風靡全球的趣味減肥運動

擁有一個健康美麗的身體和愉快的心境是每個人的愿望。可很多人又抱怨現在的減肥運動都那么單調、枯燥，讓人缺乏興趣。是的，那些都是已經過時的。現在全球極為盛行由運動醫(yī)學專家倡導的另類減肥運動，它會讓你發(fā)現原來減肥運動也可以如此妙趣橫生。

倒立運動

減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉。

專家解析：倒立時引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯后3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復練習之后，發(fā)脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。

推薦運動：手倒立 頭手倒立 肘倒立

呼吸運動

減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。

專家解析：呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運動：呼吸操

方法：

1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

倒行運動

減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂；可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關節(jié)和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向后跑步的減肥效果最佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量。

推薦運動：向后跑步 向后步行

赤腳減肥

減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

專家解析：人體的經脈均起始于腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯系，都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

推薦運動：赤腳踩石法

方法：

選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次，每次15分鐘—20分鐘。

爬行運動

減肥宣言：人在爬行時可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，減少脊椎負荷，達到強身健體的目的。

專家解析：運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行是一種新的健身方法。此方法簡單、易學，不需要花錢。十分安全，故受到人們的歡迎。

推薦運動：選一塊柔軟平坦的地面，雙腳站立，把腰彎下去，雙手撐住地面。左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上。盡量把腿伸直，肚子往上提。剛開始時做2分鐘—3分鐘就可以了，等身體習慣后再增加運動量。