運(yùn)動(dòng)在于血型

運(yùn)動(dòng)在于血型，你聽過嗎？看看下面的建議，根據(jù)自己的血型，選擇一種運(yùn)動(dòng)方式。

O型適合劇烈運(yùn)動(dòng)

O型是人類最古老的血型。10萬年前，生活環(huán)境決定著O型血者必須快速奔跑，去追趕獵物或者逃脫野獸的追趕。因此，O型血者在體質(zhì)上適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。

O型血者最理智的運(yùn)動(dòng)方法是經(jīng)常鍛煉身體，包括有氧運(yùn)動(dòng)和形體訓(xùn)練，這也是癌癥患者最基本的抗癌策略之一。當(dāng)然，O型血者也可通過做輕快活潑的運(yùn)動(dòng)改善心血管和肌肉骨骼系統(tǒng)。對(duì)O型血者而言，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)釋放出許多有益的激素，如兒茶酚胺，它能調(diào)節(jié)情緒和心境，增強(qiáng)抵抗力，并能平衡多巴胺水平。

項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間頻率

有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘3-4次/周跑步40-45分鐘3-4次/周騎車運(yùn)動(dòng)30分鐘3次/周

AB型鎮(zhèn)靜、有氧交替進(jìn)行

AB型快慢結(jié)合

由于AB型血者缺少抗A和抗B兩種抗體，因此自然界賦于AB型血者以高于平均水平的自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活力，以彌補(bǔ)其相對(duì)缺乏的抗體。NK細(xì)胞是免疫系統(tǒng)最有效的抗癌衛(wèi)士之—，而AB型血者對(duì)NK細(xì)胞活力的減弱非常敏感。

AB型血者的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，應(yīng)該同時(shí)包含鎮(zhèn)靜活動(dòng)和強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，在此推薦每周做兩次鎮(zhèn)靜活動(dòng)和兩次有氧運(yùn)動(dòng)。鎮(zhèn)靜療法包括練瑜珈或氣功，另外，還要確保AB型血者有足夠時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛柟夂托迈r空氣能使你的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生奇跡般的新生活力，而有氧運(yùn)動(dòng)還可保持AB型血者的形體。

［運(yùn)動(dòng)推薦］

項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間頻率

行走30-60分鐘2-3次/周 游泳45分鐘2-3次/周 瑜珈40-50分鐘1-2次/周 太極40-45分鐘1-2次/周

A型多做鎮(zhèn)靜練習(xí)

A型血者即使外在環(huán)境并無緊張狀況，在生理上仍有可能處于緊張狀態(tài)。經(jīng)常處于應(yīng)急狀態(tài)，對(duì)免疫系統(tǒng)的自然殺傷細(xì)胞不利，有專家稱，慢性緊張是致癌因素之一。所以，對(duì)A型血者來說，為了加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少致癌危險(xiǎn)性，并能在患癌時(shí)延長(zhǎng)生存期，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)成為消除焦慮、全面放松、緩和緊張情緒的靈丹妙藥。

尤其值得強(qiáng)調(diào)的是，A型血者適合做鎮(zhèn)靜練習(xí)，如瑜珈、太極，此外還可做輕度的有氧活動(dòng)如走路。它們同樣有助于減輕壓力、降低血壓、改善情緒，尤其是在戶外安靜自然的狀態(tài)下效果更佳。

［運(yùn)動(dòng)推薦］

項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間頻率

瑜珈40-50分鐘3-4次/周 形體訓(xùn)練15分鐘2-3次/周 騎車運(yùn)動(dòng)30分鐘2-3次/周 游泳30分鐘2-3次/周

B型有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最適宜

對(duì)B型血者來說，最理想的是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和形體訓(xùn)練，這也是基本抗癌策略之一。同時(shí)，適當(dāng)休息，比如建立有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也能減少體內(nèi)可的松激素的分泌。通過運(yùn)動(dòng)及休息兩者之間的平衡，可以排除壓力、焦慮和沮喪。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和睡前放松自己，還可以幫助B型血者預(yù)防睡眠的混亂狀態(tài)。

鏈 接

專家建議，每個(gè)人在根據(jù)自己的血型參照上述運(yùn)動(dòng)形式之前，應(yīng)該首先做如下步驟：

1、在有氧運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，如走路，然后做一些伸展運(yùn)動(dòng)，以增加身體的靈活性。

2、為了獲得心血管方面的最大益處，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以增加你所能承受心率的70%為最高心率。一旦達(dá)到最高心率，應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘以保持心率。以下是根據(jù)運(yùn)動(dòng)級(jí)別來確定你所須達(dá)到的最高心率和最低心率的計(jì)算公式：

運(yùn)動(dòng)的最高心率：（220-你的年齡）╳0.70（年齡超過60，則乘以0.60）

運(yùn)動(dòng)的最低心率：（220-你的年齡）╳0.50

3、每組有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，至少應(yīng)舒緩5分鐘，結(jié)合做一些伸展和靈活運(yùn)動(dòng)。如放松行走?！?/p>