每天１５分鐘，瘦哪里由你決定

不要覺得瘦就了不起，線條好才是最重要的！

冬天到了，這是一個容易囤積脂肪的季節。

如果你是一個愛瘦的人，拜托你練練吧！《美顏志》的編輯被尊稱為“瘦身大王”可不是蓋的，跟著我們練練塑身小動作，花錢少少，效果好好！

不要怕體力不佳、肢體僵硬，更不用擔心動作不標準會丟臉，場地、服裝、裝備更不是問題。只要每天15分鐘，誰都可以想瘦哪里就瘦哪里，就連最難對付的手指、下巴、頸背……都能快速塑形，還你一個線條優美的大美人！

手指 按摩法消除浮腫，擁有纖纖美指

別因手指太粗就垂頭喪氣，只要每天做些簡易按摩，想擁有纖纖玉指絕非天方夜譚。

手指太胖難道無法可救嗎？

“想不到我竟然戴不上尾戒，小指頭都要戴8號戒指才行，真是丟臉！”（19歲，學生）

“跟男友比手指時，竟然跟他的一樣粗，當時真想找個洞鉆進去。自從受到這個打擊，每天晚上我都抹護手霜，還要按摩，只希望手指能更纖細些。”（20歲，學生）

“每次看到美麗的戒指就想試戴，但是戴上去卻總拔不下來，真糗！”（22歲，銷售員）

“我的手指很粗，一直都不敢告訴男朋友我的手指尺寸，怕他被我嚇到。”（21歲，銀行職員）

“他決定買對戒送給我，那時候才知道我的手指尺寸只比他小2號，實在太粗了。”（23歲，OL）

手指變粗的90%原因是浮腫所致

手指變粗并非因脂肪作祟，如果你不是天生骨骼粗或喜歡扯弄指關節，那么手指粗就一定與浮腫有密切關系。

各位一定有過這樣的經驗，早上出門穿鞋子時還剛剛好，但到了傍晚時分卻覺得鞋子擠腳。手指變粗的情況也一樣，手指末梢易因血液循環不佳而浮腫。請參考手指按摩動作圖，每天利用工作空檔或睡前進行按摩，保證效果超棒。而有空時甩甩手或將手上舉，也可防止手指變粗。

手指消腫運動

消除浮腫運動之一

特別推薦給經常打電腦的人：雙手在胸前交握，以手肘為支點轉圈，持續多做幾次就能消除疲勞。（動作1）

消除浮腫運動之二

以食指和中指夾另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。（動作2）

消除浮腫運動之三

以大拇指和食指抓夾另一只手的手指，同樣由指根朝指尖方向拉，做20次以上。（動作3）

DON’T

最糟糕的就是運動不足攝取過多水分

睡前喝了太多含鹽分的運動飲料，導致水分囤積在身體里，手指自然會浮腫、變粗。另外，半夜喝酒也會導致手指變胖。（插1）

下巴 簡單伸展操，避免下巴胖胖

雖然身體很瘦，臉卻因有了雙下巴而看起來胖胖的，誰能告訴我該如何消除惱人的雙下巴呢？

讓臉變大的元兇就是松弛的雙下巴

“每次照鏡子看臉的側面，那惱人的雙下巴就讓我很無奈。”（20歲，兼職）

“低頭時發現有雙下巴，趕緊做伸展體操，結果隔天肌肉好痛。”（22歲，保險推銷員）

“睡眠不足或吃得太多時，第二天下巴就變腫，只能趕緊用頭發遮住。”（19歲，學生）

“戴著帽子照相，相片洗出來，怎么變成一只白豚在里面，真可怕！”（21歲，導游）

“我的臉本來就圓圓的，再加上臉頰肉又多，只好拼命穿V領上衣來遮丑。”（24歲 OL）

肺與胃的疲勞會在下巴處顯現

導致雙下巴的原因有兩個：一是運動不足導致肌力變差、肌肉松弛，二是由于呼吸或消化器官疲累所致。人體背骨中最細的骨頭是頸椎，位置剛好在頸和下巴之間，頸椎長期受到頭蓋骨的壓迫，骨骼與骨骼之間的空隙變窄，幾乎是靠在一起，導致淋巴循環變差、老舊廢物無法排出體外，不僅容易出現浮腫現象，也易囤積脂肪。因此要多做體操，只有鍛煉頸部肌肉才能避免雙下巴跑出來。當然，你也得注意，如果下巴附近的肌肉浮腫 ，可能說明你的胃部或呼吸器官正處于疲累狀態。為了預防這些現象發生，有空時就要將臉朝上方抬起，伸展一下下巴處的肌肉。

按摩嘴巴運動

嘴巴閉著，將手指置于牙齒和牙齦之間，由內朝外輕壓30次。手上可以抹點純橄欖油，使按摩更滑順。（動作4、4-1）

抓捏下巴運動

將臉部向上抬高，沿著嘴角往下到另一邊耳朵下方的連長線以手指抓捏、按摩。另一邊依同樣要領做，每邊來回做30次。（動作5）

DON’T

身體向前傾成駝背會導致下巴肌肉松弛

頭老是低著，頸部肌肉會變得松弛，不僅脂肪會囤積，同時還會導致呼吸器官的功能變差，因此一定要抬頭挺胸。（插2）

穴道指壓與按摩雙管齊下，朝小臉蛋邁進

除了惱人的雙下巴外，有時臉部也會因生活作息不正常而引起浮腫，不僅看起來腫腫的，而且氣色也不會好。不過，只要每天花一些時間做點指壓或按摩，養成良好的生活習慣，擁有芭比娃娃般緊致、小巧的臉蛋并不是夢想。

