孕婦體重控制十問十答

導醫臺

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問1：懷孕后，自己怎樣適度控制體重?

答：可以記飲食日記，明確控制體重和保健的雙重目的。記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃的食物，反省自己是否吃進不該吃的東西。

問2：懷上寶寶后，我的胃口大開，無法抵御美食的誘惑，但又怕體重增加過快，怎么辦?

答：可以采用隔天節食法。如果有時候無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。不妨減少第二天的飲食量，而且以清淡的食物為宜，如此才能控制體重。

問3：我天天控制體重，節制飲食，有時候很素味，有什么調節方法?

先輩媽媽：為了犒賞自己節食的辛苦，可以每周設定一天為解禁日。在那天可以放心進食，不再斤斤計較進食量，以滿足食欲。

問4：準媽媽：稱體重，對控制肥胖有效嗎?

答：準媽媽在懷孕的時候，如何控制體重增加的速度是非常重要的。關鍵是根據孕婦體重的增加規律，做到食不過量。每天稱體重，并制作成曲線圖，可以很好地提醒準媽媽應該注意飲食，以免進食過量，讓體重直線上升。

問5：為了寶寶，我常逛商店，以增加運動量，順便會買些零食以解嘴饞。零食不大會影響體重吧?

答：增加運動量是好事，但逛商店、超市時，總會不自覺地買些餅干、糖果、巧克力等零食。這些零食都是些高能食物，會給肥胖打下基礎。所以最好克制自己買零食的沖動。如果真的想買，不妨買話梅、橄欖這些零食。

問6：雖然我懷了寶寶，我還是經常到朋友家參加聚會，每次都吃得很多，怎么辦?

答：和朋友聚會，能調節自己的心情，有利于腹中寶寶的成長。在朋友家做客，盛情難卻，多吃多喝很自然，若經常這樣，體重也會超常。你可以反過來，邀請朋友到自己家來，不但自己的飲食可以選擇，而且自己可以親自下廚房，既增加了運動，又避免吃得過量。

問7：有時候我實在嘴饞，怎么辦?

答：你可以吃些蒟蒻等高纖維健康食品。既有飽腹感，還可滿足口欲，一舉兩得。準媽媽因腹部變大，容易出現便秘，含豐富纖維素的蒟蒻椰果，不僅清爽可口，還可幫助排便。不過一定要細嚼慢咽，才不會被噎著。

問8：有時候我感覺肚子餓，又不愿吃東西，怎么辦?

答：可以外出散步。當略有饑餓感時，你便外出散步，可以分散注意力，增強吃東西的欲望。

問9：我懷了寶寶后，吃得夠多，自己實在控制不住，但又怕將來太胖，有什么好辦法?

答：很簡單，讓你先生來幫忙。讓他每天確認你的正常體重，進行嚴格的監督、把關，同時還可增進你們夫妻間的感情。

問10：還有什么好的辦法來控制體重過分增加?

答：你可以在餐廳的墻上貼張胖女人的海報，用餐時先看一眼，警告自己，一旦吃太多，就會和她一樣，或常常想象產后再減肥的痛苦。■

（林楚薦）