Ｐａｒｋｏｕｒ——酷跑！

杜易澤　劉壘占

嗜“跑”一族癥候群

“整個城鎮就好像是我們的一樣,像是為了Free Running這個運動 ,你只需要像這些小孩子一樣,看著同樣的東西, 想著同樣的東西。 這就是Parkour的視野。”

——跑酷創始人之一Sebastien Foucan

Parkour誕生在80年代的法國，中文名跑酷。在Parkour的世界里, 練習者稱為Traceur。在最早的游戲里，僅僅就是因為向往兒時在屋頂上跑跑跳跳的自由自在，因此，它絕對可以說是一劑釋放心靈的自由良方。

Parkour 的動作是結合了所有自由的動作,并沒有局限的套路可以照搬，因為它崇尚創意并且鼓勵人們去找到屬于自己的信仰。在Parkour的領域里,不少Traceur極力想表現而創造出各種看起來非凡的“極限”。

Parkour這個字的原文是 “parcours du combatant " 指的是障礙物課程，而“parcour"在法語中是“跨越障礙的訓練場”的意思。通常跑酷運動者從一個地點出發，不借助工具，僅僅靠肢體來跨越一切障礙，Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋，更適合飛檐走壁似的速降、跳升和飛躍。

“ 兩點之間，只走直線”—— 這就是 “跑酷”運動的宗旨。

Parkour上個世紀80年代誕生在法國，2002年在英國開始盛行，而在06年，最早的一批中國Traceur開始在北京、上海、杭州等城市練習，成為了最早一批中國“跑迷”，當Parkour來到中國，這項極限運動又和中華武術相結合，融合了泰拳、跆拳道、體操等動作，集攀、爬、跳、越、躍、翻、轉于一體達到功夫極限。在訓練中，不斷地挑戰高度和難度以及險度，不是盲目追求刺激，更重要的在于跨越一種潛在上的畏懼心理，鍛煉一種不畏困難的心態。

目前，國內有幾家比較正規的跑酷俱樂部，而且每周都在進行正規訓練，在城市中自由穿行。

你想知道的關于跑酷的一切

跑酷的訓練場地

初步的訓練是在體操房進行的，但這僅僅是基本功練習。跑酷的創始人David Belle，曾經主演過電影《Banlieue 13（暴力街區）》，他所倡導的跑酷理念恰恰是“把城市當成大運動場”，無處不是等待跨越的障礙。不過請注意，絕對不是說要你放棄紳士形象而像一個游手好閑的小痞子，而是說，每一個地方都可以有足夠的想象空間等待你飛躍。

跑酷的入門訓練

跑酷對身體和心理的要求都比較高，它是一項近似于極限運動的項目，高手往往是達到一種武俠小說中“無招勝有招”的境界，表演和享受飛翔的感覺。不過，對于初學者來說，還有一些基本的身體練習：

韌帶訓練：這是很重要的一個項目。尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）的基本功是不能少的。

彈跳訓練：利用蛙跳來鍛煉腿力。可以慢慢地從矮到高，近到遠。而且要經常鍛煉從一個目標跳到另一個目標。同時要鍛煉著地的準確性。否則有再好的彈跳力，沒有準確的目標和距離感是很致命的。

翻墻：這也是最基本的鍛煉，通常都是在一陣輕松的助跑之后。（注意：是輕松，可別像跳遠跳高運動那樣沖刺，否則會剎不住車，找不到爆發點的。搞笑的還會撞墻）快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。剩下的一只腿，你就算不上去，晃來晃去也沒問題，耍什么酷招都行。

手/肘彈跳：在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時，同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離，或來作為第二次的助跳作用。

TIC-TAC：它是在鍛煉時最常用到在避開一些障礙物時的普通手法，不過整個過程中有兩個要求，就是速度不能減低太多，還有就是要感覺輕松。比如說在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手是不能用的。

降落練習：這是指高遠彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不利用側滾來繼續下一個動作。

落地訓練：這是個距離感的練習。練習人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。

前翻及后翻：是用手來支撐的。要求是在做完360度的前翻及后翻之后都要盡量使自己回到原位。

側空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）。

猩猩跳躍：這個是常見的基本功。就是學猩猩那樣，在奔跑的過程中用雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去。

插入訓練：在奔跑的過程中要利用單腳雙腳或身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，比如天窗、窗口之類。

單杠訓練：可以用來練手抓力量。而且對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。這也可以提高高空動作的安全性。

跑酷的裝備

真正的跑酷高手其實是不需要任何輔助裝備的，不過對于初學者來說，可以戴一些護具避免不必要的磕、碰、擦、扭損傷。手套、護膝、護腕和透氣帶必不可少。此外，因為是“跑”的運動，輕便的帶有氣墊緩沖的跑鞋也必不可少。跑酷沒有什么特殊的裝備，不過不論你選擇什么樣的護具或者運動服，舒適性和隨意都是最關鍵的元素。

