游泳，夏季鍛煉的好項目

　　炎熱的夏天，酷熱難忍，如能在碧水清波中暢游一番，不僅使人暑熱頓消，而且能鍛煉身體，增添生活情趣。游泳是所有體育運動項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動。堅持游泳，可以增強機體對外界的反應能力，提高耐寒及抗病能力，使人體肌肉富有彈性，體形健美，故游泳是人們夏季最喜愛且極為有益的一種運動方式。但要獲得好的鍛煉效果，還需注意以下幾方面的問題。
　　選擇合適的游泳場所。隨著現代工業的發展，污染已成為社會問題。在受到污染的水中游泳，會給人體帶來許多傷害。因此，必須挑選水質較好的游泳場所。一般來說，清澈見底或呈淺藍色的水是比較干凈的。如果水呈棕黃色、黑色或褐色，則其中大多含有有害物質，不能游泳。另外，從安全的角度考慮，應當選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及水草的地方游泳。對水域情況不太熟悉的人，最好到海濱浴場或游泳池去，那兒比較安全。嚴禁在有釘螺活動的水中游泳，以免感染血吸蟲病。水流湍急和水上交通頻繁的地方都比較危險，容易發生事故，也不宜游泳。
　　做好下水前的準備活動。我們經常可以見到有些人匆匆跳進水中，不一會兒就出現手足抽筋的現象，這通常是因為下水前沒有做充分準備活動的緣故。為了避免出現不良的后果，下水前應做一些伸臂、彎腰、壓腿、轉身等簡單的體操動作，使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。入水前先用水擦洗頭面、胸腹、四肢等部位，使身體盡快適應水溫，然后再進入水中游泳。
　　注意游泳衛生。患有肝炎、皮膚病、眼病等病的人不宜進入公共游泳場所，以防污染水質。同時，還應注意個人衛生。游泳池中的水往往經過漂白粉消毒，會對皮膚和牙齒表面的釉質造成不同程度的損害，所以游泳后，一定要用溫水洗澡，并用清潔水漱口刷牙。游泳時，眼睛不可避免地要接觸水，容易患各種眼疾，如結膜炎、沙眼、流行性角膜結膜炎等。可在游泳后用0．25％的氯霉素眼藥水滴眼加以預防。如在游泳時耳朵進水，可采用單腳側跳的辦法，將水震晃出來，以免因水長時間留在耳中而引發中耳炎。此外，飽餐或饑餓時不宜游泳。婦女在經、產、孕期，也不宜游泳。
　　（網摘）
　　編輯 ／ 王翠萍