安度更年期有妙招

[編前語]女人一生中的每個階段都在完成著不同的使命——發育，戀愛，懷孕，生育，哺乳，更年……可是，她們在為“家”和“事業”忙碌的時候，常常忘記照顧自己，特別是更年期的到來，會給女性的身體和心理帶來一系列的不適與困擾。

從本期開始，我刊特別邀請婦科專家陳曉明醫生坐陣為您支招，每期都會展開一個話題，針對女性常見的疾病來談婦科疾病的預防、保健與治療方案。

更年期是一個多事之秋，美麗容顏的逝去，垂暮老境的臨近，對處于這一階段的婦女是一種心理壓力，而家事的煩瑣，工作中的力不從心，丈夫是否體貼關愛，加之對更年期綜合征的恐懼，均可使他們焦慮，沮喪而加重軀體癥憂，今天我為各位支幾招，希望對各位有所幫助。

第一招 正確認識，知常應變

更年期是婦女由生殖期到老年期的一個過渡時期，它的到來，往往伴隨月經紊亂。這主要是由于孵巢功能逐漸衰退到一定程度，雌激素水平下降，月經不規則直至閉經。可伴有時而潮熱、時而畏寒，是由于血呈舒縮功能失衡所致。情緒上表現為易于激動，煩躁，失眠，健忘，喜怒無常為植物神經紊亂引起。隨著雌激素水平下降，骨質吸收加速，可能骨質疏松，腰腿甚至周身關節疼痛。閉經后可出現陰道干澀，性功能減退。易于感染等。此外常見心前區不適，胃部不適，膽囊炎，牙齦感染等癥狀與疾病。更年期到來的時間隨孵巢功能而變化，較早可出現在35－40左右，特別是工作緊張的職業女性。一般見于50歲左右，其癥狀發生于絕經前后5－10年。

第二招 調整心態，從容應對

更年期是每一個生存至老年期婦女的必經之路，與其害怕退縮，不如坦然應對，從心理上戰勝疾病。35－40左右的職業女性，出現更年期前期癥狀，往往由于孵巢功能早衰，應及時糾正過于緊張的工作節奏，注意勞逸結合，加強、體育鍛煉及以平常心對人對事，自我調節后沒有改善者，應及時就醫。50歲左右婦女則應坦然應對，調整心態，放松心情，盡量與人為善，保持心情開朗、樂觀，應知道盡管步入老年，但老年有老年的風韻，她的成熟，安詳的氣質是家庭的財富，社會的風景。一旦經過幾個月至2－3年，內分泌水平穩定后，各種癥狀會逐漸消失，人體會進入正常狀態。

第三招 適當運動，減少癥狀

進入更年期婦女，往往忙于家務和工作，忽略了體育運動，而適當的運動如慢跑，快走，跳舞，太極拳，騎自行車等運動，都可以促進機體功能，加強鈣的吸收，鍛煉心肺功能，防止心血管疾病的發生，同時也可以陶冶性情。

第四招 調整睡眠，穩定情緒

更年期婦女煩躁，焦慮往往影響睡眠，而睡眠的低質量更加重煩躁、焦慮的癥狀。所以在心情波動時，睡前聽聽輕音樂，做做瑜珈，打打太極、看看輕喜劇，洗洗熱水澡，放松心情，安然入睡，如果實在難以入睡，不妨服用一點鎮靜劑。往往一夜安睡后，第二天心情豁然開朗、煩躁、焦慮減輕不少。

第五招 合理膳食，適當食療

婦女進入更年期后，飲食結構應合理，以雜糧、谷物為主食，水果、蔬菜必備、牛奶、精肉、魚類適量，動物脂肪少進。不要刻意減肥，體內適當的脂肪可以提高雌激素水平，略顯富態是更年期以及老年期最好的駐顏術。本病食療方面將在下期專門介紹。

第六招 常規體檢，以防病變

定期測量血壓、心電圖、胸透、血脂、血糖、肝腎功能、血液粘稠度以及B超子宮，附件、肝膽、脾、胰、雙腎可以及時發現潛在的病變。如有胃腸癥狀，必要時進行胃鏡、腸鏡等檢查，不要讓更年期癥狀掩蓋其它疾病。婦科方面如月經過多，絕經后出血，應行診斷性刮宮，以防子宮內膜癌的發生，半年至一年進行一次婦科檢查，防止其它生殖系統腫瘤。

第七招 注意衛生，勤洗勤換

注意體內粘膜的衛生。由于雌激素水平下降，陰道壁變薄，酸堿度改變，分泌物的減少，不潔性生活等易引起老年性陰道炎，所以應該注意外陰衛生，勤洗勤換內衣褲，并放置太陽下曝曬。注意口腔黏膜衛生，每餐后刷牙，防止牙齦炎的發生。

第八招 夫妻和諧，幸福美滿

進入更年期后，大部分男性對妻子身體變化都有一定的了解，但也小能感同身受。妻子應對丈夫進行適當的科普宣傳，以求得配合。不能因為雌激素水平下降，陰道干澀，害怕陰道炎的發生而完全拒絕性生活，這樣可能會影響夫妻和諧。在性生活前可以使用一些陰道潤滑劑如凡士林等，增加潤滑，改善陰道干澀癥狀。長期和諧的性生活，可以延緩婦女的衰老，調整夫妻關系，增進感情。同時在進入更年期后，也應將可能出現的情況告知兒女，相互諒解，共創和諧美滿的家庭氛圍。

更年期最長可達15年，但真正有明顯癥狀的一般不會很長。我祝愿大家安度更年期，進入“最美不過夕陽紅”的晚年，安康、幸福、美滿的晚年。