１０個完美控食絕招

小　琪

你是不是經常在跟食欲拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的重要途徑；但是放縱食欲讓自己暴食發胖可不是天意，這是你不能控制欲望的活該下場。當想吃的念頭來臨時，其實只要一個小動作就能控制食欲，現在教你10個完美控食絕招，簡單控制食欲。

一口嚼20下

見效時間：20分鐘

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎么做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡路里，簡單好用又實在。

零熱量小零食

見效時間：3分鐘

食欲大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如高纖的餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

吃對肉

見效時間：3小時

想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的幾率。蛋白質含量高的食物，留在胃里的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是較優選擇。

刷舌頭

見效時間：1天

伸出舌頭來看看，上面是不是覆了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常吸煙喝酒、吃加工食品、重口味的人，舌苔現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

吃清淡

見效時間：3天

愛吃的人、吃不停的人都有兩個共同特征：吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它養成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來。

耳針穴點按摩

見效時間：3天

人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食欲、調整內分泌系統的功效。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診所針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

嚴禁美食節目、雜志

見效時間：3分鐘

所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜志出現在周遭。

睡大覺

見效時間：30分鐘

優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產生修護作用，并且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西了。

嚼口香糖

見效時間：5分鐘

當食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智做法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。

馬上運動

見效時間：30分鐘

你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的借口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲！你不需氣喘如牛地動，你只需有點微汗地動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧！

（春麗摘自《當代青年》）