激情美體拉丁舞

拉丁舞將拉美人的熱情，奔放與活力展現(xiàn)的淋漓盡致。熱情的拉丁舞可以說是對(duì)肩部，腰部以及髖部的綜合鍛煉。你知道嗎?跳一支拉丁舞消耗的熱量比打網(wǎng)球和羽毛球要大，它對(duì)減脂、瘦腰都有奇特效果。

拉丁舞準(zhǔn)備動(dòng)作放松，自然的站立，挺胸，抬頭，收腹，保持頸部、背部、腰部的挺拔，不聳肩。

香肩進(jìn)行時(shí)拉丁舞有大量的肩部動(dòng)作，這樣的鍛煉不僅可以美化鎖骨，更可以讓肩、背部的線條更加突出，想變得性感嗎，跳拉丁吧!

拉丁欣賞課

1 紐約步

強(qiáng)調(diào)大腿內(nèi)側(cè)的力量，體會(huì)重心隨著舞步變化而變化，訓(xùn)練身體的平衡能力。

要點(diǎn) 動(dòng)作要體現(xiàn)出一種力量美。

2 波塔弗戈一點(diǎn)滑步

名叫Bota Fggos的動(dòng)作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動(dòng)腰運(yùn)動(dòng)，胯再向后劃圓。

要點(diǎn) 胯部要大幅度扭動(dòng)。

3 弗拉明戈舞

練習(xí)弗拉明戈舞可以很好提升氣質(zhì)美，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

要點(diǎn) 動(dòng)作張馳有度，體會(huì)集熱情，優(yōu)雅，奔放與高貴于—體。

4 弓箭步

可以有效塑臀，提臀。做動(dòng)作時(shí)，臀部肌肉收緊，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

要點(diǎn) 腰＋胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉。

5 轉(zhuǎn)胯動(dòng)作

轉(zhuǎn)胯動(dòng)作做到位可以有效美臀，美化身體曲線。

要點(diǎn) 動(dòng)作要做得自信，轉(zhuǎn)動(dòng)要到位。

6 轉(zhuǎn)肩動(dòng)作

自然站立，手臂放松，略抬起上臂，將手臂向身體兩側(cè)打開，雙肩分別向上提同時(shí)向后做劃圓動(dòng)作。

要點(diǎn) 雙肩肌肉放松，分別向同方向自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

7 古巴轉(zhuǎn)肩

一個(gè)具有難度的動(dòng)作，也是鍛煉身協(xié)調(diào)性的動(dòng)作。整個(gè)人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做劃圓動(dòng)作，左肩在右肩動(dòng)作的同時(shí)向后劃圓，與此同時(shí)，臀部逆時(shí)扭動(dòng)。

要點(diǎn) 雙肩一定要同時(shí)向相向的兩個(gè)方向劃圓。

美胯進(jìn)行時(shí)：轉(zhuǎn)胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關(guān)節(jié)、腰部得到非常好的練習(xí)，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優(yōu)美。

8 8字胯動(dòng)作

自然站立，一只腳略向前邁半步，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，重心放在后腿上。雙手自然放松的放在髖部，由腰部帶動(dòng)胯部進(jìn)行8宇型轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，重心始終放在后腿上。

要點(diǎn)身體進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙肩放松，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而改變重心的位置，后腿膝放忪。

9 基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作一

自然站立，雙腿在身體兩側(cè)打開，一只腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時(shí)針或逆時(shí)針劃圓轉(zhuǎn)動(dòng)。

要點(diǎn)髖關(guān)節(jié)放松，用胯的力量帶動(dòng)腰及胯部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部收緊。

10 基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作二

自然站立，左腳向身體左前方邁出—小步，用腳掌前部著地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，胯部，腹部。

要點(diǎn)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右胯要向右側(cè)頂出，身體右側(cè)腰部與胯部呈S型。

11 揉肩＋轉(zhuǎn)胯動(dòng)作

自然站立，一只腳向前邁出半個(gè)腳的距離，肩部做古巴轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。在做肩部動(dòng)作同時(shí)，配合腰，胯的轉(zhuǎn)動(dòng)。將重心放在右腿，左腿做原地動(dòng)作。右腿帶動(dòng)身體胯部逆時(shí)針劃圓。

要點(diǎn)肩部的動(dòng)作要與身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)，重心在運(yùn)動(dòng)時(shí)位置保持不變。

12 基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作三

自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時(shí)轉(zhuǎn)身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。

要點(diǎn)動(dòng)作由腰部力量帶動(dòng)。

13 轉(zhuǎn)肩與轉(zhuǎn)胯

自然站立，手臂向身體兩側(cè)打開，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時(shí)，腳尖向下用力踩。

要點(diǎn)練習(xí)腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉(zhuǎn)肩，腳尖向下用力踩地。

TIPS

拉丁舞浪漫，休閑，性感而富于感染力。練習(xí)拉丁舞不僅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它還可以提升氣質(zhì)，讓我們變得更加自信，開朗，對(duì)生活更加熱情。