午睡不可為“誤睡”

　　午睡可以增進心臟健康！希臘雅典大學醫學院的安德羅尼基·納斯卡及同事在一項最新研究中發現：午睡半個小時有助于預防致命的心血管疾病。
　　研究表明：不論頻度如何、時間長短，午睡的人死于心臟病的概率降低34%。認真睡午覺的人，每次睡30分鐘或稍長，每周至少3次，死于心臟病的概率則降低37%。
　　職業男性是每日午間小睡的最大受益人群，不管小睡幾次、睡時多長，死于心臟病的概率降低達64%。進行午間小睡的非職業男性死于心臟病的概率可降低36%。分析認為，相對于非職業男性，職業男性很可能面臨更大的生活、工作壓力，而午睡可以明顯地使他們受益，這證明了通過午睡減輕壓力與增進心臟健康之間有著密切的聯系。
　　不過，午睡雖好，但也要注意掌握午睡的“四要點”和“三禁忌”。千萬不要把午睡變成“誤睡”。
　　午睡“四要點”
　　1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
　　2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應午餐后休息十幾分鐘再午睡。
　　3.睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂及雙手發麻、刺痛。
　　4.醒后適當活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
　　午睡“三禁忌”
　　一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
　　二忌不分場合午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，在風口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。
　　當然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足.不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學。
　　專家強調，盡可能保持有規律的午睡，每天都在基本相同時間午睡。如發現午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持良好的放松狀態，更好地迎接下午的工作和學習。■
　　(吳欣琴薦自《保健與生活》）