你有沒有“心理感冒”

　　如同身體感冒一樣，心理也會患上“感冒”，這就是被一些心理學家稱為“心理感冒”的抑郁癥。特別是女性在月經前期、產后、更年期更容易患上抑郁癥。
　　據世界衛生組織估計，全球每年有5．8％的男子和9．5％的婦女，會經歷一段時間的抑郁。心理抑郁可能由外界環境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。
　　處于抑郁狀態的人會感到情緒低落，或煩躁不安，對平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩，有時還自責內疚，嚴重時甚至有自殺想法和行為。
　　“心理感冒”的十二項測試標準：
　　■感到情緒低沉，悶悶不樂；
　　■對生活感到沒意思；
　　■自己感覺思維和反應總是比平時慢半拍；
　　■遇到事情經常自我責備、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；
　　■容易疲倦、不愿活動；
　　■心中有莫名其妙的煩惱；
　　■工作效率下降，注意力容易分散；
　　■特別容易受驚，也容易傷感，感情脆弱；
　　■抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；
　　■沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；
　　■遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對方對自己的吸引力；
　　■不注意自己的儀表，邋邋遢遢。
　　治療“心理感冒”的方法：
　　對于剛剛出現的抑郁情緒或者比較輕的內心不愉快，建議采用多種充實生活的方法，比如郊游、健身、旅游等，調節自己的情緒是很有學問的，每個人應針對自己的情況作出決定和努力，以下方法可以考慮采用：
　　■有意識地改變不良的行為習慣，保持平和的心態。
　　■能夠建設性地滿足自己的需要。許多人正是因為壓抑自己的需要，才導致心理抑郁的出現。
　　■仔細觀察自己的內心活動，與自身友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓人感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如出現胃部不適感或者失眠癥狀時，可以不必立即擺脫不舒服的感覺，而是觀察自己的內心，感覺身體的現狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺與我是一體的，正是由于心情不好，我才會有這些不舒服的感覺。”然后再努力改變這些抑郁癥狀。
　　■保持開放的心態。對自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評和譴責。
　　■做一些使自己快樂的事情。人不可能同時既痛苦又快樂，所以做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現。
　　■平衡地從工作和生活中獲得樂趣。學會區分工作和生活中自己的不同角色，并處理好兩者之間的關系。
　　編輯 / 雨 雪