經典的酸奶減肥法

　　許多ＭＭ對酸奶減肥法有一些了解，但是具體操作有所差異。雅韻經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康也沒有損害。
　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1．0％～1．5％）也可以。如果沒有，用蛋白質含量＞2．3％的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量1．0％左右的，那不是真正的酸奶。
　　注意酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波爐加熱，以免把寶貴的乳酸菌殺死。
　　上午10點如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。
　　中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯（200毫升左右），再吃100克雞肉或牛羊肉或魚和動物內臟等。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，不熟的蔬菜可以吃小西紅柿、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
　　下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
　　晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜，菜放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣喝一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
　　蔬菜必須吃，它可以提供足夠纖維素和維生素Ｃ，對于排出多余脂肪是有幫助的。
　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉、魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000～1200千卡，蛋白質65～70克，水分3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果喝無糖酸奶，就可以多吃一些水果。
　　推薦每天早餐后補充一粒復合營養素丸，這樣可以改善體力。
　　
　　編輯 / 楊世瑩