月子按摩３重奏

新媽媽臉色蠟黃、皮膚松弛、奶水分泌不足、渾身酸疼……為什么不試著用按摩的手法來解決這些麻煩呢?

1 臉部按摩——肌膚保養

生完寶寶后，忙著照顧新生寶寶的同時，新媽媽也不要忘了呵護自己的肌膚。保養臉部皮膚清潔工作不能少，最好還能配合每周2—3次的按摩。

按摩步驟：

Setp1 徹底做好臉部清潔工作。

Setp2 先摩擦一下雙手，讓掌心產生熱感。

Setp3 除拇指外的其余4指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時慢慢呼氣，下降時吸氣。

4 用食指、中指、無名指3對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

月嫂提醒：臉部按摩時手法要弛緩，不能太用力。如果能讓小爸幫忙在媽媽放松的狀態下進行按摩的話，效果會更好。

2 乳房按摩——產后下奶

對于奶水不夠的新媽媽們，在補充各種下奶食物的同時，不妨試一試按摩吧。乳房按摩可以治療急性乳腺炎、乳房漲痛、乳房腫塊等問題，同時還能調節內分泌，促進子宮收縮，加速惡露排出。

按摩手法：

促進乳腺管通暢 用拇指、食指、中指的指腹，順著乳腺管進行縱向按摩。反復20次左右。

使乳暈、乳竇變柔軟 用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360°旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由于乳暈部的乳竇較硬，因此需要按摩較長的時間。

加強泌乳反射 用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時媽媽可以想象寶寶吸奶的樣子，將手指想象成寶寶吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反復20次左右。

緩解乳汁淤積 一手呈“C”字形托住乳房，并微微振動乳房，逐漸加大振動幅度；用另一只手的拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向按摩。反復20次左右。

月嫂提醒：現在有不少專業的產后乳房按摩師，新媽媽也可以請他們為自己進行專業的中醫穴位按摩。

3 身體按摩——緩解疼痛

腰部按摩：

新媽媽長時間站著抱寶寶，很容易感到腰痛，按摩可以減輕痛楚。

1 用一只手的手掌從上向下推搓腰部3—5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

2 用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3—5次。

3 雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。

4 雙手手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

頸肩部按摩：

新媽媽喂寶寶喝奶時低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態，易發生頸肩痛。

1 一手放于腦后頸部，用手從腦后發際往下拿捏到頸根，兩手交替反復3—5次。

2 一手放于胸前，拿捏對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2—3分鐘。

3 用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3—5分鐘。

4 雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節律的屈伸動作5—8次。

腕關節按摩：

新媽媽長時間懷抱嬰兒，腕部負重較大，腕關節易產生勞損。

1 用一手按摩另側腕關節2—3分鐘。

2 拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1—2分鐘。

3 雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。

4 用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2—3次后，再做另一側腕關節。

月嫂提醒：新媽媽平時應注意多做適當的腕部放松運動，如抖腕法、腕部屈伸法等。