把掉下去的臀部提起來

絕不能讓臀腿一家親的畫面發生在年輕的你身上。

不要以為看不到自己的臀部就對它不理不睬，難道你真的能夠容忍自己有一個“臀腿不分”的背影嗎？況且，它還影響著你的穿著，讓你在挑選長褲時比別人更費勁。不要讓臀部成為我們的身材弱點，要知道，美臀早已成為人們追逐美好身材的必然條件。

挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，而完美的臀形取決于臀部的弧度。洗澡前，你可以站在鏡子前檢視一下自己的臀部：在臀部和大腿的連接處不能有過多脂肪堆積，否則會使臀部看起來有下垂感；檢視大腿外側是否有突出、是否呈橘皮狀態，如有則應盡快改善。

破壞臀型的壞習慣

1、剔除斜坐的“軟骨頭”：坐可是一門大學問，若坐不好，不僅脊背、形體受影響，臀部也會隨著時間的流逝而變形。若像軟骨頭似地斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，從而造成血液循環不良、氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一局部，臀部疲憊、變形也就“指日可待”了。

2、長時間站立：久坐對臀部不好，站著應該就沒問題了吧？錯！站的太久，血液不易自遠程回流，從而影響新陳代謝，讓腿產生靜脈曲張現象！

3、抽煙、喝酒、熬夜：如果你認為這些壞習慣跟臀形沒有關系，那可就大錯特錯了！其實，它們都是造成血液循環不好、新陳代謝不良、肌肉松弛的元兇。

4、常吃口味重的飲食：高熱量、高甜度、重口味是很多人的飲食習慣，你要知道這些正是造成你肥胖的主要原因。

5、運動時穿三角內褲：穿著薄薄的、沒有支撐力的三角內褲運動，年輕時不會覺得有何不妥，可用不了多久，你的臀部就會因彈性組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊了。

你是垮臀族還是扁臀族

垮臀族特征：

1、長期缺乏運動，松弛的肌肉被地心引力深深吸引，因而發展成木瓜型。

2、不正確減肥效應，肌肉因營養不良而失去彈性，沒有支撐力量自然就會導致臀部下垂。

解決對策：

1、為松弛的肌膚上緊發條。

2、把下滑的臀線拉上去。

扁臀族特征：

1、長時間久坐，加上脂肪不斷囤積，使得臀圍開始橫向發展。

2、喜歡穿著過緊的褲子，不當的外力壓迫造成臀部扁平。

解決對策：

1、將臀部肌肉鍛煉出來。

2、學習正確的穿著方式。

成為垮臀族與扁臀族的“三不條件”：

條件1、能夠坐著就不站著。

條件2、能坐車子就不走路。

條件3、能搭電梯就不爬樓。

若你一直很嚴格地遵守這三不政策，那么，歡迎你成為垮臀與扁臀家族的一份子。

你要知道，只有不做運動、長時間過著坐式生活形態的人才能培養出這樣的臀形。如果你的審美觀與眾不同，想要繼續也無妨，不然就請你趕快離開椅子站起來動一動吧！

美臀運動保養區

垮臀族提臀運動

加速血液循環，讓沉睡的細胞醒過來。

A、弓箭步下壓

1、雙手叉腰，雙腳與髖關節同寬，左腳向前邁一大步。（圖未標題4，上圖最左側）

2、保持身體平衡，穩定向下蹲，吐氣時再起身。（圖未標題4，上圖中）

提示：身體不要過分向前，否則會壓迫膝蓋。

B、下蹲運動

1、雙手叉腰，雙腳與髖關節同寬，雙膝微彎。（圖未標題4，下圖最左側）

2、保持身體平衡，穩定向下蹲，吐氣時再起身。（圖未標題4，上圖最右側）

提示：身體不要太向前，若膝蓋超過腳尖，會讓膝部承受過大壓力。

C、抬腿下壓

1、雙手叉腰，單腳踩在階梯上，重心在中間。（圖未標題4，下圖中）

2、重心向下降，力量加于臀部。（圖未標題4，下圖最右側）

提示：上半身不要過分下壓，否則會無法正確施力。

運動小貼士：

#8226;常常有人會問，這種運動每次要做幾下？其實，每個人的體能有所不同，因此并沒有一定的標準，原則上只要做到覺得身體有略微酸痛感就可以了。

#8226;除了這些加強型運動之外，生活中的其他小動作也能讓臀部變得更加緊實，例如在走路或站立時用力夾緊臀部、爬樓梯的時候刻意將腿抬高一點。

保養小貼士：

#8226;在搽保養品前，最好能做好去角質步驟（若角質層太厚，會影響皮膚的吸收），之后再按照順時針方向涂抹并按摩，直到肌膚完全吸收為止。

#8226;血液循環加速可促進身體新陳代謝，其中最好的方式當然是做運動，可若想偷懶一下，那么也可以利用熱敷來加速局部的血液循環。

扁臀族翹臀運動

訓練臀部施力，強化肌肉線條。

A、人體拱橋

1、屈膝仰臥，雙手自然置于身體兩側。（圖未標題6，上圖左）

2、臀部上抬，收縮并夾臀，再放松回復。（圖未標題6，上圖右）

提示：當臀部上抬時，身體不要過分用力向上抬。

B、后抬腿運動

1、采用跪姿，左腳向后伸直，頭與脊椎自然地延長。（圖未標題6，中間左圖）

2、將腿上抬，注意身體保持平衡，使頭部、脊椎、大腿呈一直線。（圖未標題6，中間右圖）

提示：腿若上抬過高，會使身體不能保持在平行線上，易造成下背疼痛。

C、髖外展運動

1、側臥，雙腿伸直，單手置于胸前，平衡身體。（圖未標題6，下圖左）

2、將腿上抬至45度，再回復預備動作。注意保持身體的穩定性，不要為了抬高而導致錯誤的姿勢。（圖未標題4，下圖右）

提示：將腿過度抬高會使整個身體姿勢不穩定，反而無法鍛煉到臀部肌肉。

運動小貼士：

有些人在做運動時求好心切，常常會過度用力，但錯誤的運動姿勢不但無法達到預期效果，有時還可能會造成運動傷害。

造型小貼士：

如果你的臀形并不完美，只要利用一些特殊剪裁的修飾技巧，就能像障眼法一樣讓自己瞬間擁有性感美臀。

1、選擇較硬挺的布料，合身但不貼身，有塑形效果。

2、低腰三角剪裁能突顯腰身和臀圍比例。

3、褲襠提升設計可將下垂的臀線拉起來，讓臀部自然變得挺俏又豐滿。

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