常早起，不利心臟健康

“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和“上班族”們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，干脆起身鍛煉……然而，最新研究認為，起床較早的人心臟不好。

7點21分是最佳起床時間

在調查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。那到底幾點起床最健康呢？7點21分后起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。專家建議：一醒來應該將燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

但中國首席健康教育專家洪昭光教授說，最佳起床時間并非固定值?！敖】档年P鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了?！币惨虼耍S著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9%

洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%?！?/p>

小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

老人最好傍晚運動

“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。”對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。

給自己做個“晨檢”吧！

早上醒來，很多人都會有這樣那樣的感覺，現在對照下面的狀況，來給自己做個晨檢吧。

早醒 有些人在早晨四五點鐘即醒來，而且郁悶不樂。這種表現臨床上稱之為早醒失眠，有些老年人出現心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，老年性癡呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。

頭暈 如果晨起后有頭暈現象，可能患有脊椎增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降，以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

浮腫 健康人在早晨醒后也可能出現輕度的浮腫，但起床后浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失。如果在清醒后頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，揭示患者有腎病或心臟病。

晨僵 晨僵是指清晨醒后感覺全身關節、肌肉僵硬。中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，就說明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾病。一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。

清晨心慌、有饑餓感：有些人在凌晨4~5點鐘從睡眠中醒后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲乏無力。這些癥狀吃早飯后逐漸消失，這提示你可能患有糖尿病?！?/p>