隨心所欲“啞鈴操”

夏日的清涼風景自然少不了吊帶衫、超短裙的身影，這樣的著裝打扮不單是為了百分百的回頭率，更重要的是可以超級自信地享受夏天、欣賞自我。

可是，我最近經常聽到不少著裝“保守”的同事和朋友抱怨：“唉！去年的短裙怎么變瘦了？”“逛了一天商場，卻買不到一件合適的吊帶衫！”有誰能在38℃的高溫下抵御得了哈根達斯的誘惑呢？這其實是身材走形惹得禍！

作為BEAUTY健身欄目的編輯，對于姐妹們的身材問題，我的口號就是：鍛煉鍛煉再鍛煉！如果要為“鍛煉”加一點動力，那就是：為了享受這個夏天，鍛煉鍛煉再鍛煉！

“可每天兩點一線的OFFICE生活，偶爾的閑暇最多只是逛街或與朋友吃飯喝茶，哪有時間去健身房？”OL美眉不要再為自己找借口，每天上班時只要利用短暫的休息空當，針對臂、肩、背、臀做一套辦公室“啞鈴操”，相信一個月以后你就可以去商場來一次吊帶大“血拼”了。器械嘛，也不是問題，辦公室隨處可見的筆筒、雜志、瓶裝礦泉水，只要有一定份量且便于抓握的東西都是你理想的“啞鈴”。

你還猶豫什么？

出鏡教練：王煜，澳洲體適能瑜伽教練、加州生命學院瑜伽教練，曾跟隨印度瑜伽大師學習呼吸和冥想，國家一級瑜伽教練。

動作一：瘦臂

1、雙手各握一個瓶子，手臂下垂，微微向上屈腕。

2、手臂向兩邊打開，重復8～10次，注意瓶子不要高過肩膀。

動作二：塑肩

1、雙手各握一個瓶子，雙臂向上舉起，上下臂的角度盡量呈直角。

2、手臂舉過頭頂，再放下，重復8～10次。

動作三：瘦臂及收緊背部

1、雙手各握一個瓶子，屈臂向上抬起。

2、手臂用力向上伸直，重復8～10次。背部要盡量挺直，頭也要抬起。

動作四：瘦臂

1、雙手握住一個瓶子，手臂向上伸直。

2、接著向后屈臂，讓雙臂夾住耳朵，手腕以接觸肩部為佳。

教練提醒：兩邊的瓶子重量要保持一致，并可根據自己的需要加入水。

TIPS：筆筒、報刊也是好選擇

辦公桌上有各種用品，除了礦泉水瓶、水杯外，其他如筆筒、報紙、雜志等都是不錯的選擇，只要你能注意把握機會堅持鍛煉就好。

OL美眉問答

Q：辦公室空間很小，有時還特別雜亂，怎么伸展得開呢？

A：所謂健身房，就是一個可以強身健體的地方。健身房有專業性質的，也有業余性質的，而利用辦公室的桌椅作為簡易器械進行鍛煉，不失為一種既便宜又有效的低成本、高效益健身運動，既不影響工作，又有減肥塑身效果，同時還能讓自己遠離OL職業病，真可謂一舉多得。