常常練轉(zhuǎn)功健身又放松

人體是由許多軸組成，哪一個軸不能轉(zhuǎn)動，就影響日常工作和生活。所以，常常練轉(zhuǎn)功，就能健身防病，給工作和生活帶來很多好處。

轉(zhuǎn)頭 此法可有效地鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，增強頭部的供血能力，對防治神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥都有明顯的療效。具體轉(zhuǎn)的方法：人體放松地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微低下順時針方向轉(zhuǎn)20圈，再逆時針轉(zhuǎn)20圈，速度宜慢不宜快，每天早晚轉(zhuǎn)兩次。

轉(zhuǎn)腰 此法能鍛煉腰部的各項肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。常年轉(zhuǎn)腰對防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生等有較好的療效。具體轉(zhuǎn)的方法：人要直立地上，兩腳岔開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，壓住腰眼。先順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈左右，再逆時針轉(zhuǎn)動30圈，每天兩次。

轉(zhuǎn)膝 此法可增強膝部關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，能防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的僵硬，對防治膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀效果明顯。具體轉(zhuǎn)的方法：人站在地上雙腳并攏，并微微下蹲，雙手挾住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，每天堅持做兩次。

轉(zhuǎn)目 經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。具體轉(zhuǎn)法：端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運動雙目，由左向右順時針轉(zhuǎn)30圈，再逆時針轉(zhuǎn)30圈，但必須注意的是轉(zhuǎn)目時應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)，這樣練起來效果更好。

轉(zhuǎn)功健身，方法簡單，貴在堅持。上面提出的轉(zhuǎn)次數(shù)不是固定的，因人因時而宜，可以根據(jù)自身體力而定，練習(xí)時間長了可以多轉(zhuǎn)幾圈，長期練轉(zhuǎn)功，受益匪淺。