結合”。根據一些最早的瑜伽典籍所述，有覺察力的主體和心所緣的客體，簡而言之就是身與心的合一，是對內部存在完整性或統一性的體會。

如今的瑜伽已不再局限于五千多年前的靈修方法和技巧，它已大眾化。

親子瑜伽便是瑜伽為我所用的方法之一。它一般按照孩子的年齡分為產后期、嬰兒期和兒童期，根據時期的不同，對孩子的鍛煉目的和關照程度、方法各有差異。但總體來說，是媽媽帶著寶寶一起習練，帶著知覺與寶寶相聯結。在瑜伽中開發寶寶小小身體的無限潛能，讓寶寶在愛的關懷中健康茁壯地成長。

母親的快樂

為人母的日子是如此美好，在家時，與寶寶游戲，感受他的溫順、調皮、撒嬌、嬉鬧， 享受著做母親所能享受的一切。此時，瑜伽是不可或缺的。將產后的形體恢復與幫寶寶按摩結合，你會體會到對生命的贊美與愉悅，并將這種特殊的情感延續到整個習練過程中。不僅僅是舒展了肢體，更增進了媽媽與孩子之間的感情。自己也沒有了一般產婦的焦慮，會變得心平氣和、與人為善，對一些事物的看法也會逐漸改變，即便是離開家出得門來，太陽、車流、紅男綠女，一切都是理所應當的。人們流連在自己的氣氛中，但在他們身份的下面，是他們的生命正在溫暖地無知覺地洋溢著。

樹式

１、抱著寶寶站立；

２、把重心移動到左腿，慢慢彎曲右腿抬起，右腳心放在左大腿或小腿內側，右膝向旁打開；

３、試著把寶寶放在右大腿上。

注意: 若不能保持平衡，也可以扶著墻做；左髖部上提；反面亦然。

功效:平靜自我，緩解產后煩躁的心緒；鍛煉腿部的力量。

Tips

親子瑜伽的功效

有利于產后盡快恢復身材；

增進母子之間的感情；

強化孩子的體質，增加肺活量；

幫助孩子智力發展；

發展孩子的運動靈敏度；

促進孩子的人格發展。

練習中需要注意

在空氣流通的環境習練；

選擇專業瑜伽墊，以免受傷；

成人練習前兩個半小時，練習后半個小時，

孩子練習之前一個小時，之后２０分鐘不要食正餐；

不要在睡前做過于興奮的動作；

動作要輕柔、緩慢。以游戲為主，不要勉強。

鎖腿式

１、平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上；

２、吸氣，稍起上身，在呼氣時，用下巴盡量貼靠膝蓋。

注意：剖腹產后傷口未愈合者謹慎。

功效：按摩腹內臟器官；緩解腰背的酸痛；可用藏貓貓的方式和寶寶游戲。

弓式

１、俯臥，與寶寶面對面；

２、彎曲兩腿，抓住腳踝；

３、吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面；

４、呼氣，放松下落。

注意：腰部有嚴重疾病的媽媽請遵醫囑。

功效：緩解腰肌勞損；柔軟脊椎；改善消化功能；和寶寶面對面，訓練寶寶的爬行能力。

樹式

１、抱著寶寶站立；

２、把重心移動到左腿，慢慢彎曲右腿抬起，右腳心放在左大腿或小腿內側，右膝向旁打開；

３、試著把寶寶放在右大腿上。

注意: 若不能保持平衡，也可以扶著墻做；左髖部上提；反面亦然。

功效:平靜自我，緩解產后煩躁的心緒；鍛煉腿部的力量。

肢體的發展

孩子的成長是一個漫長的過程。就如樹木需要陽光雨露一樣，有良好的照顧支持與適當的環境刺激經驗，孩子才能健康成長、快樂生活。在瑜伽中，借由肢體操作和游戲活動，孩子可以獲得大量本體、前庭以及觸覺等知覺動作的刺激與經驗，這些刺激經驗不但幫助孩子發展成長中的三大基礎系統－－觸覺系統、前庭系統和本體系統，更具有促進整合并發展其他精進的高階認知互動、學習技巧以及心理情緒等功能。

由于環境及生活模式的劇烈變化，使得孩子的環境刺激資源受到嚴重剝奪，再加上家長的過度保護，更是限制了孩子獲取寶貴知覺動作發展的機會。練習瑜伽能夠給孩子多元化的知覺動作刺激與親子互動，發揮孩子最大的潛能。

心靈的花園

來到這個人世間的孩子，對整個世界未知，對自己的身體亦存在許多幻想空間，他的小腦袋里永遠裝著十萬個為什么。父母可以在教授瑜伽體式的過程中耐心引導，讓孩子充分發揮想象力，他可以學摘蘋果，可以像貓一樣弓背，可以讓自己的腿像蝴蝶一樣飛舞，他甚至可以像獅子一樣大吼兩聲… …這樣的游戲方式會讓他樂此不疲。

孩子總是好動的，但任何的事情都需要講究陰陽平衡。一動一靜就像是日月交疊一樣必要。過動的孩子容易急躁，而瑜伽平衡練習能夠訓練集中力和穩定情緒，呼吸和靜坐練習可以幫助孩子們創造一個寧靜、安然的心靈空間。孩子也會有壓力，你用安靜的心與寶寶共呼吸，這種敞開心扉的練習能使他們沉淀下來，并產生源源不斷的正面能量。