職業(yè)女性如何與壓力快樂相處

據(jù)介紹：亞健康保健中心曾對519位職業(yè)女性所面臨的職業(yè)壓力進(jìn)行了問卷調(diào)查。結(jié)果顯示：職業(yè)女性總的工作不滿意感發(fā)生率為17.9%：醫(yī)生為24.2%，企管人員為21.2%，銀行及商業(yè)人員為18.4%，教師為11.8%。通過數(shù)字分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。重慶婦幼保健院亞健康保健中心負(fù)責(zé)人錢文忠說，這些因素與心理健康感、工作滿意感密切相關(guān)，并容易產(chǎn)生不利影響。

神經(jīng)系統(tǒng)使壓力變成了疾病

據(jù)錢文忠醫(yī)生介紹，已經(jīng)有人指出，整個就業(yè)人群有將近一半在工作中是不愉快的。多達(dá)90%的人在消耗大量的時間和精力從事與他們生活目標(biāo)關(guān)系不大的工作。看過精神病醫(yī)生的職業(yè)人士中間大約有75%的人歸因于缺少工作滿意感的經(jīng)歷。

當(dāng)一個人感受到壓力恐懼或者焦慮時，他的身體將發(fā)生生理上的變化，為付出更多的努力或應(yīng)對可能發(fā)生的傷害做準(zhǔn)備。最初的生理變化包括植物神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，植物神經(jīng)系統(tǒng)控制心率、血壓和胃腸功能，這些過程是自主發(fā)生的，不受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的命令性控制。它在壓力和松弛之間保持精細(xì)的平衡并主要由下丘腦來激活。植物性神經(jīng)系統(tǒng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)，當(dāng)沒有緊急情況時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)節(jié)人體的植物性活動過程，如肝糖元的儲存，遇強(qiáng)光瞳孔收縮，心率下降等。當(dāng)出現(xiàn)緊急情況時，由交感神經(jīng)控制人體的植物性活動過程，提高心率，從而使血流能較快流向執(zhí)行防御任務(wù)的器官和肌肉，交感神經(jīng)興奮還會抑制腸功能，擴(kuò)大瞳孔，使視覺更清晰。

壓力能帶來十種疾病

錢文忠統(tǒng)計后發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性在感受壓力的過程中，一般可有下列情況的發(fā)生，繼而導(dǎo)致疾?。?/p>

腦：壓力可能激發(fā)如焦慮、沮喪等情緒及行為上的問題。

嘴：壓力造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。

肺：在壓力情況下，哮喘患者的病情常會惡化。

心：在受壓力時或之后不久常會出現(xiàn)心絞痛，心律紊亂癥狀。

頭發(fā)：壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。

肌肉：人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象及“神經(jīng)質(zhì)”現(xiàn)象會變得更明顯。

消化道：胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過敏性結(jié)腸炎等消化道疾病有的是由于壓力所造成的，有的會由于壓力而更加惡化。

膀胱：許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是“尿意頻繁”。

皮膚：有些人在壓力狀態(tài)下會患濕疹及牛皮癬等皮膚病。

生殖器官：人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問題包括月經(jīng)周期紊亂等。

工作壓力可產(chǎn)生三種癥狀

1.心理癥狀：心理失調(diào)。心理失調(diào)與工作條件有重要的關(guān)系。下面列出了不同職業(yè)產(chǎn)生的工作壓力的典型癥狀：焦慮、壓力、迷惑和急躁；疲勞感、生氣、憎惡；情緒過敏和反應(yīng)過敏；感情壓抑；交流的效果降低；退縮和憂郁；孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；厭煩和工作不滿情緒；精神疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；自信心不足。

2.生理癥狀：心率加快，血壓增高；腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加；腸胃失調(diào)。如潰瘍；身體受傷；身體疲勞；心臟疾?。缓粑鼏栴}；汗流量問題；皮膚功能失調(diào)；頭痛；癌癥；肌肉壓力；睡眠不好。

3.行為癥狀：拖延和避免工作；表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破壞；去醫(yī)院次數(shù)增加；飲食過度導(dǎo)致肥胖；由于膽怯，吃得少。可能伴隨著抑郁；沒胃口；冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博；侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)。

解除壓力的十種干預(yù)方法

當(dāng)你覺得被工作壓得透不過氣來時，可以試試錢醫(yī)生總結(jié)的十種“減壓法”：

1.把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。

2.想像一件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會兒。

3.在辦公室里溜達(dá)一會兒，同時回憶一下你最喜愛的飯菜。

4.站起來向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。

5.站起來，做做伸展運(yùn)動。

6.從椅子上站起來，盡可能快地把你的辦公室或辦公場地清理整齊。

7.讓自己大聲笑出來，想一件可笑的事情，逗自已笑。

8.閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。

9.估計一下走到附近的某個地方，如飲水機(jī)、洗手間或門口需要多少步，然后走走試試，看你猜得對不對。

10.試著回想自己衣袋或坤包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來。

〖編輯：修遠(yuǎn)〗