跌后巧起身　千萬莫“長躺”

　　不少老年人獨自一人在家時會發生跌倒。如果跌倒后躺在地上起不來，時間超過1個小時，這就叫“長躺”。長躺對于老年人很危險，它能夠導致疾病，甚至死亡。
　　老年人跌倒后躺在地上的時間長短與許多因素有關。對跌倒的恐懼、肌肉損傷、全身酸痛、脫水和體溫過低rdKHhx9yNxP0LfP2k1oRe/QFXnBLAqyt7IpcXhbbC50=等都可能導致老年人跌倒后的“長躺”。老人跌倒后，在沒有人幫助的情況下，如何起身才安全呢？
　　第一，如果是背部先著地，那么就彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向別人尋求幫助。
　　第二，休息片刻，等體力準備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯伏位。
　　第三，雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。
　　第四，以椅子為支撐，盡力站起來。
　　第五，休息片刻，稍稍恢復體力后，打電話尋求幫助，這時候最重要的就是報告你跌倒了。
　　據《保健時報》
　　編輯 ／ 張秀陽