勤練“三足”健康快樂(lè)

練“三足”之前，我是有名的“藥罐子”，天氣稍有變化，咳嗽感冒就頻頻纏身。朋友介紹說(shuō)打太極拳，可動(dòng)手動(dòng)腦，又可養(yǎng)生，一舉數(shù)得。然而常言說(shuō)“戲法人人會(huì)要各有各的一套”，這保健養(yǎng)生也得各人有一套才“對(duì)路子”。這不，我在生活實(shí)踐中選擇了“三足”養(yǎng)生法。

其實(shí)，和此法結(jié)緣還真有點(diǎn)讓人尷尬。有一次，單位組織我們?nèi)]山游玩，那兒的風(fēng)景真優(yōu)美，可山路陡峭，特別是參觀“三疊泉”的那段石階，讓人叫苦不迭。年輕人還可支撐，對(duì)于走了大半天、53歲的我來(lái)說(shuō)，那簡(jiǎn)直就是受罪，每挪一步，腳底都鉆心的疼，仿佛腳不長(zhǎng)在自己身上了。我實(shí)在沒(méi)辦法，只好一屁股坐下來(lái)想歇歇腳，可腳越歇越疼，根本不想站起來(lái)。無(wú)奈中，我脫掉鞋子，開(kāi)始揉腳板心。身邊人來(lái)人往，我坐在石階上揉腳底雖然不雅觀，但腳底不斷涌到全身的陣陣舒適感覺(jué)讓我顧不得許多了。

起先，我的腳底是麻麻的，隨著熱度的升高，腳底麻麻的感覺(jué)漸漸減輕，一種更強(qiáng)烈的熱流流向肢體的各個(gè)神經(jīng)末梢。憑著這股熱流帶來(lái)的舒適感，我堅(jiān)持走完了剩下的路程。回到賓館后，為了解釋自己剛才的尷尬，我就故意向同事透風(fēng)，剛才掉隊(duì)是我突然想到了一個(gè)適合自己的養(yǎng)生方法。回來(lái)后，為了把這個(gè)養(yǎng)生方法自圓其說(shuō)，我還真費(fèi)了一番心思來(lái)琢磨按摩足心。沒(méi)想到一琢磨便不可收拾，這一練就是七八年，中間從沒(méi)間斷過(guò)。我的感冒咳嗽基本絕跡了，身體也逐漸硬朗起來(lái)，整天滿面紅光，精力飽滿。瞧，我現(xiàn)在都61歲了，但看上去至少要比實(shí)際年齡小好幾歲。

“三足”養(yǎng)生法是我對(duì)“洗足”、“搓足”、“壓足心”三個(gè)步驟的總稱，這三步有先后順序，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單易行，現(xiàn)在我就把自己的心得說(shuō)出來(lái)，供大家參考。

洗腳是每人晚上睡覺(jué)前必須要做的一件事情，我動(dòng)了一下心思，把這個(gè)程序變成了養(yǎng)生“雙保險(xiǎn)”。就是在洗腳前，我增加了一個(gè)“干洗”。具體動(dòng)作是，先在椅子上坐穩(wěn)，用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ㄎ以侔茨α硪粭l腿，重復(fù)個(gè)上10遍。千萬(wàn)別小瞧這個(gè)“干洗”，每次我做時(shí)腦海中都會(huì)出現(xiàn)一幅戰(zhàn)爭(zhēng)圖畫(huà)，雙手是正方，疲勞是反方。隨著雙手的一上一下，渾身的疲勞就慢慢開(kāi)始撤退了，直到退出腳底。

這一步的根基打牢后，我就可以用熱水洗腳了。熱水洗腳，除了提高睡眠質(zhì)量，還有利于治療腳癬。不過(guò)熱水一次不要放太多，剛淹過(guò)腳背最好，然后再慢慢添加，這樣既不會(huì)讓你的腳一下子燙得受不了，又能對(duì)疲勞形成持續(xù)的圍殲，直到全部把它們消滅。

僅僅打了以上的勝仗還不夠，還得鞏固戰(zhàn)果，這就要進(jìn)行搓腳了。搓時(shí)，我雙腿盤(pán)膝坐在沙發(fā)或床上，雙目微閉，然后用手搓腳。力度可以適當(dāng)大一點(diǎn)，因?yàn)閯傁闯鰜?lái)的腳柔軟，還帶有一點(diǎn)點(diǎn)熱度，力度小了效果不明顯，直到搓得腳掌發(fā)熱發(fā)燙。這時(shí)渾身有一種飄飄欲仙的感覺(jué)，愜意得很。需要提醒的是，搓足時(shí)，最好多活動(dòng)腳趾，這對(duì)改善老年朋友的下肢麻木，發(fā)冷、風(fēng)濕等癥狀大有裨益。

我最喜歡的就是“壓腳心”，它簡(jiǎn)直就是身體健康的一道“防盜門(mén)”，把許多體內(nèi)的病都“防”掉了。練習(xí)的方法很簡(jiǎn)單，做完搓足后連姿勢(shì)都可以不變，只是把手掌變成手指，按摩腳底最柔軟的地方，每回50～100次，待局部微微發(fā)熱后，再摩擦另一只腳。先按的時(shí)候可能有點(diǎn)疼，稍后就會(huì)有源源不斷地舒服感涌到大腦。如果你覺(jué)得用手指按摩很酸疼，那就買(mǎi)一個(gè)竹錘敲打也行，只是要掌握好力度，就能保證練習(xí)的舒適度和效果。

愉快的“三足”養(yǎng)生法，簡(jiǎn)單易行，適合各種人士，建議朋友們?cè)囋嚕L(zhǎng)期堅(jiān)持，必有效果。

(編輯 王建國(guó))