不想再頭痛

頭痛之于我們就像安全漏洞之于電腦，若不及時修復，就會引發健康系統的崩潰。

生活中，女人比男人更愛說“頭痛”，這可不是無病呻吟——根據美國頭痛教育委員會提供的資料表明，女性頭痛的比例要遠遠高過男性！

如果現在的你正被頭痛所打擾，請跟BEAUTY一起揪出頭痛潛規則，抵制頭痛來襲！

你的頭痛安全漏洞

毫無疑問，頭痛不是一件愉快的經歷。然而由于它的普通性，許多人對此并不以為然，常常是吞幾片止痛藥應付了事。

千萬不要低估頭痛的危險系數，因為許多因素都會成為頭痛的潛在隱患。

潛規則1：“好朋友”帶來并發頭痛

葉子，財務主管，25歲

除了每月底的財務結算，葉子每個月還得對付一個大難關：被持續頭痛和深深的疲勞感折磨2～3天后月經才準時到來。這頑固性的經前頭痛已經困擾她好多年了。

頭痛成因：經前頭痛屬于“經前期緊張綜合征”的范疇。通常情況下，在月經到來之前和行經期間，女性體內雌性激素顯著降低，導致腦內血管擴張，從而引起頭痛。

TIPS：擺脫經前頭痛的根本辦法就是治療經前綜合征，注意事項包括掌握自己的月經規律，在經期前避免勞累、受寒及忌食辛辣甜膩物品；經期前避免攝入酒精和咖啡因；少吃多餐，保持血糖水平穩定；保持充足睡眠和心境開朗；平時要加強體質鍛煉。

潛規則2：都是瘦身惹的禍

婷婷，辦公室文員，23歲

婷婷一直羨慕“辦公室之花”李麗的好身材，軟磨硬泡之下，李麗慷慨地獻出了自己的瘦身餐單，于是婷婷開始嚴格按照瘦身餐單進食，餐單未提及的食物一律PASS。整整一個月時間，婷婷的腰身的確纖細了不少，卻從此落下了經常頭痛的毛病。

頭痛成因：有數據顯示，有1/5的偏頭痛是由食物引起的。不合理的食譜和進食方式都可能使你頭痛，這是因為嚴格按照瘦身食譜進食，很可能會引起糖分缺乏，使大腦血管擴張，從而造成持續性頭痛。另外，有些女性的頭痛是食物依賴所致。

容易引發頭痛的食物：

◎酒精類飲料，特別是紅酒和啤酒；

◎咖啡；

◎巧克力；

◎乳酪、酸奶或其他乳制品；

◎發酵的食物，如面包；

◎味精；

◎剛出爐的面包；

◎過熟的香蕉。

TIPS：保持飲食規律，一定不要忽視早餐；盡量戒掉咖啡，避免食用過多巧克力；大量進食某食物前應先做少量嘗試。若有時間，建議你建立一本“頭痛潛規則表”，在頭痛發作時記錄下最近幾天的飲食內容，以便找出是哪種食物引發頭痛的。

潛規則3：睡眠不足+壓力=頭痛

阿雅，廣告公司策劃總監，24歲

剛剛升職的阿雅為了好好表現自己的工作能力真是十二分用心，為了一個策劃常常徹夜不眠，加班更是家常便飯。可是，升職后不到2個月，阿雅就時常遭受如腦袋里有重金屬樂隊演奏般的頭痛，剛開始她不以為意，草草吞上幾粒止痛片完事，但3個月后頭痛卻愈演愈烈，讓她不得不去醫院就診。

頭痛成因：枕頭不舒服、睡眠不規律、長時間熬夜都會引發讓人無法忍受的頭痛，而失眠、睡眠不足也會造成次日早晨的頭痛。當然，壓力是頭痛的一大誘因，當你感到焦慮、緊張、疲倦或發生便秘時，都可能伴有范圍為整個頭部及頸部的緊張性頭痛。

TIPS：保證8小時睡眠有助于避免勞累+壓力引起的種種不適，因此BEAUTY建議OL們每晚不要晚于11點睡覺，而且睡前2小時內盡量不要再進食。此外，熬夜后的過度補眠同樣會造成頭痛，因此周末也要保持規律的作息時間。

頭痛潛規則終極盤點

除了上述這些導致頭痛的成因，一些生活中容易被你忽略的小細節也可能把你推向頭痛深淵。

眼睛太疲勞

錯誤的視距、在昏暗光線下閱讀、躺在舒服的被窩里看書……不合理用眼也會造成頭痛哦！眼睛專注于某物太久時，眼睛內部和周圍的肌肉會痙攣而引起頭痛，這證明眼睛需要休息一下了。如果經常頭痛，應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡。

解決對策：每小時遠望5分鐘

◎若你有輕微近視，請配一副框架眼鏡來保持視力的清晰。

◎每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。

◎每天喝3～4杯菊花茶能使眼睛疲勞癥狀消失，從而減輕頭痛癥狀。

不正確的坐姿

也許你從不在意自己的坐姿，實際上由于坐姿不好而頭痛的例子非常普遍。長時間坐在電腦前勢必導致肌肉疲勞，疼痛感會從肌肉傳遞到大腦而引發頭痛。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每坐45分鐘左右就休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

解決對策：保持正確坐姿

1、讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。

2、椅子的高度應使你的大腿基本與地面平行，膝蓋位置稍低于臀部，且雙腳能完全貼到地面。

3、電腦屏幕一定要在臉的正前方，可略有點仰角。鍵盤的最佳高度是當你把手放上去時手臂能輕松下垂，靠近身體兩側，手肘約呈90度。

4、鼠標應置于盡量靠近身體中線的位置，不宜放得太高。

一氧化碳過多

在封閉的寫字樓里工作更容易感到頭痛，這與室內缺乏流動的新鮮空氣有關。過多的一氧化碳會降低血液攜氧能力，讓全身各器官都受到影響，如此大腦就會因缺氧而發出疼痛訊號。

解決對策：開窗通風

◎多開窗以保持空氣流通；

◎在辦公室擺放幾株植物以改善空氣質量；

◎可用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣；

◎有可能的話，最好能隔一會兒就離開房間到有綠化處散散步。

舒緩頭痛我有妙方

要預防頭痛發生，首先要學會自我放松，保持健康的生活方式。而如果頭痛已經襲來，以下小妙方可以幫你迅速緩解頭痛：

涂檸檬汁：在太陽穴處抹上幾滴檸檬汁，或將檸檬切片置于前額，然后再好好按摩一下頸椎骨，可有效緩解發熱性頭痛。

敷桂皮糊：桂皮能夠緩解由于受涼造成的頭痛——將桂皮磨成粉末與水混合，敷于太陽穴和鬢角即可。

喝蜂蜜：蜂蜜中含有特殊的果糖，可促進酒精的分解與吸收，從而減輕酒后頭痛癥狀，尤其對紅酒引起的頭痛更有效。此外，喝點蜂蜜水可使你很快入睡，第二天早晨也不會再頭痛。

吃沙丁魚：金槍魚、沙丁魚這些深水魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，可有效緩解和治療偏頭痛。

頭部按摩：如果因長時間看書或睡眠不足而出現頭痛，你可用拇指指尖按揉兩側太陽穴或兩側耳根后骨突的下部凹陷處5～15分鐘，癥狀便會逐漸消除。

熱水足療：頭痛來襲時，用熱水泡腳會讓你輕松很多，原因是熱水能加快血液流動，并促使血液流向腳底，從而降低腦部血壓。