劇烈運動更有益

因工作需要，52歲的史蒂夫·庫吉無休止地出差、開會、參加各種宴請，體重也激增到110公斤。更為不幸的是，他的血糖已經失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天，他從醫生那里得到這個噩耗。

在這之后，他毅然作了此生最重大的決定：放棄6位數年薪，向下屆老年運動會進軍。他開始了自己的跑步歷程，從散步開始，逐漸過渡到慢跑。然后越跑越快，越跑越久。在去年路易斯維爾舉辦的一場運動會中，他獲得了跳遠亞軍。更為重要的是，他的血糖也恢復了正常。

高強度的運動可以快速改善你的健康狀況，庫吉就是個例子。研究顯示，雖然適度運動比很少運動或者干脆不運動者有益處，但劇烈運動更有好處。美國弗尼吉亞大學的大衛·斯萬和密歇根州威廉·博蒙特醫院的貝利·福蘭克林，分析了大量數據，結果顯示，劇烈運動者對自己的血糖和血壓都有更強的“控制能力”。

那么，人們需要多大強度的劇烈運動呢？美國疾病預防控制中心建議，每次20分鐘的劇烈運動，每周三次就夠。如果你在運動中無法正常說話，就代表強度基本達標了。

不過，劇烈運動并不適合每個人。糖尿病、高血壓或心血管疾病患者，應該在運動前進行嚴格測試。健康但久坐的人開始運動時，應該從緩慢的項目開始，經過至少3~6個月，再過渡到劇烈運動。