睡前一盆湯，養生保健康

我雖然年屆古稀，但面色紅潤，身板硬朗，思維敏捷。平時沒有什么大的疾病，吃得飽，睡得香。盡管滿頭銀發，但看上去鶴發童顏，神采奕奕。我退休后擔任了市老年大學國畫班的老師，兼任老年舞蹈隊的領舞者。我精力充沛，整天都有使不完的勁。我的同齡人和老年大學的學員們都向我請教養生保健經，我給他們十個字：睡前一盆湯，養生保健康。

睡前一盆湯，說簡單點就是用熱水洗腳。記得小時候，我的父親曾教我一首民謠至今記憶猶新：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。父親還說，清代有位總督，晚年有一養生秘訣：“晨起三百步，睡前一盆湯。”即晨起去戶外散步；臨睡前用熱水洗腳。這位總督健康地活到92歲方才仙逝。在當時那個時代，那個圈子里的人已是高壽，他的養生經被后人們效仿。

中醫認為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳根。四根的根本是腳根。按經絡學來說，足是陽經之始，陽經之絡。“人老腳先衰，木枯根先竭”，“寒從腳上起”，“涌泉為人體元氣所在”，都說明腳在人體的重要地位和作用。人體五臟六腑在腳上都有相應的投影。腳上的60多個穴位與五臟六腑有著密切的關系，而人的失眠多夢以及疾病的產生，都是臟腑功能失調后反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。

用熱水洗腳，如同用艾條溫灸穴位，可起加速血脈運行，調整臟腑，壯腰強筋，增強新陳代謝等作用。不但可以防治感冒、氣管炎、耳鳴耳聾、消化不良、便秘、腳靜脈曲張，還有消除疲勞，加深睡眠等功效，同時對去除腳臭，預防霉菌、細菌感染及皮膚皸裂都有較好作用。持之以恒，還能滋補元氣，強身健體，延緩衰老。

現代醫學認為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

洗熱水腳，水溫以40度，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約15分鐘。出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳。從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡時，同時用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀亦有較好的療效。如在浴水中加入一些相關藥物，還能防腳疾、凍瘡和關節痛等病癥。出浴后，要立即將腳揩干，并用手掌在腳心處揉擦各200次，否則就達不到最佳療效。

我是個“老來子”，父親50歲時才生下我，從小身體虛弱多病。上學后又患上慢性腸炎，身體更是虛弱，上學是“三天打魚兩天曬網”，家人也對我的健康長壽失去了信心。是父親用前人的方法教我學會了正確科學地用熱水洗腳。現在我出乎意料健康地活到70多歲，身體仍然很正常，很少去醫院。這與我長期堅持足浴有一定的關系。有一階段，睡眠時間減少，每天只能睡4個小時左右，以致白天很疲勞。我不服安眠藥，加強對足浴后的按摩次數，居然每夜能安睡6個小時，白天精力也旺盛。每天能堅持兩個小時的寫作和學習國畫，學習交際舞和拉丁舞，豐富了晚年的文娛生活，使我更加健康。

睡前一盆湯，養生保健康。足浴雖然效果好，但更要洗得科學，貴在堅持，這樣才能科學養生保健康。■

（小柴薦自《中老年健身科學》）