美臀四法則

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美臀法則一：飲食原則

減少動物性脂肪的攝取，少吃太咸太辣的食物。多吃青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類與花菜，這些食物有助于排除體內多余水分，令下半身更窈窕。

盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

美臀法則二：美臀運動

1．面向上仰臥，頭部輕松地放在交叉的雙手上。

2．緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3．在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

美臀法則三：美臀障眼法

為呈現提高與緊繃的效果，巧穿束褲是必要的。選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在塑造臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

美臀法則四：趕走橘皮組織

想避免或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面以健康飲食與規律作息為要，同時多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。

外在護理則不妨采用保養品，在沐浴后立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。同時定期到美容院接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效。

（摘自《深圳女報》）