５招美臀小動作

　　 你是否覺得自己臀部松松垮垮？也許你還沒有意識到，生活中不經意的小習慣，可能就是導致臀部變形的“元兇”。也許你可以從形體教練那里得到整套的形體鍛煉計劃，但日常的細節卻是不可忽視的，也許就是那么一個小動作，日積月累，足以令你擁有肥臀或電臀！
　　 臀部變形壞習慣：
　　 1.不良坐姿
　　 軟骨坐姿：當你如軟骨般斜斜坐在椅子上時，壓力集中在脊椎的尾端，使得血液循環不良，氧氣供給也不足。不僅你的背脊受影響，時間長了，臀部也會變形。
　　 只坐椅子前端1/3處：全身的重量只放在臀部這一小塊處，長時間下來，臀部會疲勞變形。
　　 改正：背脊挺直、坐椅子2/3處
　　 將力量分攤至臀部及大腿處。如果想背靠在椅子上，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，兩腿張開的姿勢長久下來會影響骨盆形狀。坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實非常有益。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則會使血液循環不好。
　　 2.站立過久
　　 站太久，血液不易自遠端處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，還可能有靜脈曲張的現象。
　　 改正：背脊挺直，縮腹提氣。此時感受一下肛門收縮，偷偷地這么做可以收縮臀部。如果需要長時間站立，請務必不定時地動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷閑做個5分鐘。
　　 3.運動時穿三角內褲
　　 運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到30歲，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
　　 改正：運動時盡量穿平角褲，能保護臀部彈性組織纖維。
　　 4.抽煙、喝酒、熬夜
　　 抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、結締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？
　　 改正：堅持良好的生活習慣，不抽煙、不喝酒、不熬夜。
　　 5.口味重的飲食
　　 高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛運動，肥肉日漸累積是理所當然的。
　　 改正：吃清淡食物，在冬季尤其如此。
　　責編/高翔