騎自行車應(yīng)注意什么

騎自行車是良好的體育運(yùn)動，有益身體健康，它可加快全身血液循環(huán)，提高心肌排血力，增進(jìn)大腦皮層的敏捷性，發(fā)達(dá)腿足部肌肉，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，并作醫(yī)療習(xí)慣性便秘及減肥，使身材勻稱、健美。騎車保持正確的騎車姿勢，不僅可烘托出英俊健美風(fēng)韻，還可預(yù)防因騎車招致的“自行車病”。騎車應(yīng)注意：

1、騎速應(yīng)由緩慢逐漸加速，以防止肌肉韌帶損傷或關(guān)節(jié)扭傷。

2、車座高度應(yīng)調(diào)好。坐上車后，身體上部稍前傾，頭勿過于前控，腰部可稍彎曲，放松雙肩，伸直臂部，肩背部不宜拱起，更勿塌腰。腿在踏車時(shí)應(yīng)伸直，以充分發(fā)揮“蹬”的力量，有利于鍛煉腿部股四頭肌及排腸肌、比目魚肌等肌肉。蹬車時(shí)，應(yīng)用前腳掌，勿用腳心，以求更好地發(fā)揮腳弓力量，也有助于防扁平足并減輕肌體的疲勞感。

3、長途騎車，應(yīng)等速行駛，使車墊前部低于后部，并加用軟墊。因?yàn)殚L久坐在車墊的前部會壓迫肌體的會陰部，會陰部長期受磨擦則刺激或壓迫尿道、前列腺，使陰夾部充血，導(dǎo)致排尿不暢、排尿疼痛、血尿或泌尿系統(tǒng)感染炎癥。

4、為避免將身體重心傾注于雙手掌，應(yīng)常變換雙手握車把的姿勢和位置，以免因長久壓迫前臂的尺神經(jīng)，造成尺神經(jīng)麻痹——手臂小指側(cè)皮膚感覺減退、無名指及小指關(guān)節(jié)不能伸直甚或屈曲成爪形。

5、當(dāng)騎車過久，應(yīng)下車適當(dāng)休息或散步，做徒手體操等，以放松并協(xié)調(diào)肌體各部位的機(jī)能。