人人需要一個(gè)好枕頭

人人都要睡覺(jué)，睡覺(jué)需要枕頭。但是，也許你意識(shí)不到枕頭對(duì)你的重要性。人的一生有多少睡眠時(shí)間，就有多少時(shí)間與枕頭作伴。枕頭對(duì)人的健康有著重要的影響。在生活中，人們對(duì)于枕頭的重要性認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)枕頭的知識(shí)了解不深，所以在枕頭的選擇上存在著許多誤區(qū)，這使得在使用枕頭的時(shí)候，存在很多不合理的習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引起頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀，從而影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康。那么，我們就來(lái)了解一些這方面的知識(shí)。

我們先了解一些人體的知識(shí)，首先要了解的是頸椎。因?yàn)椋i椎是與枕頭關(guān)系最密切的部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都息息相關(guān)。頸椎有一個(gè)前凸的弧度，稱為生理性前凸，保持這種自然的生理弧度，人們才能感到舒服。人在睡眠時(shí)也應(yīng)保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求。枕頭的作用是睡覺(jué)時(shí)墊在頭頸部下面，使頸椎在入睡覺(jué)時(shí)也能夠維持正常的生理弧度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及穿過(guò)頸部的氣管、食道、神經(jīng)等組織器官在睡覺(jué)時(shí)與整個(gè)人體一起放松與休息。

因?yàn)槿说暮竽X勺是向后凸出的，所以，枕頭同時(shí)還要能夠很好地容納后腦勺的后凸，只有如此，頸部各組織器官才會(huì)處于一個(gè)放松休息的狀態(tài)。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢(shì)，可能會(huì)引起頸部韌帶、肌肉張力過(guò)大，從而引起各種癥狀。那么，我們先來(lái)看看枕頭的種類。枕頭分為冬枕、夏枕、軟枕、硬枕、藥枕等等。這些枕頭各有不用的特點(diǎn)，如夏枕比較涼爽，冬枕則溫暖舒適。從枕芯材料上分類，那么枕頭就更多了，有玉、磁石等石類枕；檀木、柏木等木類枕；決明子、蠶砂、菊花等中藥枕；還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭，這些枕頭五花八門，各有特色。現(xiàn)代人按照枕頭功能的不同分為腰枕、靠枕、耳枕、抱枕等。所謂靠枕，主要是放在沙發(fā)上倚靠之用；而抱枕，則專門就是用來(lái)抱的，特別為年輕女性所喜愛(ài)。我們經(jīng)常說(shuō)到的枕頭，其實(shí)是睡枕，就是睡覺(jué)時(shí)候枕在頭下的。

中國(guó)有句成語(yǔ)是：高枕無(wú)憂。其實(shí)不然。如果你睡的枕頭太高，就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。

高枕不好，用低枕或干脆不用枕頭是不是就好呢?專家認(rèn)為，枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)不適癥狀。枕頭過(guò)低還會(huì)使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

那么，枕頭究竟該多高才合適呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是當(dāng)你側(cè)臥的時(shí)候，枕頭的高度可以彌補(bǔ)頭與肩的落差即可。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在8小時(shí)睡眠中，姿勢(shì)變換約20～45次，而且有一半的姿勢(shì)在不到5分鐘就變換一次，其中60％是仰臥，35％是側(cè)臥，5％是俯臥。人們所需要的枕頭高度，與每個(gè)人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，并無(wú)一定標(biāo)準(zhǔn)，枕頭的尺寸要根據(jù)使用者的生理弧度而定，不可強(qiáng)求統(tǒng)一。但有一種說(shuō)法是，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要稍高的枕頭；而患低血壓、貧血的人則枕頭低一些好。

除了枕頭的高度以外，枕頭的硬度也要注意。過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些，又不失一定硬度的。枕頭的彈性不宜過(guò)強(qiáng)，倘若枕頭彈性過(guò)強(qiáng)，則頸部肌肉始終處在應(yīng)對(duì)外部彈力的狀態(tài)，容易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。所以，養(yǎng)麥皮、決明子、蠶砂和谷物等做枕頭的填充材料都是很好的，沒(méi)有彈性也不會(huì)塌陷，還能保證枕頭的透氣性。相形之下，真空棉、棉花、海綿等材料做枕芯就可能存在透氣性差、彈性差的問(wèn)題。透氣性能不好的枕頭會(huì)使睡眠中的人呼吸不暢，從而影響人的身體健康甚至可能會(huì)造成安全問(wèn)題。

特別是，如果枕頭給兒童使用，枕芯質(zhì)地應(yīng)柔軟、輕便、透氣、吸濕性好，建議枕芯不宜采用過(guò)軟的材料，因?yàn)閮和┡P姿勢(shì)多，而且不容易自我調(diào)整，太軟的枕頭會(huì)有安全問(wèn)題。還有的家長(zhǎng)誤認(rèn)為，嬰兒睡硬一些的枕頭可以使頭骨長(zhǎng)得結(jié)實(shí)，腦袋的外形長(zhǎng)得好看，其實(shí)這是不對(duì)的，小兒顱骨較軟，囪門和顱骨縫還未完全閉合，長(zhǎng)期使用質(zhì)地過(guò)硬的枕頭，易造成頭顱變形，或一側(cè)臉大，一側(cè)臉小，影響容貌美觀。這都是要千萬(wàn)注意的。