學會表達憤怒

似乎人人都再清楚不過，憤怒是一種壞情緒。然而我們并不真正了解憤怒，反倒經常把它和氣急敗壞、沒有教養混為一談。憤怒如此聲名狼藉，以至于我們都希望離它越遠越好。其實，憤怒對每個人來說都是一種健康而必要的情緒，它有助于我們保持個性的完整。我們應當學會表達憤怒。

美國心理學家雅克·希拉爾說：“憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。”無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報，憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的愿望無法滿足。

很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關系。

憤怒，男女有別

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯迪在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認為男性表達憤怒多于女性的看法，并不準確。”一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，女性則常以口頭方式表示，在親密關系中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發怒的原因常常是由于權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。女性更多地是在家里發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。

壓抑還是爆發

心理治療師讓包羅·奧斯特說：“有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。”然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊：長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍，銀屑病，等等。”奧斯特說。

發怒三部曲

怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。必須學會把失望的這種能量向外發泄。當憤怒來臨時，試試下面的“發怒三部曲”：

●分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜，這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番……

●理清思緒

注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受了傷害嗎？他（她）是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴重到讓你暴跳如雷嗎？有沒有不發怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫到底是想達到什么目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？

●表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。不要滔滔不絕，不要不容對方說活，也不要在他（她）面前讓步。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關系。所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。

Ｔｉｐｓ：

憤怒的風險

容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個結果并不適用于女性。憤怒的人更容易受到嚴重的傷害，憤怒的男人面臨的風險要比女人高。另外，美國匹茲堡大學的研究人員也發現，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內一種變異的“憤怒基因”有關。女性大腦內有一種基因，它能產生復合胺。在易怒的女性體內，這種基因發生了變異，它使復合胺不能正常發揮作用，越易動怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

發怒時身體會怎樣

憤怒情緒就像沖鋒號，會令身體進入一種“戰斗”狀態：腎上腺分泌出皮質醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態。同時，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統卻幾乎完全關閉。《奪命怒火》一書指出：“憤怒造成的典型緊張反應，使我們處于戰斗或逃避的精神狀態中。”這種狀態，可能對身體造成損害。

（自《心理月刊》2007年7月，蒼蒼圖）