強體益壽“健肺操”

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，經常進行胸廓牽拉、擠壓，促進氣體交換，能有效增加肺活量。這樣做既可提高正常人的肺功能，又能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1．伸展胸廓 站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2．轉體壓胸 站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3．交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4．雙手擠壓胸 體位同上。雙手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5．抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

6．抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意

1．以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復5～8次；年老體弱者，也可選其中兩三種做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。

2．做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼凈。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。