搏擊賽場中的王者

如果你在去年看過搏擊比賽時，也許你還記得麗莎·金。金于2007年3月17日在拉斯維加斯的比賽中獲得冠軍，當時黑帶對她進行跟蹤訪問并請她透露獲勝的秘訣，以下的內容就是她在比賽中的策略。

確立時間作息表

比較理想的狀態(tài)是，在比賽前12周開始訓練，用8周的時間將每個環(huán)節(jié)安排好。如果時間允許的話，每天訓練3小時，每周訓練6天，我自己的時間安排是：在體育館進行1小時的仰臥起坐，2小時拳擊，每天跑3英里，每周跑6天。跑的距離可以根據自己的情況進行相應的變化。

在比賽前，要獲得與對手較量的圖片，并且要反復觀看錄像。如果你不知道自己的對手是誰的話，也不要緊，那你應該對自己有價值的錄像反復觀看，也許從中能得到啟示。

如果是一個水平的比賽的話，你就會知道你的對手是誰，那么在比賽前獲得他的錄像資料。如果做不到這一點，但是時間還允許的話，那么應該派教練或同事去觀看他的準備過程。在這樣的基礎之上，我們才能做到有的放矢。

出乎意料的情況

即使在比賽前考慮的再怎么周全，也不可能面面俱到，在比賽中也會出現意料之外的情況。金清楚地記得兩件事情：在出場的時候，才發(fā)現自己的對手是個左撇子，如果是這樣的話，需要花費一輪的比賽時間去適應。她又補充了一句，在某些程度上，當你進入比賽的時候，總有一些不確定因素在里面。從哲學角度抽象出的理論是：要學會總結對手并且思考怎樣對付她。你盡量做到識破她的策略。

在訓練中要注意進行多方面的內容。我有一個同事，他在和我的訓練過程中，只是不停地做一些頸部扭打的動作。在和他的訓練過程中，我學會了很多頸部扭轉技巧，當我在泰國比賽的時候，對手將我的頸部抓住并且扭轉，這時我很熟練地應付了對手。

信任

金的最寶貴的經歷是和同伴之間建立信任和真誠交流。因為他們共同分享勝利的喜悅和總結失敗時的教訓。金說，在比賽的時候，最想聽到的就是熟悉聲音的鼓勵和指點，那就是信任的力量，因為有了信任就像是多了一雙眼睛一樣珍貴。

完善自己

訓練時不僅僅是力量的較量，更重要的是對自己技巧和策略的完善，金認為，同樣身高和體重的五個格斗者都有自己的優(yōu)點。有的人手快，有的人翻轉臀部很快等等。一個很好的訓練者能夠將自己的優(yōu)點更好地發(fā)揮出來，使自己的缺點轉變成優(yōu)點。

在比賽中腦子一定要清楚，一定要信心十足，因為有了上述兩點意味著成功了70%，金認為，只要自己將訓練水平完全發(fā)揮，完全能贏得這場比賽，但是如果中間出現了差錯的話，也不要著急，還應該冷靜思考，繼續(xù)格斗。

盡管技術和毅力是必要的，但是自信是更重要的。不要懷疑自己，一定要堅信自己。

當談到技術的時候，金認為，力量是主要的。她所擅長的技巧是踢，她踢的技術很高，但是如果遇上對方也是踢的話，那么整場比賽都是腳尖對腳尖的對踢，那么自己有可能就被動了，所以，如果是上述情況的話，那么我就要讓腳尖來回擺動而不是踢了。

為了確保上述情況不要發(fā)生，金給自己準備備用的武器。她備用的武器是肘部擊打。肘部擊打也是她的強項之一。在扭打時，可以將手貼近身體，用肘部來回快速擊打。

預防損傷

在搏擊這種職業(yè)中，損傷是免不了的，經常會出現身體的損傷。但是，金認為，要盡量避免損傷。充足的睡眠是很重要的，這個道理人人都知道，但是有時現實是不允許的，你有孩子、工作還要進行訓練，每天得把這些事情安排好。金認為，損傷發(fā)生主要的原因是壓力，當你有壓力的情況下，做頸部扭打時會導致頸部肌肉拉傷，這樣的話，損傷修復大概需要1周甚至2周，那就是為什么經常做按摩的原因，如果沒時間的話，哪怕是20分鐘也可以將體內的毒素排出去，每天要飲用大量的水，并配以合理的飲食。

損傷的另一些主要因素來自訓練的伙伴。金建議，如果對方在訓練過程中，踢得狠的話，那么就不要和他繼續(xù)訓練了，可以找其他人來訓練。也有一些人認為在訓練前應該進行比較難的訓練，但是金不認同這一觀點，她認為在比賽前，一定不要讓自己受傷，哪怕是一點點皮外傷都會影響到比賽。

勇于挑戰(zhàn)

要積極地對待生活中的每一件事情，因為生活中有很多事情是不可預測的，正是這種不可預測性，給予了生活很多刺激與挑戰(zhàn)，也激勵我們繼續(xù)向前走。搏擊也是如此。有一些搏擊者在比賽時經常用欺騙的手段來對付對手，而金不贊成這種做法，你可以一直在耍把戲，但是你一定要集中注意力觀察對手，判斷對手，這個很重要。因為人的生物本性都有一個習慣問題，如果你及時地觀察對手，并且及時地總結，你會發(fā)現對方有很多動作是重復的，這樣的話，你就有機會進攻了，如果對方再次出現重復動作時，你應該比他快兩秒鐘，提前對其進行進攻。

金認為，智力訓練很重要，這一點是關鍵。同時，她也堅持認為，在訓練時要找一個很好的伙伴，這樣的話，自己會在與對方反復訓練的過程中發(fā)現很多問題，并指出自己的缺點，盡量避免比賽中容易出現的一些問題。

圖示：

麗莎·金面對布朗（圖1），布朗用右手向金擊打，同時金用左手將布朗的右手壓下去（圖2）。金上前一步，用左肘擊打布朗的下巴（圖3），在此之后，她曲左臂揮拳向布朗擊打（圖4），接下來，她又曲右臂揮拳向布朗擊打（圖5），同時旋轉右肘向頭部擊打（圖6）。

金和布朗擺出自衛(wèi)或進攻的架勢（圖7）。正當對手靠近并進行扭打的時候，金確定了自己的胳膊在對手的內側（圖8），然后她使用最大的力量使自己的身體位置降低（圖9），同時提起右膝頂向對方的腹部（圖10），她立即換成左膝頂向對方的腹部（圖11），在此之后，她盡量將對手推向遠處（圖12），同時用右腳踢向對方的身體（圖13）。

金在注視著對方并且找計劃進行進攻（圖14）。她用左手猛打（圖15），然后用右手猛打（圖16），然后曲左臂揮拳打向上下巴（圖17），然后右腳踢向大腿（圖18）。

金靠近她的對手（圖19），對方用右拳進行攻擊，金通過移動到對方的右側來躲避這一拳（圖20），相應地，她用右腳踢向對方的大腿內側（圖21），然后抓住左肩同時使自己的腳固定，并用膝向前進攻（圖22）。金用左膝擠向對手的腹部（圖23），然后揮起左臂向對手胸部打去（圖24），然后右肘打向臉部（圖25 ）。

金準備向布朗進攻（圖26），布朗用左拳進攻，同時金轉移到布朗的左側并且向他的大腿內側踢去（圖27），然后她將右腳收回準備下次進攻（圖28），然后轉過身來左腳向對方的腹腔神經叢踢去（圖29）。

（責編：田文波）