秋季，別讓你情緒著了涼

案例：

進入秋天后，任小平最近情緒特別低落，精神恍惚，不愿上班，而且容易發(fā)脾氣，還伴有頭昏、疲乏無力、胸悶氣短、食欲減退、失眠等癥狀，她覺得可能是自己得了什么疾病，但到醫(yī)院各項檢查后指標都正常，最后醫(yī)生建議她看看心理醫(yī)生，到心理咨詢中心后，經過一些量表測試她患了“秋季抑郁癥”。

任小平是一個內向、細膩的女性，入秋后氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，總使她內心產生一些凄涼、苦悶、垂暮之感，情緒也隨之變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。任小平的這種情緒也就是我們平常說的“秋愁”，是一種抑郁癥的反應，秋季是抑郁癥的高發(fā)期，造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

分析：彭熠（國家級心理咨詢師）

醫(yī)學研究證明，在人的大腦中，有個松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，“褪黑激素”還有調節(jié)人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素，它們相對減少，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。

抑郁癥具有很大的隱匿性，一般情況下病人是不會主動求助于心理醫(yī)生的，但是嚴重的抑郁癥中有15%的可自殺而死，也就是說，抑郁癥既是可以影響工作的疾病，同時也是可危及病人的生命的重要隱患。而且隨著人們生活壓力的加大和工作節(jié)奏的加快，經濟拮據(jù)、下崗等因素，抑郁癥患者的人數(shù)呈現(xiàn)逐年上升的狀態(tài)。

抑郁情緒和抑郁癥是兩回事

抑郁情緒和抑郁癥是兩回事，是一個程度的量化。抑郁情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現(xiàn)，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生憂郁情緒。但是抑郁癥則不同，它是一種病理心理性的抑郁障礙，與遇到挫折后出現(xiàn)的抑郁情緒完全不同，如果是每天都情緒低落，郁郁寡歡，遇到愉快的事情也經常產生抑郁情緒，甚至還伴有自殺的傾向，那就是不正常的，就是患上了抑郁癥了。

“秋愁”是人對外界干擾做出的一種不良精神反應。為消除秋悲的凄涼情懷，首先要調整好心態(tài)，當你看到秋風掃落葉的凄涼景色時，要以理智的眼光看待和理解自然界的變化，心情就會平靜下來。你也可以坐臥在舒適的沙發(fā)或柔軟的床上，幻想自己漫步在綠蔭小道或令人心曠神怡的地方，就會產生積極的情緒。

其次，當你心情消沉時，切忌讓自己沉湎于憂慮的旋渦之中。可做些自己喜愛的事情來分散注意力，如養(yǎng)花賞菊、看書寫作、運動旅游、洗衣做飯、整理衛(wèi)生等，與他人談心聊天，或選擇一個安靜的地方思考一些事情，這樣就把憂慮擱置起來，當憂慮來時，進行深呼吸，每次做8分鐘，會使不良情緒得到化解。

增加光照也是防止產生憂郁的“良藥”。這是因為人體大腦松果體腺的褪黑激素分泌增加，它能影響人的情緒，而增加光照又可抑制此激素的分泌。所以增加室外活動，讓陽光直射室內，加大室內光照明度，均可令情緒改善，獲得良好效果。

最后，加強鍛煉金秋是鍛煉的最佳季節(jié)，不僅可以強身健體，而且能改善心理狀態(tài)。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心曠神怡，憂郁、惆悵可頓然消失。

（編輯/李穎）