冬季打球１５條建議

肆無忌憚揮汗如雨的季節過去了，我們不能享受“In the heat ofthe sun”的狂野奔放了。但是對于一個熱愛網球的人來說，冬季把武器收藏起來塞到陽臺角落是無法容忍的。本文從裝備、身體和技術三個方面以專家級的經驗為您提供打球的建議，讓您在冬天的球場上依然享受網球的樂趣。

裝備后勤篇

長衣長褲全身武裝

咱們業余選手可不比職業球員，能一年四季短褲短袖，面對身體條件和場地因素的制約，保暖顯然比靈活性更為重要。室內打球，T 恤加運動外套是基本配備，但如果在氣溫低于8 度的室外，多穿幾層，帶上帽子和手套必不可少。Polo 衫，長袖絨衫，薄毛衣，防風外套，根據情況隨意搭配，大風低溫天氣，帽子是防止能量散失的關鍵。完全熱身開后可摘掉手套，如果您是單反，左手還是戴著，重點保護。

準備干凈球衣和毛巾

如果你運動時間較長，或是高強度對打，多帶兩件球衣和一條毛巾相當必要。當打累了中途休息或是打球結束，身體立刻從劇烈運動狀態變為靜止，體溫迅速下降，冷熱突變，不僅感到不舒服，還可能引起感冒，所以應該及時擦干汗水，將貼身的濕透的球衣換掉。

及時更換舊球

寒冷不僅是對人體的考驗，還是對球的折磨。低溫下網球的彈跳性明顯減弱，因為球內氣壓下降和制作球的原料橡膠變得更硬。那些氣壓不足的舊球，打起來很費勁，應及時換掉，選擇彈性正常的球。還有一招有趣的，把幾個球放在暖氣或爐子旁邊加熱15-20 分鐘，然后趁熱打，它們的彈跳驚人，只可惜維持不了幾局，過后比加熱前更難打。

適當調低球弦磅數

因為材質的原因，球拍的熱脹冷縮程度不如球弦厲害，所以冬天打球會覺得拍弦比平時更硬。一般來說，冬季穿弦要比往常降低2-5 磅，這樣才能找到打球的一貫感覺。

身體機能篇

選擇打球時間

在寒冷的冬季，打球時間相對受限，應選在氣溫較高的時段進行，尤其是室外球場，10:00-15:00 是理想的選擇。太冷的環境影響球和拍子的性能，對身體尤其可能造成傷害。做一些難度動作時，肌肉、關節、韌帶比平時更容易受傷。需要注意的是，即使室外氣溫低到2、3 度可能也能打球，但風力需在3 級以下。

做足熱身活動

外部環境寒冷，身體各部分處于冷縮狀態，如果不進行熱身，受傷幾率會非常大，比如肌肉更容易拉傷。無論在室內還是室外，熱身都至關重要。因為即使在室內，也只是人的體表溫度升高，肌體仍在寒冷中。可做些活動關節的準備活動，然后進行慢跑、跳繩、平球對打等緩和的運動，讓全身充分伸展開。如果打球間隙時休息時間太長，一定要再熱身。

一杯熱飲暖到心

打球渴了，累了，嚴嚴冬日，來上一杯熱飲是最愜意不過的事。在網球包里放一個保溫壺，裝上熱水，如果喜歡喝甜的，灌上熱牛奶、熱果珍或是熱咖啡。呼吸著寒冷的空氣，來上一口熱飲，暖到心里頭。

冬季打球防曬

對于在室外打球的朋友，可別小看冬日陽光的殺傷力。冬春兩季是一年中全球臭氧含量最少的季節，而在冬天我們皮膚對紫外線的敏感度比夏天還強，防曬絕對不可忽視。建議涂上能保濕和深層滋潤的防曬用品，戴上太陽鏡或帽子。

小心“冰場”

雨雪過后，或是經歷了一晚上的超低溫，在室外球場打球一定要當心薄冰陷阱。因為球場面積較大，而且場地表面的清掃有一定講究，有時候會殘留一些薄冰。遇上此種情況一定要堅持安全第一，在確定冰雪徹底失蹤后再上場一展身手。

技術制勝篇

放低球拍擊球

正如前面提到的，在冬天網球的彈跳會減弱很多，拍弦也更緊，出去的球彈得較低，而且打到拍子上反彈更小，所以如果不把球拍放低，球會很容易下網。尤其是準備打上旋球時，務必記得放低拍子。

擊球更用力落點更深

還是因為球和弦的彈性變差，你必須使出更大的力氣擊球，同時要盡量把落點打得更深，由此來彌補硬件的不足。

瘋狂削球

不論是自己發球還是在底線對峙，都可以加入大量切削。天氣寒冷，對手的跑動能力大打折扣，來個大角度的削球，讓他望球興嘆。好的切削不僅節省自己體力，還能消耗對手耐力。更重要的是，切削這種以柔克剛的打法會大大降低受傷的幾率。

大力重扣

冬季球的彈跳會減弱，該是扣球發揮威力的最好時機。瞅準機會，一記大力扣殺，得分輕松，更漲士氣。

進攻網前

對手接到你的來球，較低的彈跳讓他很難擊出上旋穿越球。不能制造有威脅的上旋，他會給你送出更多高截擊球，而處理這種球，來到網前通常比在底線有把握得多。

正確運用上旋

不論是在底線還是發球，增加上旋能讓球帶著更強的彈跳，但在冬天，你得降低對球彈起高度的要求。比如，平時一個上旋發球過去，跳起后從對手頭上飛過，但在氣溫只有幾度時，球可能正好打到人家最順手揮拍的位置。當然，不要放棄你的上旋，只是別老想著用它制造高彈跳，而應結合切削等其他手法，將對手打得措手不及。