您需要補鈣嗎？

周大爺在藥店買藥時，一位售貨員熱情地讓他檢測血鈣，說是免費檢測，幾分鐘后告訴了他檢測結果：缺鈣，而且是體內嚴重的缺鈣。接著，售貨員滿臉堆笑，口若懸河，特別積極地向他推薦補鈣藥品和保健品，大包小瓶幾乎擺滿了一柜臺。

小娟姑娘近來身體有些不適，請了病假。朋友來看她時拿來一份雜志和幾張報紙，說她是身體內缺鈣了，趕緊郵購報刊上介紹的產品。

小明常常感冒，聽信宣傳，姥姥和姥爺認為他缺鈣，媽媽也這樣認為。于是給他買了一大堆補鈣的藥品和食品，強迫他吃。

補鈣，補鈣!電視、廣播、報紙、雜志上的補鈣廣告鋪天蓋地，好象中國人一夜之間都患上了鈣缺乏癥，體內缺鈣得很，不補上一點就不行似的。中國人真的缺鈣嗎?不一定。就是一些人真的缺鈣，也應科學的加以補充，不是必需吃什么鈣片之類的藥物。

科學補鈣是十分重要的。如果補鈣不科學，不僅達不到強身健體的作用，反而對健康不利。美國的科學家對該國的婦女就此方面的問題進行了專題研究，被調查研究的總人數達36828名，均是50歲以上的健康婦女，時間長達7年之久。在這些人中，一部分人每天服用1000毫克400～800國際單位的維生素D，另一部分人則服用安慰劑。經過7年的調查研究，發現服藥組和對照組在效果上沒有差別，而服用鈣片和維生素D的婦女患腎結石的概率比沒有用藥的人高0.5%;服用鈣片也沒有降低直腸癌的發病率。

許多人認為，服用鈣片及維生素對防治骨折有益處，維生素D可以幫助鈣在人體內的吸收。但是，上述研究者指出：通過補鈣的方法來預防骨折的效果并不明顯;服用鈣片及維生素D對治療骨質疏松的效果很小，而且有副作用。美國國家骨質疏松基金會主席埃特爾·西麗認為，醫生給許多人開鈣片的原因是以為補充鈣對人體沒有害處;那種不管人們吃了什么樣的食物，一概讓所有女性都補鈣的做法是不正確的。不適當的補鈣，難以收到成效，反而使腎結石的發病率增加了17%。

如果一個人每天攝入的鈣含量已經達到了營養的需要，就不需要額外補充鈣了。中國營養協會推薦中國成年人每天攝取的鈣含量為800毫克。在我國，有相當一部分人達不到這一要求，中國居民日攝取鈣的量僅為391毫克。因此，體內缺乏者應適當多吃一些富含鈣的食品，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐干等。含鈣比較豐富的食品有很多，例如：小茴香、花茶、綠茶、紅茶、青茶、李子干、杏干、桃干、豆莢、橄欖、葡萄干、柑橘、菠菜、芽菜等。黑芝麻中含鈣很高，十分適宜缺鈣者等人食用。但是，有時僅僅依靠食用少量食品來滿足身體對鈣的需要是不現實的。要知道，2000克綠豆和800克菠菜才能基本滿足一個成年人對鈣的需求。

一般人在服用鈣制劑時是不需要與維生素D一起口服的，研究表明，99%的人體在體內并不缺少維生素D，人只要每天在室外活動30分鐘以上，自身就可以合成足夠的維生素D。長時間服用或短時間內口服大劑量維生素D可造成中毒，對其敏感者，少劑量服用也會發生中毒反應。

對于那些體內缺乏鈣的人，適當補充鈣是必要的，有積極治療作用，并能預防骨質疏松癥的發生。體內嚴重的缺鈣，會導致頭發過早及過多的脫落，還會造成牙齒松動、脫落，腰酸背痛，手腳抽筋，血管失去正常的彈性等。但是，除補鈣之外，預防和治療骨質疏松還需要進行適當地運動以及抗骨質疏松的藥物應用等。

長時間服用避孕藥的婦女可能導致骨密度降低，使她們罹患骨質疏松的危險性加大。美國學者的一項研究表明，這些婦女在日常生活中多吃一些含鈣豐富的食品如奶制品，就可以起到預防作用。美國學者在研究中還發現，服用避孕藥的年輕婦女，每天在飲食中至少應攝取1000毫克的鈣，才能夠達到預防骨密度流失的作用。

有些生產鈣制劑的廠家和商家，宣傳其鈣產品在人體內的吸收率是90%或更高，實際上，這是一種虛假宣傳，在欺騙和誤導消費者。學者們的研究表明，在只有低鈣飲食，沒有光照的情況下，大鼠的鈣吸收率達到了90%;人體的鈣吸收率在兒童中高一些，但也僅僅為50%～60%，孕婦為40%，老年人為20%，成年人為30%～40%。

一個人是否缺鈣，應到有信譽的大醫院專科進行檢查確定。如果體內確實缺乏，最好通過食品來進行補充。若選用藥物來補充，應選擇效果好、質量優的產品。在使用時，鈣制劑分幾次服用比一次將全天所需的量服下的吸收率高。

補鈣要科學，亂補害處多，傷身又破財，夢醒空煩惱。

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補鈣產品吸收率高低

市場上的鈣劑有很多種形式：片劑、膠囊、泡騰片、口服液、咀嚼片等等，但是經過大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關系。不同產品，在相同的條件下，鈣的吸收率基本上是一樣的。真正影響鈣吸收的是下列一些因素：

因此，各種鈣劑的吸收率并非恒定不變，而是在一定的范圍內（10％～60％）波動，事實上不存在所謂的95％吸收率。

（編輯/于菲）