老年人如何把握“靜”與“動”

李運(yùn)揚(yáng)

“老來唯好靜，萬事不關(guān)心；自顧無長策，空知返舊林。松風(fēng)吹解帶，山月照彈琴；君問窮通理，漁歌入浦深。”

唐代田園詩人王維的這首五言律詩，充分表達(dá)了他老來好靜，喜歡山水漁歌的性格特點(diǎn)。然而，“老來好靜”，不僅僅是王維的特點(diǎn)，也是一種普遍現(xiàn)象；不僅見于王維的時(shí)代，也見于當(dāng)今的老齡化時(shí)代。

好靜，是由于老年人的生理及心理特點(diǎn)所決定的。生理上，人到老年后各方面的生理機(jī)能有所減退，對外部環(huán)境的反應(yīng)也較遲緩，很自然地趨向于喜歡安靜，愿意自由自在地生活。心理上，拼搏了大半生的老年人，已經(jīng)厭倦繁雜的瑣事和嘈雜的環(huán)境，喜歡一種靜謐安寧，甚至歸隱于大自然的境界。

靜靜地安享晚年，好好地養(yǎng)生保健，從總體上說，適合于老年人的身心健康，有利于老年人健康長壽。因此，對“老而好靜”，我們應(yīng)當(dāng)取贊許的態(tài)度。

然而，過于安靜的生活方式，卻又不利于老年人的身心健康。這是因?yàn)椋察o和缺少活動，包括缺乏一定的體育運(yùn)動及體力勞動，都會使老年人肌肉得不到適當(dāng)?shù)腻憻挘瑫怪于呌谖s，這將使老年人整個(gè)體形變細(xì)變瘦，出現(xiàn)“老縮”現(xiàn)象。同時(shí)，老年人的骨骼缺乏肌肉收縮、牽拉的刺激，也會出現(xiàn)骨鈣丟失、骨質(zhì)疏松等癥狀。而老年人因骨質(zhì)疏松、骨骼不夠堅(jiān)韌，經(jīng)不起摔打、又易出現(xiàn)各種骨折。一旦發(fā)生骨折，將給老年人的健康帶來不良影響，給他們的生活帶來諸多不便。

再者，過于安靜的生活方式，必然單調(diào)、刻板、千篇一律，這也不利于老年人的心理健康。在這種生活模式中，老年人本已遲鈍的精神，因得不到青春活力的激勵(lì)，感受不到生活中方方面面的諸多樂趣，從而更加趨向于情緒低落、精神抑郁，這也將對老年人的健康帶來負(fù)面影響。

因此，老年人的生活在基本上保持安靜的情況下，應(yīng)提倡下述的“三動”，以調(diào)劑好老人的生活日程，促進(jìn)老年人健康長壽。

參加適合自身的文化娛樂活動老年人有充分的時(shí)間和一定的精力，也有一定的興趣，參加一些適合于自身的文化娛樂活動，不僅可以活躍精神、調(diào)動興趣、消磨時(shí)間，更可以令生活過得更充實(shí)、更有意義。這類文化娛樂活動，包括看電視節(jié)目、看各種文藝演出、下棋、打牌、玩麻將牌(以娛樂性為主，不賭博)、繪畫、攝影、書法、玩各種樂器、自娛自唱、跳交誼舞等。有一定藝術(shù)修養(yǎng)的老年人，還可參加老年合唱隊(duì)、老年健康舞培訓(xùn)班、老齡模特隊(duì)等集體活動，以激發(fā)老人的青春活力。所謂“丹青不知老將至”，就含有這種內(nèi)涵。老年人通過積極參與文化、娛樂、藝術(shù)等高雅活動，能陶冶情操，忘記老之將至。

參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動文化娛樂活動強(qiáng)調(diào)的是娛樂身心，而體育運(yùn)動強(qiáng)調(diào)的是鍛煉機(jī)體，增強(qiáng)老年人體質(zhì)，強(qiáng)化其內(nèi)臟的生理功能，增進(jìn)肌肉的力量等。所以，文化娛樂活動不能取代老年人的體育運(yùn)動。適合老年人的體育運(yùn)動，包括練太極拳、太極劍、慢速跑步、做老年保健操、玩健身球、打門球、網(wǎng)球、乒乓球、游泳、騎自行車、打羽毛球等等。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，老年人每周至少應(yīng)鍛煉3次，每次運(yùn)動時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí)。有條件時(shí)可每天晨練，晨練的項(xiàng)目應(yīng)輕松柔和，晨練的持續(xù)時(shí)間約1小時(shí)左右為宜。老年人選擇運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)自身的興趣及客觀條件，選擇1種或2種即可，運(yùn)動量可根據(jù)各人鍛煉基礎(chǔ)及體質(zhì)條件加以調(diào)節(jié)。

參加必要的家務(wù)勞動凡是身體健康的老年人，都應(yīng)力爭做一些力所能及的家務(wù)勞動，以達(dá)到活動筋骨、練習(xí)技藝、適應(yīng)環(huán)境、吃苦耐勞、生活自理等多種目的。比如老年人的生活起居，都應(yīng)盡量自己料理自己，做到整齊清潔。老年人做這些雜事既是對身體的良好鍛煉，同時(shí)又能在勞動之后，看見自己的勞動的成果。此時(shí)，他們的內(nèi)心會產(chǎn)生一種滿足感與愉悅感，這無疑對老年人的身心健康有很大的好處。

當(dāng)然，老年人的上述3種“動”，相對于中青年人所進(jìn)行的強(qiáng)體力勞動、強(qiáng)體育運(yùn)動而言，仍然屬于“小動”的性質(zhì)。但老年人不應(yīng)以其“小”而不為，而應(yīng)愉快地來參加，并要從活動、運(yùn)動、勞動等“三動”之中達(dá)到健康的目的。因此，老年人雖應(yīng)以“好靜”為主，還需輔之以“小動”，只有動靜結(jié)合，方才符合中國傳統(tǒng)的老年養(yǎng)生之道。