Ｑ＆Ａ美形問答

Q天天在辦公室加班，屁股離不開座位幾分鐘，我真是擔(dān)心“屁股會越坐越大”怎么辦?

長期坐在辦公室里的女性個個都有此擔(dān)心，隨時提醒自己做些小動作會對你幫助很大。

1、經(jīng)常在坐著時，把PP肌肉縮緊一些，連續(xù)做十幾次；

2、如果可以的話盡量少坐，如果沒辦法就只坐凳子的前三分之一，減少PP與椅子接觸的面積，也能讓腰挺起來；

3、每坐30分鐘就起來走動一下；

4、坐得太久了，要記得把兩腿伸直，同時離開地面盡可能多保持幾分鐘，再放下，多做幾次：

5、常常做做下半身運動，如每天提前一站下，走一公里路，下了班去跳舞等等。有時候我早上出門穿上褲子，到了下午就會變得緊繃不舒服，或是早晨起床時眼皮、腿部浮腫，且輕壓會有凹痕疼痛感，這是怎么回事，可以避免嗎?

你的情況是身體出現(xiàn)了一些水腫的現(xiàn)象，這主要是因為細胞的新陳代謝遲緩循環(huán)不良，體內(nèi)囤積多余的水分，或是飲食口味過重所造成的，最明顯的現(xiàn)象就是看起來浮腫、松垮且易手腳冰冷，你不妨測試下腿部的肌膚，按下去如果皮膚不會快速彈回來，就表示有水分的淤積。

下面教你如何一日消水腫!

9:00AM－喝薏仁水

單純水分滯留所造成的浮腫，推薦飲用薏仁水，當(dāng)成水喝，就能利尿常跑廁所，加上有輔助美白的功效，一舉多得。

12:00PM－清淡飲食

錯誤的飲食習(xí)慣才是水腫的關(guān)鍵原因!少吃鹽分高或是腌漬的食物才能減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，如此有助于腎臟功能的提高，促進代謝，讓身體自然的排出水分及老舊廢物。

3:00PM－自我按摩，適量運動

長時間在電腦桌前不動，尤其容易造成下半身血液回流受阻，建議就算一整天都坐著，也要每小時出去走動，拉筋疏壓，對于消除水腫有不錯的效果。

9:00PM－沖澡＆泡澡加速代謝

建議使用溫水，當(dāng)腳完全溫?zé)岷螅贈_冷水，如此反復(fù)三次，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖，這樣可改善因循環(huán)不佳所導(dǎo)致的腿部浮腫現(xiàn)象。

Q現(xiàn)在很多健身書籍和教練都說步行是很好的健身和減肥的方法，但是，—般的逛街走路應(yīng)該是達不到那種效果的吧，那么步行鍛煉多大強度才有效?

的確，步行鍛煉如果達不到“中等強度”，那么健身效果就并不明顯。中等運動強度包含中等運動強度的量，還有中等運動強度維持的時間。

步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70％～85％。例如一個人安靜時的心率是70次／每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次／每分鐘。

即使你達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行30分鐘以上。

怎樣才能知道是否達到中等運動強度呢?有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質(zhì)的人。

Q我從小就比較貪吃愛睡，過了30歲身體更是不能控制地發(fā)胖，每當(dāng)我看到周圍身材窈窕的美女也會很羨慕，但是，說起運動我又實在沒信心，不知道睡覺能不能減肥呀?

要是在過去，你的想法一定會被勤奮減肥的女同胞笑話“癡人說夢”，不過，現(xiàn)在你的想法很有可能會實現(xiàn)了!

科學(xué)研究，生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形；即便是我們保持20歲的運動量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)HGH生長激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低所引起的自然現(xiàn)象。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。

美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在入睡前補充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美窈窕的身材，因為復(fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過程中有效運用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨，結(jié)締組織。纖維蛋白的組成。