戶外健身器械，你會正確使用嗎

　　時下，很多城市的小區里，都有幾臺健身器械，比如扭腰器、走步機、牽引器等，深受老年人的歡迎。每天清晨和黃昏，經常可以看到一些老人和孩子在健身器械上鍛煉身體，玩得不亦樂乎。然而，醫院的康復科常有使用健身器械時不慎受傷的患者前來就診，有些老年人因為盲目健身導致腰椎間盤突出，不得不到骨科接受治療。小區里的健身器材是為了居民強身健體而設置的，可是用得不恰當，卻可能傷害身體。
　　
　　健身器械的選擇因人而異
　　錢阿姨今年50多歲了，上個月她因為腰痛去醫院做檢查，診斷出患上了腰椎間盤突出癥，醫生建議她平時可以做些舒展運動，慢慢緩解癥狀。錢阿姨馬上想到了小區里新裝上的一排健身器械，第二天就起了個早去鍛煉身體。錢阿姨看看這個、摸摸那個，不知道該從哪一種器械開始鍛煉，又怕自己玩不好，被別人笑話。她注意到一臺蹬腿器，心想這個自己見過怎么使，就坐了上去。誰料蹬了沒幾下，錢阿姨就開始覺得腰很痛，不敢再做下去。次日到醫院就診，醫生告訴錢阿姨，她的腰部肌肉被拉傷了，要做兩個療程的理療才能復原。
　　像錢阿姨這樣，不管是否合適就隨意選擇健身器械的老年人并非少數。事實上，不是所有的健身器械都適合老年人使用，比如蹬腿器、健騎機和牽引器等常見類型。蹬腿器主要是用來鍛煉腰部和下肢的力量，有的老人平時常有膝痛，上下樓梯覺得腿腳無力，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增加腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有病癥。
　　
　　適用的器械也要正確使用
　　很多老年人清楚自己需要鍛煉哪些部位，但是“適用”不等于“會用”。走步機是最受老年人歡迎的器械，因為它看似“容易玩”、“不費力”。但是，走步機一不當心就容易拉傷腰肌，尤其是沒有掌握好搖擺幅度的時候。老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿的擺動幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關節磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。科學地說，老年人操作走步機時，最適宜的擺腿幅度為45℃左右，最佳頻率為3～4秒 ／ 次。
　　運動專家提醒老年朋友，即使器械是適合自己身體狀況的，也必須科學地、正確地操作。每一項健身器械都有其鍛煉的針對性，玩得適當可以增強身體靈活性，培養平衡能力，提高心肺功能，但是玩得不當，也會有一定的危險性。老年人應該先確定自己的身體狀況是否適合器械鍛煉，尤其是患有心臟病、高血壓、慢性關節疾病的老人，應征求醫生的意見后再進行鍛煉。
　　鍛煉過度，效果適得其反。有句話叫“過猶不及”，健身器械的初衷是提供給社區居民鍛煉身體，讓大家都健健康康的，可要是用之不當，卻會帶來事與愿違的后果。老年人在操作健身器械時，要牢記一個“度”字，不管什么項目的鍛煉，只要自己覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強求。凡事要循序漸進，鍛煉也是如此，不管是走步機、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開始都要慢慢上手，逐步加大運動量，不能貪多求快。
　　老年人健身最好選在下午3時～4時，這段時間內機體的狀態最佳，靈敏度較高，體內有益健康的激素分泌較多，比如腎上腺素，而且鍛煉后精神振奮，促進胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前需要適度熱身，并且注意檢查一下器械有沒有損壞，以免發生意外。年紀較大的老年人鍛煉時最好有家人陪伴，或和其他鍛煉者結伴運動，互相照應。
　　
　　溫馨提示：
　　1．掌握運動量：每天1～2次，每次30～40分鐘，每周鍛煉3～6次。鍛煉過程中脈搏每分鐘不超過120下；
　　2．進行器械鍛煉前要熱身5～10分鐘，先活動一下關節，或者慢跑；
　　3．運動后毛細血管擴張，如果立即靜止的話，身體血管遠端的血液難以回流到心臟，會出現胸悶、心悸等不適，最好做一些整理運動，如慢慢走動幾分鐘才停下來。
　　據《自我保健》
　　編輯 ／ 王翠萍