穴道法一

曲發穴：位于眉尾往上、耳朵上方延長線上的發際處。

率谷穴：位于耳頂上方一根半手指寬處。

1、以右手中指按壓左側的曲發穴，食指按壓率谷穴。（動作6含穴位指示）

2、邊吐氣邊將頭慢慢地朝右側傾倒，再吸氣回到原來的姿勢。再換邊，各做5次。做的時候，左肩要保持放松、下垂姿勢。（動作7含穴位指示）

穴道法二

頰車穴：位于臉線往內1cm、腮部凹陷處。（8穴位指示）

上廉穴：位于下巴正下方凹陷處。（9穴位指示）

刺激穴道可以消除頸部贅肉，若再鍛煉嘴角表情肌，就可有瘦臉效果。雙手大拇指按壓上廉穴，食指按壓頰車穴，邊按嘴里邊喊“a、e、i、o、u”，不需要特別將嘴張得很大。（動作10）

按摩法

首先由頰骨朝下巴方向按摩（1），接著從耳旁向臉線位置按摩（2），然后由喉節朝鎖骨方向按摩（3），最后是耳后朝鎖骨方向按摩（4）。（圖示11）

洗臉、洗澡時，用沾滿泡沫的手輕輕按摩就可以了，力道以不沒有痛感為佳。這個動作能促進血液循環、代謝廢物，避免臉部浮腫。（圖示12）

頸背 細長脖子加上美麗后背才有女人味

擁有了美麗的鎖骨與背部，在男生眼中就會很迷人！

我要擁有美頸與鎖骨

“好羨慕擁有美頸的女生！”（22歲 大學生）

“我的脖子又粗又短，穿襯衫時如果把全部鈕扣都扣上，就會緊得喘不過氣，害得我都不敢穿束胸剪裁的服飾。”（24歲 OL）

“每次穿套頭上衣，就覺得脖子不見了，臉和身體是直接連在一起的！”（19歲 店員）

“每次穿上開襟設計的可愛上衣，我都會忍不住大叫一聲：‘怎么看不見鎖骨？’”（20歲 學生）

我也想擁有美麗背影

脖子短或看不見鎖骨的情況確實非常令人困擾。如果你想嘗試俏麗的交叉背帶式細肩帶上衣，首先就得將肩胛骨上的贅肉消除才行。

如果你站立時肩膀線條朝某一邊下垂，或平時喜歡駝背，就表示你的肩部肌力不夠，這樣會使身體的新陳代謝功能變差，甚至變成易胖體質，減肥當然不易成功。不過，只要你及時改正姿勢，所有問題就可迎刃而解。

每天將脖子和手臂上下左右伸展扭動就能擁有迷人曲線，一起來做個簡單的消除贅肉運動吧！

簡單伸展動作塑造迷人肩線

伸展動作一

坐在椅上，將上半身慢慢朝右傾斜，靜止10秒鐘再換左邊做。左右各做5次，可以矯正歪斜的背骨。（動作13）

伸展動作二

坐在椅上，將上半身慢慢地往前傾倒，靜止10秒鐘；接著將頭向后倒，靜止10秒鐘。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矯正不良姿勢。（動作14、14-1）

手臂隨時做簡單的運動讓手臂變細

利用隨時可做的簡易運動來鍛煉肌肉，你也能擁有傲人的纖瘦手臂！

不敢穿無袖上衣的悲哀

“朋友都叫我‘胖胖’，我從來都不知道穿上細肩帶上衣是什么滋味。”（20歲 學生）

“我一穿緊身T恤就會缺點盡現，做俯臥撐也沒用。”（21歲 文員）

“我以前練過壘球，結果手臂肌肉變得很大塊，只能穿五分袖上衣來遮丑。”（24歲 公務員）

“每次穿上無袖上衣就覺得有兩根粗粗的白蘿卜長在我身上！”（23歲 OL）

“只要有人碰到我的手臂，都會大吃一驚，叫喊‘好粗喲。’真討厭！”（21歲 自由職業）

擁有纖瘦手臂由站姿開始

大家是不是很羨慕芭蕾舞演員的纖細手臂？其實，想和她們一樣并不難。

我們的肌肉外形如何是由肌肉活動方向決定的，因此，只要做對運動，就能擁有迷人的手臂線條——你的基本姿勢首先要正確，先從調整站姿開始，養成正確站立習慣（站立時，腹部內縮、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲線。

簡單體操，輕松搞定手臂線條

一人腕力比賽

右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，兩手互推7秒鐘再換手做，每邊各做5次。互推時，以感覺到手臂內側發抖的強度為佳。（動作15）

拜拜動作

雙手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。這個運動除了可纖細手臂，還能鍛煉你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。（動作16）