心臟減齡計劃

咨詢專家

陳國俊 主任醫師 黑龍江省醫院心內科主任

陳士良 主任醫師 解放軍305醫院心內科主任

心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。近年來隨著生活節奏的加快，工作、生活壓力、生活不規則等諸多因素，心血管疾病的發病率在逐年上升。20歲的年齡擁有50歲的心臟，也絕非廣告詞里說說而已。想不想知道您的心臟多大歲數？您的心臟年輕嗎？怎么做能讓我們的心臟放慢衰老的進程，年輕起來？

問:如何測出自己心臟的年齡？

答:在一天當中選擇三個不同的時段，在平靜狀態下測出每分鐘脈搏的次數，如果三次的平均值是60次，相對應心臟的年齡只有20歲，如果心跳每遞增5次心臟遞增10歲，如果測出的平均值是80次，心臟的年齡已經是60歲。

問:如何判斷心臟衰老？

答:心臟主要的功能是泵血功能，檢測心臟的衰老，主要檢測心臟的泵功能，臨床上常用運動負荷實驗，在運動狀態下看心臟的負荷功能。

問:如果心臟出現未老先衰，一般身體會發出什么警號？

答:如果出現心臟未老先衰，癥狀比較多，比如胸悶、氣短、乏力、疲倦等癥狀，但這只是心臟功能有些力不從心的早期表現，不一定都是心臟病。

問:現在很多人出現心臟未老先衰的現象，究竟是什么原因導致的？

答:心臟是全身負荷量最大的臟器，常言說心老身亦老，說明心臟在身體中的作用非常大。常見引起心臟衰老的原因是生活方式，高脂、高糖飲食都是不健康的方式。第二是壓力，精神壓力、社會工作壓力。壓力實際上也促使心臟衰老。

答:有一句話叫健康的心臟來源于健康的心情，如果人經常情緒抑郁、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人。還有一個重要因素是疾病，高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、動脈硬化等疾病的早發，同樣也嚴重影響心臟的健康。

問:心臟衰老會給身體帶來什么影響？

答:輕則活動后胸悶、氣短、疲乏，嚴重的話可以引起心臟的危害，如心力衰竭，心律失常，猝死等等。心臟有泵的功能，身體所有器官的供血都需要心臟負責供應，如果心臟功能不全或者有疾病，一定會影響其它系統，引起相應的癥狀。

問:近兩年很多名人因心臟病奪去了生命，兩位嘉賓有什么感受？

答:這些才華橫溢的人去世，我有三點體會：第一點非常痛心；第二點非常可惜，這么年輕；第三點非常遺憾，遺憾他們對健康的重要性不太了解，遺憾他們不太懂得如何去使自己健康。健康是一，才華其他等等都是零，一沒有了任何一個才華都等于零。所以我們要對心臟的健康敲響警鐘，每個人都要愛惜保護自己的心臟。

問:怎樣才能更好的關注、愛護自己的心臟？

答:我們應該關注自己的健康，特別是心臟健康。不同的人群應該做不同的檢查。健康人應該一年做一次常規檢查，包括心電圖、血糖、血脂、胸片等。對于有危險因素的病人，比如高血壓、高血糖病人要做更深入的檢查。除常規檢查以外，還應該加上動態心電圖和心臟B超等等，如果再深一步檢查，還應該做部分冠狀動脈造影。

問:運動對心臟的減齡有什么幫助？

答:生命在于運動，健康來源于運動。運動可以鍛煉心臟，在不斷增加負荷的同時完成身體各種氧的需要。經常不運動，心臟肯定會慢慢老化。

問:有哪些運動方式合適？

答:可以分為兩種，一是劇烈運動，二是輕微運動。健康人可以從事比較劇烈活動，長跑、爬山。

問:老年人適合什么運動？

答:運動要因人而異，老年人運動應該減量，可以走路、慢跑，打太極拳；年輕人打球、登山、騎自行車都可以。

問:一天運動到什么程度，才算達到幫助心臟減齡的目的？

答:健康是走出來的。走是運動，但是大致有個原則。第一要求每次的時間不宜過長，30分鐘左右，中等量活動，略微有些冒汗就可以。第二最好每周五次。第三因人而異的活動量，用什么衡量，用心率，運動后的心率+實際年齡等于170左右，就是比較合適的。

問:是不是活動越多越好，每天多運動些時間，是不是更好？

答:心臟鍛煉應該有個度，以自己的疲勞為標準，不能持續的無限制鍛煉。這樣容易產生勞累引起心功能減退，所以不能過度的疲勞和勞累。

問:飲食對于心臟有哪些注意事項？

答:平時多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，再有是苦味的食物，苦瓜、苦丁茶等，還有是辛辣食物，大蒜、洋蔥、姜、辣椒等都能促進血管氧化。另外，要注意少鹽，最好每天不超過6克；對甜食要限制；油也要少吃，最好每天不超過25克。

問:在生活當中還有哪些需要改變的生活習慣？

答:首先應該不抽煙，不酗酒，不熬夜。

問:北京65歲的李女士問，我經常會覺得胸悶氣短，但心電圖沒有什么問題。我有個街坊和我的情況差不多，她在吃地奧心血康。請問吃這一類的中成藥可以嗎？

答:可以，但是最好到醫院檢查到底有沒有心臟病，然后再根據情況而定。如果確實有心臟病可以服用中藥或者西藥，但是一定要按照醫生的指導服用。

問:心臟病患者在運動上應該注意什么？

答:運動時不能感到胸痛、氣短、心慌，在這個前提下可以運動。最好是散步、走路、游泳，不要過激的運動。

問:情緒對于心臟的年齡有什么影響？

答:心態對心臟起著非常重要的作用，心態好的病人就能夠長壽，心態不好的病人就不能夠長壽。主要就是高度緊張狀態下，使心臟的負荷增加。另外血管收縮，容易引起心臟病、衰老、猝死，所以要保持好的心態。

問:湖南27歲的鄭女士問，我現在懷孕4個多月，最近感覺你們剛才說的心臟衰老的5個信號在我身上都出現了，最明顯的就是心慌、氣短，每分鐘心跳都得100下，我會不會是得了心臟病呢？

答:懷孕時如果沒有妊娠綜合癥，沒有水腫、沒有血壓高、沒有蛋白尿，這是血液循環旺盛，是由于胎兒在里頭起作用，所以不能說是心臟病。但是要到醫院檢查，懷孕時心臟負擔加重，一定會有不舒服的感覺，但不一定是心臟病，要做檢查。

問:河北39歲的張女士問，40歲的心跳每分鐘100下，這樣正常嗎？

答:不正常。如果在靜態下，40歲的人心跳100下應該到醫院詳細進行心血管方面的檢查，心跳過快和過慢都不正常。

（編輯/于菲）