早更族狼真的來了

據國內最新調查數據顯示，女性更年期癥狀發作時間已平均提前5年，每100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數都是白領女性。甚至30歲出頭就出現更年期癥狀的也不少見。其中，知識層次越高、性格越內向、生活條件越優裕的女性，更年期往往開始越早，癥狀也越明顯。

“早更族”之實話實說：

這幾天總是失眠，一晚上會醒來六七次，晚上總是做夢早上卻一點都想不起來夢見了什么，只覺得很疲憊。工作效率也很低，整天恍恍惚惚。有人說女人失眠是進入更年期的信號，當然是跟我開玩笑的，不過我真的有點懷疑，自己是不是早早地加入了“早更一族”。 ( 菲菲，28歲，會計)

最近不知怎么搞的，脾氣越來越壞，一點小事就想著急發火。雖然一直在盡力克制，但也有克制不了的時候，板著個臉，見誰也沒個好話。記得以前自己不是這樣的，不管工作有多忙，總是笑而納之，而且覺得忙碌的自己是充實的。現在看到堆成山的工作，只有一個字：煩！上班煩，回到家也煩。看來自己是提早進入更年期了。（羅琴，31歲，教師）

我在一家外企工作，工作節奏緊張，壓力很大。一直有易怒、焦慮、煩躁、失眠等癥狀，動不動就不如意，不順心，發脾氣，生悶氣……最近，看到老公和一個女同事似乎交往過密，本來就敏感的神經變得更加敏感，隨時關注老公的一舉一動，甚至還偷查他的手機通話記錄和短信息。為此經常和老公吵架，身體也越來越差，并且最近還出現了月經不調。到醫院檢查，得知患上了“早更”。（劉娟，35歲，外企職員）

我是一個2歲寶寶的母親，還是一家中型公司的負責人。在公司里，每天都得處理很多紛亂繁雜的事務，時時面對著來自公司內外的種種競爭和壓力；每天下班后，還得打起精神照顧孩子。盡管每天都把自己收拾得干凈利落，衣著光鮮地出門，可是因為睡眠不足、心情壓抑導致的種種惡劣情緒還是給身體帶來了極大的影響。尤其近半年來，原本每月準時造訪的“好朋友”，也不像以往那樣如期而至了。身體只覺更加疲憊，有時甚至突然感到發熱，頸和臉上就像有熱浪涌來，隨后身上出汗；性生活時陰道干澀，常與丈夫不歡而散。有時還會感到心慌，以為心臟出了問題。后來，醫生告訴我，這是典型的“早更”癥狀。（苗芳，32歲，經理）

什么是“早更”

據美國僑報報道，有的白領女性常常會出現身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等癥狀，有時候還會厭倦工作。實際上這些都是醫學上稱之為隱性更年期的現象，也就是我們常說的\"早更\"。

為什么會出現“早更”

國內外研究專家一致認為，30-40歲的女性，常常處在工作與家庭的兩難之中。她們的生存壓力很大，時時面臨著激烈的競爭；加之工作節奏快，工作繁重，不能保證規律的生活和充足良好的睡眠；特別是有了孩子的母親，家務拖累和教養孩子，會給她們的疲憊身心上“雪上加霜”。長期的體力透支，以及內心緊張、焦慮、抑郁等一團糟的情緒，使身體的內分泌功能受到很大影響，致使卵巢功能早衰，雌激素分泌水平下降。

除此，研究認為，無暇顧及營養攝取、節食減肥導致體重過輕，以及吸煙，也對現代女性提早進入更年期產生了重要的影響。營養不良或體重過輕的女性，由于體內脂肪過少而使卵巢功能逆轉為兒童靜止狀態，導致雌激素水平過低，不僅影響性生活，引起骨質疏松，而且還會致閉經或不孕；香煙中的尼古丁、鎘和多環芳烴等成分，可對女性的卵巢產生毒害作用，使成熟的卵母細胞減少，性激素分泌異常，進而導致月經紊亂。

據國內最新調查數據顯示，女性更年期癥狀發作時間已平均提前5年，每100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數都是白領女性。甚至30歲出頭就出現更年期癥狀的也不少見。其中，知識層次越高、性格越內向、生活條件越優裕的女性，更年期往往開始越早，癥狀也越明顯。

