排球運動中二傳手球性的練習探討

排球運動是比較普遍的一項體育運動，但由于比賽及技術要求特點所限制，參與排球運動必須有較好的技術，傳球則是排球運動中的基本技術之一。優秀的二傳技術是組織進攻的橋梁和紐帶，也是得分的關鍵之所在。因此，作為一名優秀二傳手就必須有較全面的傳球技術和組織進攻能力，具備良好的排球球性和“如魚得水”的傳球手感，以便在比賽中發揮積極作用。

一、傳球概念及分類

1.傳球：即是利用于指手腕的彈擊動作將球傳至一定目標的擊球動作。由于手比較靈活、感覺靈敏，雙手控球面積較大因而傳球準確性較大。但具有熟練、得心應手、隨心所欲的傳球技術，必須具有良好的球性球感。

2.分類：傳球一般按照方向可分為正面傳球、背傳球，側傳球和跳傳球。另外，隨著技術戰術的發展，二傳技術中有順網正面傳球，傳快球，傳平拉開球，傳背飛球，傳后排快球等。二傳質量的好壞直接影響著進攻的質量和技術的發揮，為此，要適應各種戰術打法，掌握球性，傳出理想進攻路線，為得分創造條件。

二、傳球球性的練習方法

1.自傳：自傳有自拋自傳和連續自傳。初學者學習時一般采用自拋自傳傳球，但對球性練習來說，應采用連續自傳，可隨機調整傳球高度，也可調整傳球時球相對于練習者的位置，反復無數次練習。

2.對傳：①兩人相對對傳，二者之間距離可相互調整，若球傳不到位則多移動，力爭球傳準、傳穩，連續多次練習。 ②順網傳球：站在網30cm~40cm處對傳，可近可遠，可高可低。③三人三角傳球：傳球時按順時針傳球或逆時針傳球，同時調整身體站位，也可網前三角傳球。④相向跳傳球：練習者相對距離較大，跳起傳球要求在空中手勢要固定不變，且動作要協調一致，連續多次練習，增加空中觸球、傳球的感覺。

3.多人陣形練習：①三人變換練習，甲、乙、丙三人同處一條線，且三者之間固定位置，甲依次到丙，甲和乙、丙相對站立，球由甲傳到乙，乙背傳到丙，然后丙長傳到甲，依次類推練習，練習適當時間時，三者相互調整位置或相互換位練習。②四人陣形練習：甲 乙丁 丙四人站成正方形或長方形，然后對角傳球或相鄰對傳。丙可隨便將球傳給甲、乙、丁任何一個隊友，或丙--甲--丁--丙依次傳球，反復長時間練習。③四角跑動傳球：先由后排任一隊員把球傳給對角的前排隊友，然后，按傳球的路線跑到網前位置，在網前的隊員接球后，垂直網間后傳，傳給后排隊員的、立刻繞過后排隊員跑向對角，后排隊員接球后，再傳給對角的另一個前排隊員，然后跑向對角，如此循環。④繞圈練習：先規定一固定半徑的圖，然后繞圈慢步移動，快速移動，后退移動自傳，球的高低可以自己隨時調整控制。以此練習傳球動作與移動的配合，提高對球的熟悉程度，適應戰術變化傳球。⑤移動變換練習：由一名隊員將球拋向場內任何一位置，要求傳球隊員傳到規定位置，也可在場上把每個位置的球傳到適當進攻位置，也可在傳球中依據具體情況進行近、遠距離和高低弧度的傳球，拋球者拋出適當球，讓練習者進行背傳、跳傳、側傳、傳快球、傳平拉開球等。⑥比賽或模擬比賽練習：在此練習中，力爭固定練習對象，多場次的練習，以便讓二傳手能更多的觸及球，達到練習效果。

4.娛樂性球性練習：①游戲性練習：以游戲形式進行二傳手傳球的多次傳球練習，游戲性練習特點是有一定的情節和思想性，能引人入勝，具有娛樂性、趣味性。在游戲中盡可能多增加各種傳球的次數，以此建立良好的傳球感覺機制，提高練習效果。②自我娛樂練習：在業余時間里，隨時練習，可躺在床上自傳，也可對墻多次近遠距離傳球，或坐著轉身側傳，同時在各種傳球練習中相互穿叉練習。若在室外或空場地上，也可進行單手自傳，在此練習中要特別注意持球動作，娛樂性練習必須遵循這兩個原則：其一是在自己想練習時練習；其二是練習時要邊練邊想，因為在此情況下，人的精神和注意力比較集中，且神經興奮性較高，練習效果比較好。

5.無球球性練習：①念動練習：念動練習是練習者對傳球動作的完成過程，有意識系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法，特點是通過對完成傳球動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和動作概念得到熟練和鞏固，同時要注意在安靜、放松、排除環境干擾和思想雜念，集中注意于頭腦，想象自己正在做傳球動作，如跳傳球、背傳球，則楊象整套完整動作，由起動到觸球，到用力、到傳球后的隨從動作等，有條件可以進行觀摩教學，這對念動練習更有較多的促進作用。念動練習適應傳球中各種技術的練習有效采用，則可起到事半功倍的作用。②無球模仿性觀摩練習：先采用觀看各種較高水平的比賽及排球傳球的教學錄像等，以此來引導練習者徒手模仿練習，此練習雖適合初學者，但對球性練習則有不可估計作用。在觀看過程中，會建立正確表象，有助于念動練習，模仿則有助于動作熟悉，對比賽的觀看，有助于傳球意識的培養，可以達到“人控球，球隨心”的理想效果，這也是傳手熟悉球性的練習方法之一。

另外，在二傳手熟悉球性的練習中，也可采用簡單的方法，多次觸球，增加球感，進行傳球練習；也可采用組織比賽的方法練習傳球，因為在比賽中復雜多變，這樣對二傳傳球的練習效果更有促進作用；也可依據適當條件、環境場地設施等變化方法練習，但其練習中必須多次練習，因為“只有量的積累，才會有質的飛躍”。

三、傳球球性練習應注意的事項

1.結合練習原則進行練習。練習原則是指導練習和科學依據，是有效進行練習和根本要求，如練習中不能運動量太大，或運動負荷過重，這些必須符合科學的訓練原則。符合人的生理、心理負荷要求，在練習中，必須遵循練習原則，使得練習方法起到相應的練習效果，達到練習目的，有效建立良好球感。

2.對排球運動要具有強烈的興趣。俗話說“興趣是學習的動力”。在球性練習中，必須對排球運動具有濃厚的興趣，這樣對球性的熟悉起到積極的促進作用，使練習達到最佳效果。

3.持之以恒，鍥而不舍的練習。在球性練習中，不能三心二意，三天打魚二天曬網，這會影響球性練習效果，因為每一個技術的熟練必須經過循序漸進過程，二傳手在球性熟悉練習中，必要堅持不懈，從不氣餒，持之以恒，鍥而不舍，達到良好的練習效果。