辦公室健康天天講

辦公室高樓化導(dǎo)致了對空調(diào)的過分依賴，夜生活的豐富導(dǎo)致了作息時間的改變，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律……這些生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅了辦公室人群健康。因不良生活方式得的病。那么胖，不愛運動，抽煙喝酒，生活不規(guī)律，愛生氣著急，日積月累使健康一點點失去。

眼睛

1．不在強(qiáng)烈的或太暗的光線下看書、寫字、操作電腦。每隔50分鐘左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠(yuǎn)處。不要長時間操作電腦、觀看電視節(jié)目、寫手機(jī)短信和玩電子游戲。看電視距離勿太近。

2．睡眠不可少，作息有規(guī)律。 多做戶外運動。經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。

3、營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡。不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之?dāng)z取。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。平時可多飲些茶，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與阻抗放射性物質(zhì)的作用。

頸肩

1.日復(fù)一日對著電腦、書和文件資料，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重復(fù)單調(diào)的動作，時間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬。空調(diào)寒氣外加電風(fēng)扇的風(fēng)邪入侵，易得白領(lǐng)病。

2．避免長時間采用同一種姿勢，休息時可去洗手間，可沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼，應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\動。

3.不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

4. 避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意頸肩部保暖。

5.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

腰背

在工作的間隙，做簡易腰背保健：

1.雙腳分開與肩同寬，腳尖著地，腳跟抬起，抬頭挺胸收腹，下巴稍微抬起，兩眼向前看，站立10~20秒，如感覺站立不穩(wěn)，可扶桌椅，次數(shù)逐漸增加。

2.雙腳分開與肩同寬，雙臂上舉到頭上，右側(cè)手放下，身體向右側(cè)彎像柳招風(fēng)一樣，左側(cè)反之。

3.右腳向后一腳半與左腳盡量在一直線上，雙手在身體兩側(cè)，身體逐漸前傾，雙手可伸開在身體兩側(cè)成飛鳥樣，另一側(cè)反之。

4.雙腳分開于與肩同寬，左手扶物（椅背或桌子），左腳后伸，右手向前伸，右腳做身體支撐站立地面，另一側(cè)反之。

肝臟

1.在愉快的氛圍中飲酒；按自己的速度飲酒且不去勸酒，要考慮肝臟的處理能力；喝酒的時候不要吸煙，會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，而且溶于酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上；不要和藥一起喝，酒和糖尿病藥一起喝會引發(fā)低血糖；不要一直喝到深夜；養(yǎng)成一周至少兩天不喝酒的習(xí)慣；一日之內(nèi)不要喝兩次以上的酒；定期接受肝功能檢查。

2.食用能消除酒毒的食物：

*飲酒時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，分解乙醛的酶也是蛋白質(zhì)組成的，氨基酸還有促進(jìn)肝臟解毒的作用，肉類和大豆中的膽堿能夠預(yù)防肝臟中的酒精變成脂肪而蓄積。

*一些運動型飲料和溫?zé)岬墓ㄓ脵幟屎头涿圩龀傻拿壑瓩幟仕λ蘧朴幸欢ㄐЧ?/p>

*可吃些水果，如柿子，所含的澀味成分矢布醇以及乙醇脫氫酶可以分解酒精，所含的鉀有利尿作用。

*貝類富含氨基酸和維生素B，氨基酸中的牛黃酸與膽汁酸結(jié)合后，可以活化肝臟的解毒作用。

*蘆薈能降低血液中乙醛濃度。

*可吃些咖喱菜，咖喱含有姜黃色素，它具有解毒、促進(jìn)膽汁分泌的作用。

3．慎用藥品和保健品，有道是“是藥三分毒”，不但會加重肝臟負(fù)擔(dān)，而且會引發(fā)藥物性肝炎。

4．防止肝炎病毒的感染。不健康的性行為，長期和乙肝患者共用餐具用餐，肝炎病毒感染者用口喂幼兒吃飯等，都有可能傳播病毒。

5．避免惡性情緒。中醫(yī)云：憂傷脾，怒傷肝。人在情緒劇烈波動時，體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，影響肝的血液供應(yīng)。

腎臟

1．飲食方面多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，中醫(yī)常講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，我們常吃的食品中就有補(bǔ)腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃、韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿、鱸魚、干貝、山藥、栗子、枸杞子、何首烏和黑色食品等，扁豆、刀豆、豌豆、豇豆等豆類，以及櫻桃、桑椹、西紅柿、柑橘、柿子等水果。

2．要控制鹽分?jǐn)z取，因食物中的鹽分，95%由腎臟排泄出去，過量的鹽分?jǐn)z取造成腎臟負(fù)擔(dān)。

3．要多喝水這樣可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外，每天充分喝水隨時排尿，才不易結(jié)石。

4.要適量攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)產(chǎn)生的廢物尿酸及尿素氮等，都必需由腎臟負(fù)責(zé)排除，故食物過量將增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

5.要規(guī)律運動，每周最好運動5天，每天至少30～60分鐘，最好是中等強(qiáng)度的有氧運動，例如快步走，每天至少一萬步。

6.要注意保暖，低溫使得血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結(jié)力變強(qiáng)；感冒、反復(fù)發(fā)作的扁桃腺炎，都容易使病菌入侵腎臟。

7．自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

8．刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。