盛夏謹防“情緒中暑”

炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。“夏季情感障礙癥”正越來越引起人們的關注，心理學家稱之為“情緒中暑”。

“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁，易動肝火，好發脾氣，思維紊亂，行為異常，對事物缺少興趣。不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己也覺得內心煩躁，不能靜下心來思考問題。專家指出，夏季“情緒中暑”的發生與氣溫高、出汗多、睡眠缺乏、飲食不足及工作壓力大等都有密切的關系。在正常人群中，約有16％的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高于80％時，“情緒中暑”的比例會急劇上升。

夏季發生“情緒中暑”，罪魁禍首是高溫。因此，盛夏時節特別需要人們(尤其是中老年人)對自己的日常生活進行必要的綜合“防暑降溫”。

合理作息 要順應夏季晝長夜短的特點，調整好生活節奏，按時就寢，堅持午睡。要適當減輕工作量，減緩工作速度，當環境氣溫超過33℃時，最好不要多活動，以免體能消耗過多。但運動是減少煩躁、焦慮最簡單而有效的方法之一，特別是對伏案工作者來講，清晨做一些有氧運動非常重要，這樣既增強了體質，又放松了情緒。

科學膳食 夏季體能消耗大，應保證充足的營養攝入，日常膳食要做到“三多三少”：多食粗糧食品，多吃“清火”的蔬菜和水果(如苦瓜、黃瓜、絲瓜、綠豆芽、西瓜等)，多喝消暑降溫的飲料(如綠豆湯等)或白開水；少吃油膩辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸煙。出汗多時，在及時補充水分(以飲菜湯、果汁為佳)的同時，還要適當補充鹽分，以保持電解質代謝平衡。只有這樣，才能更好地調節體溫，改善血液循環，補充大腦營養，達到心理防暑降溫之目的。

改善環境 要盡量保持居住和辦公環境的清潔涼爽，綠色是一種自然冷色，在視覺上使人產生清涼感，不妨多掛一些綠色窗簾，也可在室內養幾盆綠葉植物。早晚室外氣溫相對低時，應打開門窗通風，以迅速散去人體周圍熱氣及減少空氣污染，使人產生“涼快”的感覺。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。但空調不宜成天開，別在封閉的空間里停留過久。

調適心理 加強自身修養，提高心理應激能力，做到遇事不焦不躁，不爭不怒，保持良好的心態，以達到“心靜自然涼”的效果。閑暇時間可偕同家人到公園、郊外去游玩，或和朋友們一起下棋、聊天，心情煩悶時不妨聽聽輕松悠揚的音樂，還要注意培養浪漫情緒，多想象森林、藍天、大海、高山等令人涼快的地方，轉移和分散注意力，“息其怒，靜其心，安其神”。