宣泄

俗話說：“天有不測風云，人有旦夕禍福。”在人的一生中，挫折、失敗等不如意的事常會出現，甚至意外打擊、天災人禍也時有發生。所以，許多人常出現壓抑、失落、郁悶、悲痛、憤怒等消極情緒。無論你的忍耐程度有多大，都無法長期處于負面情緒的包圍之中。也就是說這些消極情緒積聚到一定程度就必須宣泄出來，以達到心理平衡。宣泄的方法有多種，其中最佳的方法是積極宣泄，即無損宣泄。

所謂無損宣泄，就是當你在發泄釋放消極情緒時，所采取的行為和方法既不會對自己造成損傷，也不會對社會和他人造成傷害。這種無損宣泄是在理性支配下的一種積極的發泄方法，它是對心理進行主動的疏導，把心中積聚已久的失落和壓抑等不良情緒及時消除，從而使心理恢復平衡狀態，是一種有道德、有修養的體現。這比一些性格急躁、沒有自制能力的人動不動就打架斗毆、罵人損人、損毀物件的消極發泄，要強百倍。

據歷史記載，美國南北戰爭期間，一位軍官被一名士兵冒犯，他帶著滿腹委屈和不滿向他的長官林肯訴說。林肯請他坐下，并倒了一杯水說：“這個問題很好解決，你只要寫一封信大罵他一頓就會把怒氣消除。”并拿來信封、信紙和郵票。這位軍官在林肯辦公室把痛罵士兵的信寫好后，心中感到舒服多了。當他準備把信寄出時，哪知林肯卻和氣地對他說：“既然你心中的怒氣已宣泄出來了，我看還是把信燒掉吧。”最終這位軍官按照林肯的意見做了。這個有趣的故事就是無損宣泄的典型。下面介紹幾種無損宣泄中最常用和最有效的方法。

痛哭一場當一個人遭遇不幸，心中悲痛欲絕時，痛痛快快哭一場，就能減輕精神壓力，感到好受些。美國專家威廉·弗雷認為，眼淚有排除激動狀態時產生的可怕毒素的作用，可緩和悲傷者的緊張情緒，消除憂愁。若噙住眼淚強忍悲痛，久而久之則易誘發高血壓、潰瘍病等身心疾病。

主動傾訴 對大多數人來說，主動向可信賴的親朋好友、同事傾訴，是宣泄消極情緒、治療心理創傷的有效辦法。因為朋友的言語有時會使你多日的癥結一下解開，收到茅塞頓開的功效。即使你不愿把自己的傷痛全部向親友訴說，你也可以從朋友的友情中得到安慰。

參加活動 參加自己平時喜歡的各項活動，如繪畫、寫日記、練書法、種花、旅游、吹拉彈唱、做家務、打球、跳舞等，通過這些活動，投入到大自然和火熱的生活中，轉移注意力，可減輕心中的壓力，消除煩惱。特別是勞動和體育運動，出一身大汗，排出身體中的大量廢物，會使你感到特別輕松。

投身工作 積極投身于自己從事的工作，也是無損發泄的重要方法。剛開始工作，可能會有困難，甚至感覺是一件苦差事。但只要能堅持下來，繁忙緊張的工作對你就有極大的治療價值。

幫助他人 當自己心中有傷痛的時候，你不妨替他人做一兩件有意義的事，這不但可幫助你建立自尊自信，也可在他人的感謝聲中得到慰藉。