跆拳道實戰格斗（八）

一、雙飛腿（左右）+左后踢+右下劈

動作過程：雙方實戰由左架站立開始，甲方先使用左右雙飛腿進攻乙方。首先，甲方先以髖關節為軸左、右轉髖使用左、右雙飛腿進攻乙方腰部以上，乙方后退用右、左格擋進行防守，乙方撤步進行防守。在乙方撤步防守重心未穩時，甲方迅速下壓右腿，調整重心，快速轉髖、擰腰，上提左膝，使其盡量貼緊胸部，然后直線蹬伸左腿，攻擊乙方的胸腹部，甚至頭部。此時，乙方受到攻擊重心往后移，甲方快速下壓左腿，向左轉髖、擰腰，上提右膝，上體略后仰，使用下劈腿繼續進攻乙方(圖1-11)。

動作要領：雙飛踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術。在使用雙飛腿進攻時，轉髖要積極迅速，同時重心也要積極配合移動。在雙飛腿落地后，右腿快速下壓，迅速將重心前移至右腿，緊接著積極轉髖、擰腰，上提左膝。一般來說，在中遠距離時是使用雙飛踢的較好時機，雙飛踢中的第一個橫踢常常是為了找到合適的距離或者破壞對方的進攻，以利于第二個橫踢。在使用雙飛腿的第一個橫踢時，身體可稍后傾，以利于第二個橫踢。同時，兩腿交換之間，髖部要快速扭轉，身體其他各部分要協調配合。使用雙飛腿主要攻擊的是對方的胸腹部、兩肋部和面部。

后踢腿是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。其動作要領：身體右前（左后）方向轉動時，同時要快速提起左膝。身體轉動時，頭部配合同向轉動。應注意后蹬腿時，轉身與后蹬應是同時進行的。身體其他部分也應積極配合髖部的轉動，調整好身體重心。用后踢主要攻擊對方的胸腹部、頭部和兩肋。

下劈腿是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術。使用下劈腿時，首先要注意以左腳前腳掌為支撐點，盡量上提右膝。此外，在出腿時，上體略向后仰，在最后擊打對方時，要注意腳面繃緊，用腳掌擊打對方的面部；或者用腳跟發力，擊打對方的頭部。

二、右下劈+左后旋+右橫踢

動作過程：雙方實戰由左架站立開始，甲方先使用右下劈腿進攻乙方。乙方先用左臂進行上格擋，同時向后撤步進行防守。甲方快速下壓進攻腿，迅速調整重心，快速轉髖、擰腰，上提左膝，使其盡量貼緊胸部，然后借助身體的旋轉，右腿借機向后劃一個半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打對方頭部。在乙方繼續后腿進行防守時，甲方積極下壓進攻腿，同時快速上提右膝，以左腳的前腳掌為軸，轉髖、擰腰，小腿使用鞭打動作，腳面繃緊，使用右橫踢腿繼續進攻乙方的頭部(圖12-16)。

動作要領：劈腿是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術。使用下劈腿時，首先要注意以左腳前腳掌為支撐點，盡量上提右膝。此外，在出腿時，上體略向后仰，在最后擊打對方時，要注意腳面繃緊，用腳掌擊打對方的面部；或者用腳跟發力，擊打對方的頭部。

后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。其攻擊力量很大，以腳掌攻擊對手頭部，有時也以腳跟部攻擊，對身體平衡能力要求很高。

其動作要領：左腿（進攻腿）并不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜后方向蹬伸的動作。身體向右前（左后）方向轉動時，同時要快速提起左腿。身體轉動時，頭部配合同向轉動。轉身與后蹬接擺動應是同時進行的。左腳應積極配合髖部的轉動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳掌前半部分。小腿在開始時要自然放松，在接觸對方頭部前在瞬時繃緊腳面，用腳掌成水平弧線鞭打。用后旋踢主要攻擊對方的面部。

在使用橫踢腿進攻時，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內旋。直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉髖，擰腰，使用右橫踢腿攻擊對方頭部。在小腿彈出后，在彈直的一霎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。

三、右橫踢+左后蹬

動作過程：雙方實戰由右架站立開始，甲方先使用右橫踢腿進攻乙方，此時，甲方以左腳前掌為軸腳跟內旋，直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉髖，擰腰，使用右橫踢腿攻擊對方頭部。乙方先用左臂進行上格擋，同時向后撤步進行防守。甲方快速下壓進攻腿，迅速調整重心，快速轉髖、擰腰，上提左膝，使其盡量貼緊胸部，頭部迅速向左轉動，注視對方，同時借助身體的旋轉，直線蹬伸左腿，攻擊乙方的胸腹部，甚至頭部(圖17-24)。

動作要領：在使用橫踢腿進攻時，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內旋。直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉髖，擰腰，使用右橫踢腿攻擊對方頭部。在小腿彈出后，在彈直的一霎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。

后蹬腿是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。其動作要領：身體右前（左后）方向轉動時，同時要快速提起左膝。身體轉到背朝對方時要制動。在提起左腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小。身體轉動時，頭部配合同向轉動。為保持重心，軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸。還應注意后蹬腿時，轉身與后蹬應是同時進行的。身體其他部分也應積極配合髖部的轉動，調整好身體重心。用后蹬主要攻擊對方的胸腹部、頭部和兩肋。

（責編：田文波）