孕期“白骨精”６大保養秘訣

作為一個家庭事業雙豐收的白骨精，自然不能缺少幸?；橐龅慕Y晶——寶寶?？墒怯赂业剡x擇制造寶寶就必須要面對一系列難題。大多數白骨精都會選擇工作到生產前的1～2周才休息，那么在這一段非常時期，如何能不影響工作，又保護寶寶和自己的健康呢?編輯請專家支招，告訴你——

第一種武器

狀況：體質虛弱

應對武器：瑜伽

一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。在印度，許多孕產婦都會系統地學習、修煉瑜伽。因為瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。

健康的范疇包括身體和精神兩個層面。瑜伽崇尚適度、溫和的修煉方式；給予人們內在與外在的整體關注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助。

通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟、肺部肌肉處于良好狀態，有利于順產和產后的身體恢復。

孕媽媽進行瑜伽修煉，可以提高血液循環功能，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸背疼等狀況。

骨盆周圍的肌肉和韌帶，對分娩非常重要，比較虛弱的孕婦更需要有針對性地進行一些鍛煉，增加孕婦骨盆區域的血液循環，增強盆底肌肉的控制能力。舒緩的瑜伽動作非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。

瑜伽還能應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

孕婦容易尿頻，所以活動身體之前最好上一次廁所，把膀胱排空。運動的時候，要穿寬松一些的衣褲，同時不要搞得身體太疲勞，每個動作最好做10分鐘左右就稍稍休息一下。同時因為孕婦比較容易流失水分，所以休息間隙最好喝些水。

第二種武器

狀況：面對有害的辦公工具

應對武器：防護服、仙人掌

在Office上班，難免使用電腦、復印機……這些東西都對肚子里的寶寶有副作用。

電腦輻射，是每個Office孕媽咪都擔心的問題。其實，電腦輻射可能造成的傷害，一直是最有爭議的。電腦產生的射線包括可見光、低頻電磁波、靜電與超聲波等。以輻射狀況來區分，可分為游離輻射和非游離輻射兩種。游離輻射來自顯像管，而非游離輻射則來自電腦顯示器電子零件的電流、電壓。相關研究顯示，不管哪種輻射，在一般正常操作情況下，其強度都不足以對人體產生危害。

但專家同時指出，雖然電腦產生的輻射不足以對人體產生危害，但在選用電腦時，最好能購買低輻射的顯示器，除可以減少輻射外，還可以消除心理負擔。研究表明，顯示器后面和側面是輻射較強的區域，因此應調整方向，避免坐在電腦屏幕的側面和后面，當暫時不需要用電腦時，將顯示器關掉。手機等電器也是同理。

為了安全起見，建議在懷孕前3個月(胎兒處于細胞分裂和器官分化時期，對輻射較敏感)盡量少接觸電腦，如工作離不開，可以距電腦至少1米開外，穿防護服(防輻射背心或防輻射圍裙)。給電腦配上視保屏，工作完畢，洗澡換衣服，打手機時用耳機通話，在家里、辦公室里養植防輻射的仙人掌：復印機的使用還是請樂于助人的同事代勞吧。

第三種武器

狀況：想睡覺，記性也不好

應對武器：口頭功、備忘錄

每天到了下午兩三點的時候，總是全身無力，昏昏沉沉，什么事情都做不了，特別想睡。記性也不怎么好了，常常會忘事。

在懷孕初期，容易疲倦，在某個時間特別想睡覺，這是很多孕媽咪常常會碰到的狀況。沒必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結合才能更好地工作，對肚子里的寶寶和自己的身體也很有好處的，可謂舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態好的時段把當天中比較重要的工作完成掉，并把這個突然會覺得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事講一講，盡量說得讓他們感同身受，得到體諒之后就可以“高枕無憂”了。

懷孕后記憶力不如從前，請放輕松，這也是孕期的表現之。孕媽咪可以利用小筆記簿來作備忘。另外，有些特別重要的事情，除寫在紙上備忘外，還可以關照左右的同事提醒自己。

第四種武器

狀況：眼睛累，無法集中注意力

應對武器：保持舒適坐姿、抬高雙腳

自從懷孕以來眼睛特別容易累，可是工作時經常要看電腦，眼睛很酸澀，注意力也沒法集中，工作當中有時還會發生差錯，怎么辦?

雖然眼睛很累，但是藥用的眼藥水對寶寶有影響，所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時間，就應該休息一下，起來活動活動，不要等到累了再休息，在感到累之前預先休息是提高工作效率的好方法。

可以把自己的位置換到空氣比較流通的地方。把腳抬高，放在離地稍微高點的地方，這樣可以預防靜脈曲張，緩解水腫，解除雙腳的疲勞。

第五種武器

狀況：糟糕的妊娠反應

應對武器：吃早餐、攜帶小零食

懷孕初期，不少孕媽媽妊娠反應厲害，總是嘔吐。在辦公室里有時候克制不住不得不突然沖向洗手間!這一階段對于工作中的準媽媽們來說，是較為困難的一段時期。80％的孕婦會在孕早期出現嘔吐、頭暈等妊娠反應，而且多數人的這種反應會持續到懷孕13-14周左右。

這些方法可以緩解你的嘔吐癥狀：多放些手絹、紙巾和塑料袋在你的手袋里，以備不時之需，避免尷尬。必須要吃早餐，即使你不想吃，也要少吃一點，哪怕是一片面包。這樣，對你的胃有好處，可減少嘔吐次數。也可以隨身攜帶一些適合你的小零食。如果妊娠反應特別嚴重，你要請幾天短假在家休息。

第六種武器

狀況：未來寶寶可能罹患“兒童孤獨癥”

應對武器：工作間歇和寶寶交流

孕媽咪可以在工作間歇，溫柔地撫摸自己的肚子，和寶寶交流下。寶寶會讓你變得更堅強。

雖然在上班，但利用一切可能撫摸腹部，與寶寶交流，非常重要。這對你本人來說，是一種極好的放松，而對寶寶來說，提供了一種非同尋常的安全感。5個月以后的胎兒已對母親的聲音有所認知，因此，記得在工作中控制自己的情緒和聲調，不要長時間處在偏激、焦慮和憤怒之中，否則會使胎兒“感染”上焦慮偏執的情緒。孕期撫摸自己的肚子，輕言細語，可以給予孩子份安全感。

當工作做得煩了，帶上耳機適當地聽一些胎教音樂，把自己與周圍暫時做個隔離，既得到片刻放松又做了胎教，何樂而不為呢?