趕走企鵝肚，不做小“腹”婆

《快樂的大腳》中笨笨的企鵝很可愛但如果你和企鵝一樣，長了個臃腫的小肚子恐怕沒人會贊美你可愛。不運動，整天黏在座位上像長在辦公室的一株植物……難怪企鵝肚會找上你多上健身房，少吃高脂食品，已經是老生常談這次，我們只教你告別企鵝肚的獨家秘訣

Plan1

歪曲的骨盆讓小腹脂肪堆積

如果骨盆的位置發生偏離和歪曲，腹部的脂肪就容易堆積

如果不及時糾正，就無法實現縮減腹部脂肪的終極目標

為什么不正確的骨盆位置會導致企鵝肚

如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢，臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部累積的脂肪增多，造成惱人的企鵝肚。

7個方法測定你的骨盆是否歪曲

1坐在平地上，把腳心對齊并攏，左右膝高度不同，低的一側骨盆處于向下的狀態。2閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置！骨盆重心在向移動的方向偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高！3仰臥時，腰骨至床的位置左右不同。4仰臥時，做踮腳動作，左右腳踝的傾斜角度不同。5穿裙子后，中線位置很快就偏離。6閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。7某一側胸罩肩帶很容易滑落。

神奇瑜伽正骨盆

如何糾正歪曲的骨盆？瑜伽運動是首選。瑜伽動作溫和，不用擔心扭傷骨盆。每天早起后、入睡前、看電視時，做以下動作，不知不覺中就培養了正確的身體姿勢。骨盆正了，企鵝肚自然會慢慢癟下去。

Stepl蝴蝶式：看電視時擺出這個姿勢，不知不覺中打開胯部，促進血液循環，滋養骨盆。

Step2單腿扭轉式：脊柱延展，小腿盡量向胸部貼近。

Step3開合V字式：需要胯部的穩定性，隨呼吸打開胯腹，此式使腿部血液倒循環滋養胯部。

Step4天鵝式：轉動脊柱時，眼睛看向膝蓋，膝蓋同時向兩側、外側延展，脊柱保持不變。

Step5濕婆舞動式：胯部向外側推展，手臂帶動脊柱向上拉伸。

Step6樹式變形A：同側手抓住腳踝、膝關節向旁側、后側延展，眼睛盯住一點，保持穩定。

樹式變形B：同側手抓住腳趾、膝關節向下方、后方延展，手臂向上方伸長。

Step7蓮花式：腳掌著力支撐身體，足跟盡量貼向會陰，兩膝向旁側、后側延展，上身保持放松。

Plan2

體操+按摩+纖體產品

促進腹部循環的腰背運動

配合最新研發的高效纖體乳液

用混搭瘦身法與企鵝肚戰斗

我們一定能大獲全勝

下腹部的反向體操

這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優美的身體線條。最重要的是，讓松弛的下腹部變得緊致！

Step1鍛煉下腹部的“反向”體操

A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背后交叉，感覺把肩胛骨向后拉。

B在A的狀態下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進一步向中間靠攏，把兩臂向后壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。

C從后面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內收緊。

Step2鍛煉上腹部的“擰”體操

A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。

B雙手叉腰，膝蓋向前，身體后傾。

C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。

D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。

Tips：明星VS企鵝肚

日本女星對身材要求很苛刻，不過偶爾也有漏網之魚，比如愛大吃大喝的深田恭子．再精致的妝也沒辦法給身材“修容”。

漂亮媽媽安吉麗娜·茱莉給我們做出了好榜樣。因為懷孕變胖的她在產后積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。

有些明星為什么能迅速消滅企鵝肚？因為她們有獨家小秘訣：

藍心湄：仰臥，凌空抬高雙腿至30度，堅持10分鐘，放下休息。重復做3次。

凱特·溫斯萊特：起床后就綁上長4米、寬15厘米的無伸縮性白色棉質布腹帶，僅在洗澡和睡覺時將腹帶摘下。

瘦身按摩操

通過按摩來塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚。看電視時就可以做，簡單又有效。

1伸展背部，左手放在右側乳房外側，向上提。

2左手姿勢不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復做20次。

3左手姿勢不變，右手從右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反復做20次。

(做完后換另一側，重復動作)

Plan3

美腸訓練收起小腹

平坦有型的腹部，當然不能讓多余廢物來攪局

你相信嗎，內部臟器也可以鍛煉

不需要吃藥就能將宿便趕光光

不為人知的小常識：按摩排出腹部毒素

不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態很容易造成腸部機能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上．還會讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無數淋巴結排出多余的水分，溶解毒素并將其排出體外。

大腸按摩操

幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒

除了飯后的時間不能做，其他任何時候都可以進行腸部按摩，尤其推薦早上和入浴后進行。

Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部

仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿，小手指的側面要垂直于骨盆。

保持右圖姿勢深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內側，如同用手把整個腸部提高。吐氣之后再吸氣，反復做10次。

Tips：腸內排毒吃為先

右圖為蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等．滿足成人每天所需纖維量，并輕松排出毒素。

Step2

按摩小腸，刺激腸部整體運動

在肚臍周圍呈旋渦狀卷曲的小腸，是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。

采用和左側相同的身體姿勢，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時，以相同要領在圖中各點移動。

對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位，吐氣時再按摩。反復做10次。

Step3按摩大腸，推出滯留的宿便

在小腸周圍，腹部的右下開始至左上順時針一周就是大腸，橫向按摩是關鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置，要好好按摩來促進宿便排出。身體右側著地，在地上側臥，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一側，夾住骨盆，一邊吐氣一邊用這4根手指向內側按壓。吐完氣，在該位置輕揉。共做10次。

身體左側著地，在地上側臥，和上述動作一樣，用右手抓住骨盆，一邊吐氣一邊向骨盆內側按壓，從上至下移動。共做10次。

編輯 趙萍