快樂的方法有很多種

人們都希望自己快樂，科學家也不斷對如何快樂進行研究，最近，關于如何讓人們更快樂的研究顯示，增加快樂的方法有很多種，而且效果都不錯。

快樂是可以調節的。卡蘿爾·亞當斯·米勒每天晚上都要想三件當天所發生的好事，并分析其發生的原因，這么做是為了讓她更加快樂。 米勒說:“這個方法簡單有效。我畢業于哈佛大學，已經習慣了復雜的事情。”米勒是一名慢性抑郁癥患者，她發現隨著練習的深入，她的癥狀逐步減輕了。

一個被廣泛接受的觀點認為，人們的快樂感是早就設置好了的，比如，無論是生活中好的還是壞的事，像婚姻、加薪、離婚及傷殘等對你心情的影響，都會隨著時間而逐漸消退。就像沙發后面聞到的怪味一樣，不久你的鼻子就會習以為常。最近的研究顯示，快樂其實是可以調節的。研究人員跟蹤了數千名德國人17年，結果發現，1/4的人自我快樂感是會發生變化的，大約1/10的人變化了3度或超過10度。如殘疾、離婚、守寡以及失業對人心情的不利影響，會隨著時間的推移而持續下降；另一方面，結婚讓你心情不錯，但這一正面影響會在兩年內逐漸消散。

大多數人在大多數時候是快樂的。擁有孩子會讓你快樂嗎？研究顯示，撫養孩子會給婚姻的滿足感帶來負面影響。哈佛大學心理學家寫道:“當孩子離家時，父母會有滿足感，這和我們通常在報紙上看到的報道不同，‘空巢’所造成的并發癥不一定是空虛，有時也增多了笑聲。”

一些心理學家認為:大多數人在大多數時候是快樂的。也就是說，在健康且有足夠收入的人群中，如果用0到10間的數字來衡量快樂感的話，大多數人的快樂程度大概在7.5左右。

越注意好事，越容易忘記每天的不快。

當然，人們都希望自己更加快樂。他們應該怎么做呢？參與“想三件好事”研究的米勒發現，越注意好事，人們越容易忘記每天發生的不愉快。米勒說:“訓練讓我更關注生活中好的方面，現在我每天能找出10到20件好事，而不只是3件。”

另一個有效的方法是讓人們找出自己五個最突出的地方，比如幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等。這種訓練的出發點是利用一個人最重要的能力去做可以帶來自我滿足的事情，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。

長時間堅持快樂行動使你更快樂。約有500多人參加了為期6個月的跟蹤調查，結果發現，上述兩種方法增強了快樂感并降低了抑郁癥的發生，而且堅持經常這么做的人，效果更好。另一項試驗中，參與者被要求連續10個星期做表達善意的動作，如為陌生人開門或為室友洗東西等。這一試驗的出發點是幫助人們改善個人形象并改進人際關系。堅持做的人，取得了很好的效果，他們比以前更快樂了。不斷回想生活中的快樂時光也會達到快樂效果。

所以找到一個適合自己的快樂方法非常重要，更重要的是長時間的堅持，這會使你更快樂。堅持的時間越長越好。事實上，快樂可能真的與工作和堅持有關，快樂是一個過程，而不是某一個終點。所以，許多人發覺當所有事情都做好了時，我們就會感到快樂。

選自《 北京日報》