ＯＬ族，上下班路上的新健身

　　每天循環往復的上班下班，在路上的時間可不算短。平日里工作都很忙，沒時間健身，何不利用路上的時間鍛煉，讓上下班路上也變得有意思起來。
　　ＳＴＥＰ1：最好的交通工具是一雙腿
　　Ａ．臀大肌鍛煉
　　走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。
　　Ｂ．挺直腰板
　　正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態，并糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。
　　ＳＴＥＰ2：自行車
　　Ａ．減脂騎車法
　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
　　Ｂ．強度型騎車法
　　首先要求以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
　　Ｃ．間歇型騎車法
　　在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1．5～2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
　　ＳＴＥＰ3：公共汽車／地鐵
　　Ａ．上臂鍛煉
　　兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
　　Ｂ．小腿鍛煉
　　雙手扶住扶手或者可倚靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。
　　Ｃ．背部鍛煉
　　坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發力。
　　Ｄ．胸部鍛煉
　　靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
　　ＳＴＥＰ4：出租車／私家車
　　Ａ．頸部對抗
　　頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發力，同時頸部向后發力。
　　提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果會更好。
　　Ｂ．腹部鍛煉
　　雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。
　　
　　編輯 / 孫魯寧