當(dāng)瑜伽遭遇高溫

瑜伽誕生在印度。在當(dāng)?shù)厝说挠^念里，在高溫炎熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，對身體是健康的。十多年前，西方人利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境，從而發(fā)展出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。

在舒緩的音樂中，穿單薄的衣服，靈活地擺布身體的“零件”，把關(guān)閉已久的毛孔完全打開，讓皮膚享受一次汗水浴，把大腦中的內(nèi)容設(shè)置為空白，體驗(yàn)?zāi)欠N控制、那種舒展和那種變化——這就是高溫瑜伽能夠給予你的恩賜。

熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因?yàn)闊徼べさ膭?chuàng)始人——印度的比克拉姆認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，動作練習(xí)可以在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)地把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

中醫(yī)講“通則不痛”。運(yùn)動量明顯減少的時候，身體中的毒素不能隨著汗液排出去，就逐漸成了一個個潛在的“疼痛源”。在高溫下練習(xí)瑜伽，血液循環(huán)加快，器官的功能得到加強(qiáng)，身體通暢，自然不覺得渾身疲累疼痛了，因此堅持過一段時間的人都對它贊不絕口。

喜歡做熱瑜伽時汗水一點(diǎn)點(diǎn)淌下來的感覺，仿佛體內(nèi)一切的污穢都排出了體外。內(nèi)心難得如此清澈，仿佛可以真切地看到自己的內(nèi)心世界，享受自己的存在。在最后的休息術(shù)時睡去，盡管只是很短暫的睡眠，卻感覺自己像個恬靜的嬰兒一樣，單純、潔凈，與世無爭。

熱瑜伽用兩種方法達(dá)到減肥的目的。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。

此外，瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

需要注意的是，如果你并未超重，你的體重將會維持原狀，如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實(shí)的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創(chuàng)造理想的體重，這是因?yàn)殍べぞ哂辛钕袤w活動正常化的功能。

烈日當(dāng)頭，你是否也做好了讓脂肪燃燒的準(zhǔn)備。與其蠢蠢欲動，不如立刻來大“熱”一把吧。

1.你是否需要減肥？

2.你是否感到壓力很大？

3.你是否神經(jīng)性頭痛？

4.你是否膽固醇偏高？

5.你身上是否有些總也不會痊愈的傷病？

6.你在周末參加了體育鍛煉后，是否會在晚間感到周身很痛？

7.你是否失眠？

8.醫(yī)生是否曾建議你做一些鍛煉？

9.你的背部是否疼痛？

10.你是否想提高自己的高爾夫球技？

11.你是否缺乏活力？

12.你是否很容易疲勞？

13.你是否經(jīng)常外出旅行？

14.你是否長時間坐在電腦前工作？

15.你是否有腕關(guān)節(jié)綜合征？

16.你的后背、肩部及頸部是否感到酸疼？

你只要對其中任何一個問題回答“是”，熱瑜伽就適合你！

芳昕貼士：

1.事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾；

2.運(yùn)動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性；

3.如果擔(dān)心無法忍受干熱的環(huán)境，課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛；

4.課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫可能引起的皮膚衰老；

5.在訓(xùn)練時，全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康；

6.練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食:保持空腹態(tài)；

7.把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要；

8.保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限，初學(xué)者保持3-5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

芳昕QA

Q:練習(xí)熱瑜伽有什么功效？

A:刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤;改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳;加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動所造成的損害增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增加自信心；

增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；

最有效的是能迅速減肥和美體。

Q:練習(xí)熱瑜伽需要一周幾次？

A:每周練習(xí)二至三次，不宜過多。

做法：

跪姿，膝蓋并攏，臀部落在腳后跟，脊柱保持挺直，雙手抓住雙腳，此為準(zhǔn)備姿勢，然后呼氣，慢慢向前向下彎曲上半身，直至頭頂著地，前額觸碰膝蓋，下巴觸鎖骨，接著，吸氣，慢慢提升臀部，雙手抓住雙腳，伸直手臂，保持一會兒，然后返回。

功效：

最大限度地伸拉了我們的脊椎，強(qiáng)化脊柱神經(jīng)，使脊柱更加柔韌有彈性。

促進(jìn)消化系統(tǒng)，可以幫助治療感冒。

鳥王式

做法:

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

功效:

鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

戰(zhàn)士三式

做法:

站立，手指交叉相握，十指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

功效：

補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)兩踝、兩膝和腿肚子肌肉。

防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣（抽筋）。

增強(qiáng)兩腿、兩肩的彈性。

刺激身體20多個穴位，加強(qiáng)全身功能。

是發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感的一個極佳姿勢。

蝗蟲式

做法:

仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

將掌心朝上，放于大腿根處。

吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高右腿，雙臂用力壓地。保持十秒，自然地呼吸。

呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。

換左腿，做相同的動作，保持同樣時間。

功效:

美化臀部曲線，收緊臀肌。

加強(qiáng)腰、背部肌肉。

減少大腿以及臀部多余脂肪。