出游健康手冊(cè)，旅游衣食住行要領(lǐng)

衣：俗話說(shuō)“出門看天”，出門之前應(yīng)該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國(guó)內(nèi)旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時(shí)穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區(qū)。就這一地區(qū)而言，一年四季無(wú)論何時(shí)去夏裝都是應(yīng)時(shí)的，一般再備外套即可，最冷時(shí)加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國(guó)最熱，一月份穿得住夾克，其余月份著裝基本和北京的七、八月份相似；馬來(lái)西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋氣候的影響，比泰國(guó)稍稍涼爽一點(diǎn)。

食：旅游使你心情愉快，但是旅游會(huì)消耗身體很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。所以在外旅游要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅(jiān)果都是不錯(cuò)的旅行食品。削皮的水果含有豐富的維他命，并且衛(wèi)生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和面包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，表明體內(nèi)的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質(zhì)的攝入量也十分必要。旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐，量少人多。所需要的維生素和蛋白質(zhì)難以得到充足的供應(yīng)。因此，在活動(dòng)之余，可適當(dāng)購(gòu)買含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等水果吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”，維持營(yíng)養(yǎng)均衡。

旅游時(shí)的自帶食品，應(yīng)當(dāng)天制作或當(dāng)天購(gòu)買，切忌放得過(guò)久，以免吃了變質(zhì)的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時(shí)可在菜湯中多加點(diǎn)鹽。

住：長(zhǎng)假出游，當(dāng)然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景，體能消耗過(guò)大，若不注意晚上的休息，第二天也許就沒(méi)看景的心情了。因此，在旅游時(shí)，不宜把行程安排的過(guò)緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過(guò)于興奮。同時(shí)保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時(shí)就寢時(shí)間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

若是自助游則要注意宿營(yíng)地的環(huán)境，以近水、背風(fēng)、避險(xiǎn)、平整為原則，同時(shí)要仔細(xì)觀察營(yíng)地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲(chóng)、蝎藥品和防護(hù)措施。在營(yíng)地周圍遍撒些草木灰，會(huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲(chóng)的侵?jǐn)_。

行：外出旅游，行走也是必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮。行走雖是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不分場(chǎng)地，但走路時(shí)間的長(zhǎng)短、速度的快慢，都是有技巧的。長(zhǎng)時(shí)間走路，最好是勻速行走。上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時(shí)，也不要破壞原來(lái)行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過(guò)吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，最好一個(gè)一個(gè)地過(guò)。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。

長(zhǎng)途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹ⅰＲ话阈熊娨恍r(shí)左右，休息５-10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同，休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著不動(dòng)，應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)小食品。

旅游中常見(jiàn)病的防治

感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使感冒，早些吃藥，就可痊愈。

腸胃病：在旅游當(dāng)中，游客不適應(yīng)新環(huán)境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎。患了這些病，需及時(shí)治療，服用抗菌素等藥物。

水土不服：旅游在外，氣候、水質(zhì)、飲食等條件都有變化，一些人往往不習(xí)慣，會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力、胃口不好、睡眠不佳等現(xiàn)象，這是水土不服的表現(xiàn)。患了水土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。

咬傷：旅行中被昆蟲(chóng)咬傷，用堿性液體沖洗傷口，可以消除疼痛。被蛇咬傷，首先要注意看傷口上的牙痕，如留有兩個(gè)大牙痕，是被毒蛇咬傷，要立即用帶子把傷口上部扎緊，防止毒素?cái)U(kuò)散，同時(shí)，把毒素吸出或擠出，用肥皂水清洗傷口，然后，趕快前往醫(yī)院。

女性出游健康提示

要注意化妝清潔：旅游途中一般不應(yīng)化妝，如果是短途或天氣晴好時(shí)，可以化淡妝，但一旦到達(dá)目的地則應(yīng)立即使用洗面液清洗面部，然后再進(jìn)行化妝。

要注意皮膚保養(yǎng)：飛機(jī)或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右，在旅行中你應(yīng)該帶上潤(rùn)膚露，并定時(shí)給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分。同時(shí)要注意多喝水，以保持身體對(duì)水分的需要。

要注意眼睛的護(hù)理：眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護(hù)。一旦感覺(jué)眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀，應(yīng)該立即涂抹眼霜或冷凍膠，這樣就可以有效的防止細(xì)小皺紋的生成。尤其是當(dāng)眼睛感覺(jué)困頓時(shí)，應(yīng)立即休息一會(huì)，時(shí)間雖然不長(zhǎng)，護(hù)眼效果卻極佳。

要注意對(duì)嘴的護(hù)理：因?yàn)樽齑經(jīng)]有皮脂腺，所以更容易失去水分或發(fā)生皸裂。最有效的辦法是不斷地用潤(rùn)唇膏加以滋潤(rùn)，并經(jīng)常喝水滋潤(rùn)嘴唇。選用潤(rùn)唇膏時(shí)最好選用含防紫外線的潤(rùn)唇膏，顏色則以淡雅為宜。

要注意頭發(fā)的護(hù)理：旅途中干燥的空氣對(duì)頭發(fā)的傷害是非常明顯的，其主要表現(xiàn)是頭發(fā)癢，梳理時(shí)會(huì)有靜電。所以最好在出發(fā)前去一次美發(fā)廳，對(duì)頭發(fā)進(jìn)行一次全面的養(yǎng)護(hù)。在外出時(shí)，盡量用防靜電的梳子。

孩子出游健康提示

兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應(yīng)該注意幾點(diǎn)：選擇衛(wèi)生條件好、交通方便的旅游點(diǎn)。選擇定點(diǎn)旅游，避免東奔西跑，天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項(xiàng)目。

兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準(zhǔn)備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個(gè)奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗凈，而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之類。

旅行時(shí)，嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車，凡行走的幼齡兒童要由成人攙扶。兒童好動(dòng)，不知什么叫危險(xiǎn)，加上頑皮不易控制，旅游中可能發(fā)生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。家長(zhǎng)應(yīng)教導(dǎo)孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的舉動(dòng)。

在坐飛機(jī)或坐車時(shí)，要幫助或督促兒童系好安全帶(嬰幼兒抱在懷中)，不要讓他隨便走動(dòng)，防止顛簸時(shí)碰撞而受傷。兒童的情緒波動(dòng)大，哭鬧有可能妨礙他人休息，所以應(yīng)做好安排，如讓他看圖書(shū)、聽(tīng)故事。飛機(jī)起降時(shí)，兒童會(huì)感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕癥狀。

兒童旅游時(shí)，發(fā)病率比成人要高，凡看到他們吃飯少了或是活動(dòng)少了，就應(yīng)注意孩子是否生病了。如果孩子表現(xiàn)得不耐煩、疲憊，或是生病時(shí)，就應(yīng)該讓他休息，而不應(yīng)該要他帶病出游。

老年人出游健康提示

老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽(tīng)力下降，對(duì)外界反應(yīng)較遲鈍，所以在旅游時(shí)，也應(yīng)該重視并加強(qiáng)保健工作。

老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。

老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來(lái)時(shí)要關(guān)好門窗。

老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

老年人對(duì)自身平衡控制力差、行走常不穩(wěn)，易摔倒或被絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的之外，一般來(lái)講，盡量不登山、不下水，不進(jìn)行體力消耗過(guò)大的活動(dòng)。

老年人在旅游時(shí)，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無(wú)論行走還是爬山，都會(huì)感到格外輕快。

有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。