你是不是\"早更族\"呢？下面的小測試會告訴你答案：

“早更族”自測表：

1. 心跳很快或很劇烈

A 否 B 經常有 C一直有

2. 對許多事情不感興趣

A 否 B 經常有 C一直有

3. 頭痛

A 否 B 經常有 C一直有

4. 常常感到緊張或不安

A 否 B 經常有 C一直有

5. 總是抑郁

A 否 B 經常有 C一直有

6. 肌肉或關節疼痛

A 否 B 經常有 C一直有

7. 入睡困難

A 否 B 偶爾有 C一直有

8. 莫名其妙地哭泣

A 否 B 經常有 C一直有

9. 手或腳麻木

A 否 B 經常有 C一直有

10. 容易興奮激動

A無 B 經常有 C一直有

11. 無端發怒、想發火

A無 B 偶爾有 C一直有

12. 感覺胸悶、呼吸困難

A無 B 經常有 C一直有

13. 心悸

A無 B 偶爾有 C一直有

14. 心暈目眩

A無 B 經常有 C一直有

15. 潮熱

A無 B 偶爾有 C一直有

16. 注意力難以集中

A無 B 經常有 C一直有

17. 皮膚搔癢

A無 B 經常有 C一直有

18. 盜汗

A無 B 偶爾有 C一直有

19. 感到疲乏或精力不濟

A無 B 經常有 C一直有

20. 臉上出現色斑、皮膚松弛

A無 B 偶爾有 C一直有

21. 對性缺乏興趣

A無 B 經常有 C一直有

評分：

以上選項，選A為0分，選B為2分，選C為3分

13分及以下：恭喜你，很正常 。

14～22分：雖然有進入“更年期”的跡象，但不太明顯。

23分及以上：多項指標顯示，你已經有提早進入“更年期”的跡象，應該引起高度重視了！

“早更族”勝利大逃亡

看來年輕的“早更族”們所謂的“狼來了”，是真的來了。既然來了，就要認真面對，積極尋找應對策略。還是那句話：對癥下藥。既然更年期的大大提早是“人為”因素，那么，就要“人為”地糾正過來。下面便是專家給

“早更族”的通用處方：

1.隨時進行自我心理減壓

工作中的競爭和壓力，以及家庭和孩子的拖累，會時時出現在生活中，回避或逃脫都是不可能的，也是不現實的。所以應當隨時進行自我心理減壓：

◆身體太累時休息片刻，呼吸一下新鮮空氣或做做深呼吸，放松大腦防止壓力情緒形成。

◆對工作、家庭及孩子的期望要現實一些，避免心理受傷。

◆心中苦悶、煩惱或有疑慮時，不要一味克制，及時向丈夫、知心朋友或心理醫生傾訴。

◆想哭就哭，別覺得這是自己軟弱的表現，哭可讓內心的不良情緒很快消散。

◆自己不能控制的事就隨它去，無須過多考慮，增添無謂的壓力。

2．注意攝取身體必須的營養

無論多么忙、多么累，無論是否有情緒，都不應隨意忽視必須營養的攝取，健康是你的一切之本，什么都不可能比它更重要：

◆每天喝1升牛奶可獲得充足的鈣，多吃生菜、蔬菜、水果、魚，少吃油炸食物。

◆每天喝500毫升的豆奶，或吃100克以上的豆制品，對內分泌有良好的調節作用，大豆中含有異黃酮，是一種類雌激素物質，可彌補雌激素的不足。

◆不喜歡吃大豆類制品的女性，可每天補充大豆異黃酮營養片，它含有調節內分泌的天然植物性雌激素。

◆注意攝入全麥、糙米，它們含豐富的VB1、VB6，可營養腦和神經；注意攝取多種新鮮蔬菜和水果，其中富含的β胡蘿卜素、VC、VE有利于提高工作效率。實在太忙時，可暫用維生素補充劑，保證體內維生素的均衡。

◆絕不可以節食為主要減肥方法，以免引起卵巢功能下降。

3．養成良好的生活習慣

不良的生活習慣，往往是卵巢功能過早衰退的大敵，使女性肌肉變虛、腰身變圓，而良好的生活習慣可避免卵巢正常的功能受損：

◆無論如何要停止吸煙、嗜酒。

◆保持足夠睡眠，起居有時，切不可常熬夜。

◆每周至少進行兩次體育鍛煉，如做健美操、游泳、打球等，多做有氧運動。

◆每年定期做1-2次婦科檢查、乳房透視檢查及膽固醇測定。

◆出現癥狀時一定進行內分泌測定，以月經第3天為宜，卵巢功能早衰的患者，可在醫生指導下采取雌激素替代治療。