狂熱“跑酷”真人秀

在北京，有一個叫做“中國跑酷俱樂部”的自愿組織，是國內最早一批開始跑酷運動的年輕人自由發起的。不過，如今它已經成了一個國際化的“團隊”，吸引了很多在北京的外國人一起加入，俱樂部里有來自俄羅斯、美國、德國、法國、西班牙、日本等國的隊友，在每周末都會到一定地點集合，練習跑酷。因為跑酷是項國際化的運動，而參與者也大多是“國際友人”，這個俱樂部里，云集了跑酷的狂熱“粉絲”。而在河北、杭州等等省份和城市，也陸陸續續有了跑酷迷們的俱樂部，進行訓練和表演。

狂熱跑酷真人秀之——風炫堂跑酷俱樂部

風炫堂聽起來很像一個“武功堂會”，事實上它是一個跑酷迷們自愿成立的跑酷俱樂部，不過也是目前國內比較多參加跑酷表演的組織。比如他們和nike、p&g等知名公司合作過，最近的一次表演是海飛絲“飛躍新生”當中，和王力宏同臺合作。

他們的日常訓練很簡單，最好就是城市中的街心花園，所有的長椅、石凳都能成為攀爬的練習目標，當然也經常招致許多路人好奇地圍觀，不過對于他們來說，看的人越多就越有表演的欲望?！爱斎灰灿羞^被人誤解的時候，比如有過一個老奶奶指著我們說怎么這么大的人還上房揭瓦？”成員之一的陳程透露說。還有一次在訓練的過程當中，一個好心的路人提醒他們留神自己放在一邊的背包，結果所有成員都滿不在意，大家都很自信：“賊怎么能跑得過我們呢？放心吧，我們速度絕對比賊更快！”事實也的確如此，當他們自如地翻越各種障礙，瀟灑地在空中飛躍，讓所有旁觀者驚嘆不已，凡是看過他們身手的，大多是一個反應：“哦！”，然后是從心里的佩服。

不過在跑酷的各個俱樂部之間，從來不組織比賽，“更多的是享受自己，享受跑酷，比賽難免會很功利，容易受傷?！彼裕珖呐芸崦灾g更多地是通過表演和訓練來交流，他們經常自費聚集到北京，互相切磋。

“跑酷讓生活有了另一種可能”——這或許是所有跑酷迷們最大的感受?？朔俗约簝刃牡目謶?，不管在什么問題上都不會懷疑自己的能力了。隨著這項運動的普及，沒想到自己的“功夫”還成了“絕技”，可以到很多地方表演，跟更多人來分享跑酷的刺激和激情，風炫堂的成員之一小江還改行做了演員，開始了一種完全不一樣的人生。

狂熱跑酷真人秀之——蔣毅

蔣毅是國內最早一批開始練習跑酷的，一開始，受傷次數和訓練基本成正比，每加一點難度，就一定會伴隨著各種傷痛。“一開始也不太敢，當然害怕，但是越過一次真正的障礙，就勇敢了一點點。最早的時候，心里會有雜念，還挺擔心別人怎么看我，怎么說我，會不會覺得我是神經病，擔心萬一跳不過去會不會骨折，想得越多動作越沒法完成。真的橫下一條心‘豁出去了，你會發現一切都豁然開朗，不怕了，無所畏懼了?！?/p>

蔣毅其實還是中國跑酷網的一個“網主”，他一直都有一個愿望，就是把跑酷這項運動推廣開來，他們的網站幾乎成了一個“跑酷官方網”，所有想要了解的信息都可以在那里找到。其實所有的跑酷愛好者們都有自己各自的工作，平時也都很忙，但是每周堅持訓練，同時盡自己所能公益地推廣這項運動，都成了他們的“第二職業”。這也是這項運動的魅力，可以讓人變得簡單而樂觀，蔣毅這么說。

跑酷哲學 飛躍高點的自由自在

"生活就像是由障礙和挑戰所組成的，要學會去克服的這個過程，就是你漸漸精通跑酷的過程，學懂了，人生就沒有畏懼了。"

城市里的每一個角落，都是一個飛躍的目標，任何一個障礙都是可以攀爬的鞍馬，跑酷向往的是無拘無束的自由，在鋼筋水泥的城市中恣意放縱。它是一項運動，更是一種文化，一種哲學。

一個跑酷的傳統哲學觀點就是源自于中國傳統的陰陽說——跑酷是有兩種形態的，流暢和利落的運動是"陰"，沖擊性的運動是"陽"。一定要找到適合自己的平衡點。跑酷不是流行的產物，而是心靈上的進化。要想運動是困難的事情，如果沒有肯定的信念，就要像動物一樣移動，像水一樣流動，來尋找自己的平衡點。在練習中，專注在自己的身上比在乎外在環境更重要。和所有街頭文化產物一樣，跑酷也有“自由獨立“的精神，它不是要你去做別人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最適合自己的動作翻越障礙。“做你不能去做的，想你不敢去想的。”生活也應該是這樣跑酷。